Как не набрать лишний вес во время отпуска?

Все мы с нетерпением ждём отпуска, мечтая, как полетим к морскому побережью и будем отрываться на все 100%, в том числе и в еде. Нередко балование себя приводит к лишним сантиметрам на талии и бедрах. Казалось бы, мы ничего такого не ели и много ходили на экскурсиях, но весы показывают совсем другой результат.

Причины набора лишнего веса

Лишний вес после отпуска появляется по нескольким причинам:

• Вы отдыхаете по системе «Всё включено». В стоимость такой путевки входят еда и напитки. По сути, вам открывается неограниченный доступ к ним, а избежать соблазна довольно сложно. В результате вы начинаете есть больше и обязательно включаете в рацион сладкие десерты.
• Вы путешествуете с малоактивными людьми. Если ваши спутники будут весь день лежать на пляже, то и вы, скорее всего, будете проводить время точно так же.
• Вы мало пьёте и забываете везде брать с собой бутылочку чистой негазированной воды. В результате тело теряет живительную влагу, и ему приходится тратить силы на охлаждение.
• Вы много времени проводите на солнце. Если вы обгорели, то наверняка пару дней будете сидеть в номере или под зонтиком — ходить в таком состоянии совершенно не хочется. Малоподвижный образ жизни, пусть даже и на короткий период, обязательно отразится на весе.
• Вы употребляете сладкие коктейли. В «Пина-коладе», «Маргарите», «Дайкири» очень много калорий и сахара, вредных для фигуры.
• Во время каждой трапезы вы заказываете алкоголь. Он также содержит много калорий, которые непременно отразятся на боках и талии.
• Вы не тренируетесь. Некоторым кажется, что вписать спорт в отдых просто нереально. Это совершенно не так. Просто встаньте пораньше и начните день с непродолжительной пробежки.
• Вы поздно ложитесь и поздно встаете. Нехватка сна – это всегда усталость, и вам вряд ли захочется заниматься спортом или идти на прогулку. Просыпаться к обеду – тоже не очень правильная привычка. Учёные доказали, что те, кто встает ближе к 11 часам, едят больше.

Правила питания на отдыхе

Есть несколько правил, придерживаясь которых вы точно не прибавите в весе во время отдыха:

1. Следите за тем, что вы едите с самого начала. Это правило касается и перелёта. Чтобы перенести его легче, в день вылета откажитесь от алкоголя, кофе, красного мяса и других продуктов, которые создают высокую нагрузку на ЖКТ. Старайтесь пить побольше воды и не соглашайтесь на перекус в авиалайнере. Лучше возьмите с собой фрукты, орехи или сухофрукты.
2. Шведский стол - не враг! Но только в том случае, если вы разумно подходите к выбору блюд. Не нужно накладывать еду «с горкой». Она будет всегда! Старайтесь не выбирать на один прием пищи разные виды белка. Если, к примеру, у вас салат с морепродуктами, то в качестве основного блюда тоже пусть будет рыба.
3. Следите за тем, что употребляете в жару. При высокой температуре аппетит снижается, обмен веществ замедляется. Прислушивайтесь к организму и ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Отдайте предпочтение лёгким блюдам и ограничьте себя в красном мясе, алкоголе, выпечке и сдобе.
4. Самое важный приём пищи – это обед. На завтрак возьмите омлет, а вот отобедать лучше белковыми блюдами и овощами. В это время пища усваивается лучше всего, так как происходит активный синтез разных ферментов.
5. Соблюдайте питьевой режим. Помните про прописную истину – суточная доза воды составляет минимум 1,5 литра. Если вы употребляете алкоголь или кофе, то она должна увеличиться.
6. Помогайте себе при переедании, от которого никто не застрахован. Если такое случилось, ешьте больше зелени, поскольку она содержит растительную клетчатку, которая стимулирует работу кишечника. При переедании также поможет чайная ложка мёда.
7. Ловите момент, ведь в отпуске у вас будет прекрасная возможность питаться свежими овощами, фруктами и морепродуктами.
8. Уберите жёсткие рамки. Если вам чего-то хочется, не сдерживайте себя: попробуйте новое блюдо, национальное угощение или позвольте себе мороженое. Но помните: во всём следует соблюдать меру.

Во время отпуска вы просто обязаны жить в психологическом комфорте. Ведите активный образ жизни, загорайте и купайтесь. Развлекайтесь на полную катушку, но не забывайте внимательно следить за тем, что появляется на вашем столе.