Профессионально о здоровом питании

Как перестать переедать?

Подпишитесь на нашу рассылку!
У Вас есть вопрос?

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Задать вопрос

Многие люди игнорируют правила правильного питания и из-за этого часто переедают. Но организму может требоваться меньше еды, чем потребляет человек. При этом крайне важно понимать, что последствиями переедания могут стать проблемы с пищеварением и лишний вес. И поскольку лишние килограммы накапливаются незаметно годами, то лучше вовремя прекратить переедание, чтобы не пришлось потом поправлять здоровье и бороться с излишками собственного веса.

Причины, из-за которых человек переедает

Но для начала необходимо определить причины, из-за которых человек переедает:

  1. Постоянный стресс. В режиме нервного перенапряжение требуется больше энергии. Например, часто женщины заедают расставание с мужчиной. Еще один распространенный случай – побаловать себя сладеньким, после тяжелого рабочего дня или недели.
  2. Пропуск завтрака. Чашка кофе натощак и бегом на работу – знакомое начало дня для многих трудоголиков. Однако завтрак является главным приемом пищи за день, так что в то время как организм просыпается, ему нужна энергия. Именно поэтому утром нужно разогнать свой метаболизм, чтобы день прошел плодотворно. Если не завтракать, то есть вероятность, что вы будете переедать в течение дня. А возможно еще и наградите себя плотным ужином вечером, что в конечном итоге принесет лишь проблемы со здоровьем.
  3. Отсутствие времени на готовку. Если в холодильнике нет заготовок для полезных блюд, то есть шанс съесть что-то калорийное, вредное или же некое «комбо» – полуфабрикаты, например. Ведь, как известно, углеводы подарят чувство сытости, но ненадолго, так что через некоторое время снова захочется есть.
  4. Злоупотребление вредными перекусами. Если не удается полноценно поесть в рабочее время, приходится перекусывать. Причем чаще всего – это вредные калорийные перекусы: бутерброды с соусами, салаты с майонезом, булочки, печенья, крекеры, шоколадки и батончики.
  5. Рабочее перенапряжение. К перееданию может привести напряженная работа, на которую тратится много сил, в том числе интеллектуальных. К примеру, часто программисты балуют себя шоколадкой для стимуляции работы мозга.

Причины переедания

Как перестать переедать и похудеть

И пусть сначала может показаться, что единовременно решить обе эти проблемы сложно, но, если здраво посмотреть на ситуацию, что нормализация собственного рациона отлично способствует снижению веса. Таким образом, придерживаясь ряда простых правил, можно перестать переедать и сбросить лишние килограммы:

  • Для того, чтобы перестать переедать, фиксируйте все, что вы едите в течение дня. Это поможет понять, сколько в день вы едите пищи, перекусываете ли вы и как часто.
  • Рассчитайте калорийность на день: сколько вам нужно потреблять полезных веществ, чтобы оставаться в хорошей форме или похудеть. Если с этим возникают сложности – обратитесь к диетологу.
  • Рассчитайте калорийность всех продуктов, фактически употребляемых за день. Если вы кушаете больше, чем нужно, то сокращайте приемы пищи или порции. Другой вариант – заменять их менее калорийными. Например, на ужин подойдет обезжиренный творог с зеленью и стакан кефира. Белок из творога подарит чувство сытости и не даст уснуть на голодный желудок.
  • Чтобы перестать переедать на ночь, старайтесь сбалансировано питаться днем. Запомните: в пище должно быть оптимальное для вашего организма количество белка, а вот быстрые углеводы нужно сокращать.
  • Сладкие напитки тоже имеют калорийность и порой немалую. Поэтому большой латте с сиропом - можно считать отдельным приемом пищи. Да и сладкая газировка тоже лишь добавит пустых калорий в копилку. Помните, что после соленой пищи и фаст-фуда через небольшой период времени хочется есть еще больше, чем до этого.
  • Алкогольные напитки заставляют аппетит разыграться. Лучше сократить потребление алкоголя или совсем от него отказаться, если вы хотите похудеть и не хотите переедать.

Как перестать переедать и начать питаться правильно

Чтобы не переедать, нужно придерживаться правил правильного питания. И вот несколько небольших хитростей, которые помогут начать:

  1. Приучите себя к завтраку. Пусть ваш завтрак будет питательным и полезным: яичница, овсяная каша или тосты с сыром. Кроме того, полезный завтрак зарядит энергией на весь день, и у вас хватит сил и бодрости до обеда или даже вечера.
  2. Имейте полезные перекусы под рукой. Они спасут, если вдруг захочется есть в течение дня: утолит голод и поможет не переедать за основными приемами пищи. В качестве полезного перекуса могут выступать: орешки, лаваш с начинкой, яблоко, банан, йогурт.
  3. Соблюдайте главные приемы пищи: завтрак, обед, ужин. При этом обратить внимание стоит на следующее: самым плотным должен быть завтрак, а вот обед должен быть богат блюдами из белков и углеводов, ужин – самый легкий прием пищи за три часа до сна.
  4. Если нет времени на готовку, заранее подготовьте ингредиенты для будущих блюд. К примеру, отварите накануне мясо, крупы. Заведите себе привычку иметь в холодильнике много свежих овощей, чтобы всегда можно было сделать быстрый и полезный перекус.
  5. Замените вредные сладости на полезные. Мармелад, сухофрукты, натуральный зефир, пастила, мед гораздо благоприятнее будет воспринят организмом, нежели шоколадный батончик. Кроме того, «полезные сладости» пригодятся, если вдруг захочется побаловать себя или на работе потребуется энергетическая подпитка. Но и здесь не стоит забывать о мере – отслеживайте всегда размеры порций.

Как перестать переедать и начать жить

Для этого нужно обозначить, что проблема есть, и начать ее решать. Узнайте себя и свое тело получше:

  • взвесьтесь;
  • измерьте параметры тела;
  • рассчитайте индекс массы тела.

Подумайте: почему вы переедаете? Стресс, ссоры, проблемы на работе, нехватка времени на отдых? Если вы ясно обозначите проблему, то сможете ее решить. Например, делайте себе день отдыха и расслабления, чтобы не быть в постоянном состоянии стресса. Если не хватает времени на готовку – попросите помощи у мужа или родственников.

Как перестать переедать

Как перестать переедать вечером

Решить эту проблему значительно проще, чем кажется:

  1. Займитесь приятным делом, чтобы не думать о еде. Сходите на прогулку, посмотрите интересный фильм.
  2. Пейте больше воды в течение дня, чтобы не было постоянного чувства голода. Часто наш мозг посылает сигнал, что голоден, когда ему не хватает жидкости.
  3. Выпейте вечером стакан кефира. Он отлично утоляет чувство голода перед сном.
  4. Ешьте медленно за ужином. Тщательно пережевывайте пищу.

Чтобы не переедать четко следите за тем, что вы едите за день, имейте под рукой полезные перекусы и не засыпайте на сытый желудок. Если питание будет сбалансированным (завтрак, обед, ужин и 2 перекуса) и разнообразным, то и переедать не захочется.

Комментарии для сайта Cackle