Идем на понижение: как снизить давление с помощью продуктов

«Чистим» меню

Из рациона, по словам специалиста, необходимо устранить все продукты, насыщенные холестерином и жирами. Также в рацион не должны входить острые угощения, соления и консервы, слишком острые приправы, кондитерские изделия и мучное.

Откажитесь от следующего:

• сливочное масло;
• сметана;
• говядина;
• свинина;
• напитки с кофеином;
• газировка.

Что включить в меню гипертоникам

Другие продукты, напротив, следует употреблять как можно чаще. Это злаки, фрукты и овощи. В вашу продуктовую корзину должны входить:

• рис;
• мандарины и апельсины;
• картофель;
• крупы – овсяная, пшеничная.

Также снизить давление помогут:

• сухофрукты – изюм с курагой;
• рыба некоторых видов – треска и хек;
• йогурт натуральный;
• молоко;
• кальмары.

Продукты для гипотоников

Но как быть в обратной ситуации? Какие продукты включить в меню гипотоникам?

Врач рекомендует регулярно употреблять гранатовый сок и пить кофе – в разумных количествах. Также на помощь придут:

• виноградный сок;
• черный чай и шоколад;
• соль;
• корица;
• мед;
• красное вино.

Как еще снизить давление

Существуют и другие немедикаментозные способы борьбы с гипертонией.

Отказ от табака

Бросьте курить, чтобы забыть о проблемах со здоровьем. Помните: каждая выкуренная сигарета – это шаг к развитию гипертонии. Табакокурение приводит к учащению сердцебиения и развитию серьезных заболеваний.

Похудение

Лишний вес тоже зачастую является причиной развития гипертонии. Снизив массу тела, вы оздоровите организм.

Физическая активность

Регулярные упражнения, желательно на свежем воздухе, позволят быстро и надолго снизить давление. Тренироваться необходимо систематически – 4 раза в неделю минимум. Занятие должно продолжаться 40-50 минут.

Отказ от соли

Количество потребляемой соли не должно превышать 5 г в сутки.

Режим дня

Чтобы показатели тонометра не «скакали», разработайте режим дня и придерживайтесь его. Важно принимать пищу, ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Отказ от спиртного

Необходимо либо абсолютно отказаться от алкоголя, либо максимально ограничить его употребление.

Сбалансированное питание

Важно не только употреблять перечисленные выше продукты, но и питаться сбалансированно – так, чтобы в рацион входили все необходимые для поддержания здоровья фрукты, овощи, крупы, мясо, рыба.

Снизить давление: первая помощь

Если у человека «подпрыгнули» показатели тонометра, ему необходимо оказать первую помощь на дому.

1. Успокойте человека, обеспечьте ему полный покой и приток в помещение свежего воздуха.
2. Предложите больному выполнить дыхательные упражнения. Необходимо:

• глубоко вдохнуть;
• задержать на 10 секунд дыхание;
• выдохнуть через рот шумно;
• на протяжении 2 минут делать вдохи и выдохи максимально короткие.

Вскоре показатели должны стабилизироваться.

Рекомендации для гипотоников

В домашних условиях можно без медикаментов увеличить цифры на тонометре.

Выпейте воду

Один – два стакана воды поднимут показатели, увеличив объем крови. Таким же образом вы предотвратите обезвоживание.

Примите удобную позу

Рекомендуется закинуть ногу на ногу в сидячем положении или скрестить ноги «ножницами» стоя. Еще один вариант: поставить ногу на стоящий перед вами стул и наклониться вперед всем телом.

Движение – жизнь

Чтобы не снизить давление, а слегка повысить его, необходимо не находиться долго в одном и том же положении. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы как можно чаще.