Как правильно составить рацион питания?

Основа здорового образа жизни – это потребляемые человеком продукты. Поэтому вполне логично, что перестройка привычного рациона становится первым шагом к улучшению собственного самочувствия.
Важно понимать, что правильный рацион – это не просто жесткие ограничения или же отказ от каких-то продуктов. Для того, чтобы новое меню действительно благоприятно влияло на состояние организма, необходимо придерживаться некоторых принципов, о которых поговорим далее.
Соблюдение баланса в рационе
Принципы правильного питания предполагают, что в меню будет 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов. Если баланс будет соблюден, то организм будет получать необходимое количество энергии, его метаболизм и иные процессы будут работать без сбоев.
Кстати, для этого также важно следить за общей калорийностью меню, чтобы она была удовлетворительной для человека, при учете его роста, веса, пола, возраста и уровня физической активности.
Режим питания
Для поддержания правильной работы метаболизма рекомендуется есть по расписанию. Кроме того, такой подход способен снизить уровень нагрузки на желудок, а еще позволит избежать поздних приемов пищи.
Правильные продукты
Как известно, далеко не все продукты питания – это хороший выбор для здоровья. Например, рекомендуется избегать жареных блюд, сладостей и снеков.
Источники белков, жиров и углеводов должны быть правильными. Так, в рационе должны быть белки и растительного, и животного происхождения.
В продуктах же животного происхождения все необходимые, способствующие усваиванию, полезные элементы содержатся в избытке, однако калорийность их является при этом очень высокой.
Поэтому в рационе должны быть: курица, рыба, яйца, масло, орехи, бобовые и гречка.
Также стоит избегать пустых калорий и стараться выбирать жиры растительного происхождения.
Достаточное количество воды
Вода – это важный инструмент для избежания обезвоживания организма и поддержания работы всех его внутренних систем. Следует отметить, что для каждого человека в зависимости от его физиологических данных существует своя норма потребления, но если брать среднее значение, то в день рекомендуется пить два-три литра обычной воды. При этом иные жидкости в это количество не входят.
Польза завтрака
Завтрак должен стать основным приемом пищи. Он должен быть плотным и насыщенным белками и углеводами, для чего рекомендуется есть овсянку, бутерброды с яйцом и овощами, фрукты.
Перекусы
Специалисты по питанию отмечают, что лучше всего, чтобы у человека было примерно пять приемов пищи. Такой подход позволит реализовать концепцию «плотный завтрак и легкий ужин».
При этом перекусывать следует овощами и фруктами, но четко отслеживая размер порции, а также ее калорийность.
Изображение от Freepik