Скопировать ссылку

Как правильно составить рацион питания?

1444

Основа здорового образа жизни – это потребляемые человеком продукты. Поэтому вполне логично, что перестройка привычного рациона становится первым шагом к улучшению собственного самочувствия.

Важно понимать, что правильный рацион – это не просто жесткие ограничения или же отказ от каких-то продуктов. Для того, чтобы новое меню действительно благоприятно влияло на состояние организма, необходимо придерживаться некоторых принципов, о которых поговорим далее.

Соблюдение баланса в рационе

Принципы правильного питания предполагают, что в меню будет 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов. Если баланс будет соблюден, то организм будет получать необходимое количество энергии, его метаболизм и иные процессы будут работать без сбоев.

Кстати, для этого также важно следить за общей калорийностью меню, чтобы она была удовлетворительной для человека, при учете его роста, веса, пола, возраста и уровня физической активности.

Режим питания

Для поддержания правильной работы метаболизма рекомендуется есть по расписанию. Кроме того, такой подход способен снизить уровень нагрузки на желудок, а еще позволит избежать поздних приемов пищи.

Правильные продукты

Как известно, далеко не все продукты питания – это хороший выбор для здоровья. Например, рекомендуется избегать жареных блюд, сладостей и снеков.

Источники белков, жиров и углеводов должны быть правильными. Так, в рационе должны быть белки и растительного, и животного происхождения.

В продуктах же животного происхождения все необходимые, способствующие усваиванию, полезные элементы содержатся в избытке, однако калорийность их является при этом очень высокой.

Поэтому в рационе должны быть: курица, рыба, яйца, масло, орехи, бобовые и гречка.

Также стоит избегать пустых калорий и стараться выбирать жиры растительного происхождения.

Достаточное количество воды

Вода – это важный инструмент для избежания обезвоживания организма и поддержания работы всех его внутренних систем. Следует отметить, что для каждого человека в зависимости от его физиологических данных существует своя норма потребления, но если брать среднее значение, то в день рекомендуется пить два-три литра обычной воды. При этом иные жидкости в это количество не входят.

Польза завтрака

Завтрак должен стать основным приемом пищи. Он должен быть плотным и насыщенным белками и углеводами, для чего рекомендуется есть овсянку, бутерброды с яйцом и овощами, фрукты.

Перекусы

Специалисты по питанию отмечают, что лучше всего, чтобы у человека было примерно пять приемов пищи. Такой подход позволит реализовать концепцию «плотный завтрак и легкий ужин».

При этом перекусывать следует овощами и фруктами, но четко отслеживая размер порции, а также ее калорийность.

Изображение от Freepik
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...
Худеем правильно
Можно ли есть томаты во время диеты?
Томаты принадлежат к наиболее распространенным овощам в диетическом питании и с научной точки зрения...

Еще статьи

Хочу еще материалов