Какие продукты надо есть, чтобы не было морщин

Почему появляются морщины?

Старение кожи – это естественный процесс, в результате которого разрушаются соединения, кожа теряет упругость и появляются морщинки.

Разрушение коллагена и эластина происходит в течение жизни под влиянием ультрафиолета и в результате возрастных изменений.

Коллаген – это белок, из которого состоит почти треть всех тканей в организме: сосуды, хрящи, стенки сердца, кишечника и др. Больше всего коллагена в коже. Поэтому изменения на лице становятся заметны первыми. Косметические средства, содержащие коллаген чаще всего малоэффективны, так как молекула вещества достаточно крупная, чтобы пройти через кожу.

Антивозрастное меню

Чтобы поддержать синтез коллагена в коже остается только нормализовать питание, которое будет поддерживать выработку вещества в тканях.

Авокадо: полезные жиры

Этот фрукт считается лучшим другом для безопасного похудения. Однако недавно открыли полный состав авокадо, который включает в себя зеаксантин и лютеин. Жиры данных видов легко усваиваются в организме и питают кожу.
Кроме этого, витамины B также благоприятно влияют на внешний вид.

Самый распространённый вариант приготовления авокадо - «гуакамоле». Для того, чтобы сделать мексиканскую закуску, необходимо измельчить чеснок, авокадо, томаты и специи. Все ингредиенты стоит добавлять по вкусу. Легко, просто и полезно!

Рыба: Омега-3

Польза лосося или форели известна давно. Жиры в их составе, в данном случае, Омега-3 и Омега-6, способны придать упругость коже лица. Кроме выше указанных видов, стоит обратить внимание также на скумбрию, тунец и треску.

Как приготовить?

Красную рыбу употребляют засоленную, делая канапе. Тунец или скумбрию есть в виде добавки к гарниру.

Чечевица: полезные микроэлементы

Часто в питании бобовые отставляют на второй план, а зря. Достаточно трёх ложек чечевицы в день, и организм самостоятельно начнёт вырабатывать гиалоурановую кислоту. Именно ту, которую добавляют во все кремы и сыворотки для сохранения молодости. Альтернативой чечевице станет горох или нут.

Бобовые гарниры стоит готовить, придерживаясь инструкций на упаковке. Кроме этого, добавив к чечевице фету, вяленые томаты и бальзамический уксус, можно получить вкуснейший салат.

Цитрусовые: витамин С

Витамин С непосредственно участвует в синтезе коллагена.

Рекомендуется есть апельсины, лимоны, киви, смородину и облепиху. Максимальную пользу эти продукты приносят в свежем виде. Также можно готовить фруктовые салаты и смузи.

Чернослив: антикатализаторы

Эти ягоды известны благодаря полезным способностям выводить токсины из желудочно-кишечного тракта. Однако для лица они не менее полезны - именно чернослив помогает избавляться от загрязнений и токсинов.

Как употреблять?

Достойным вариантом перекуса будет измельченный чернослив с йогуртом или кефиром. До 5 ягод в день врачи рекомендуют есть просто так. Кроме этого, накормить всю семью можно куриными рулетиками с черносливом - блюдо для настоящих гурманов.

Тыква: бета-каротин

Тыква считается эликсиром вечной молодости. Всё дело в высоком уровне бета-каротина, который отвечает за выработку коллагена.

Рекомендуется добавлять свежую тыкву в различные салаты. Именно такой способ её приготовления позволяет сохранить её нужные и полезные свойства.

Как сохранять состояние кожи в летнее время

Ультрафиолетовые солнечные лучи и высокая температура негативно влияют на кожу лица. Летом женщины могут потерять весь результат действий, к которому так долго шли. Поэтому летом рекомендуется дополнительно к антивозрастному меню добавить усиленный уход, основанный на защите кожи.

В этом случае запасаемся:

• Кремом с SPF-фильтром.
• Солнечными очками для защиты кожи вокруг глаз.
• Головными уборами с козырьками или шляпами с широкими полями для защиты лица от солнечного воздействия.

Также не стоит забывать, что летом организм активно теряет жидкость, кожа пересыхает, появляются мелкие морщины. Важно поддерживать питьевой режим – выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа в сутки.