Скопировать ссылку

Почему так важно сохранять физическую активность во время карантина?

657

С развитием современных технологий, городские жители стали большую часть своего времени проводить перед экранами компьютеров и смартфонов.Таким образом, мышцы теряют тонус, и мы получаем стремительно растущие показатели по ожирению, диабету и количеству смертей от сердечно-сосудистых заболеваний.  

С развитием современных технологий, городские жители стали большую часть своего времени проводить перед экранами компьютеров и смартфонов. Вся интеллектуальная деятельность предполагает активное использование новейших технологий, которые, в свою очередь, стремятся свести количество физических действий к минимуму. Таким образом, мышцы теряют тонус, и мы получаем стремительно растущие показатели по ожирению, диабету и количеству смертей от сердечно-сосудистых заболеваний.  

Для того, чтобы компенсировать сидячую работу, многие записываются в спортзалы, танцевальные клубы, бассейн или на единоборства. К сожалению, сложившиеся условия карантина и необходимость проводить все время дома, нарушают этот хрупкий, годами выработанный баланс. Редкие прогулки до ближайшего магазина не способны восполнить тот уровень физической активности, что требуется организму здорового взрослого человека. Так, все мы оказываемся в еще большем риске перед, так называемыми, болезнями цивилизации.

Чем чревато отсутствие достаточных физических нагрузок?

Согласно многочисленным исследованиям, около 30% взрослого населения развитых стран проводит сидя не менее 6 часов в день. В выходные же, этот показатель поднимается и еще выше, когда на горизонте появляются мягкие домашние диваны и кресла.

Между тем, постоянное сидение приводит к многочисленным серьезным заболеваниям. В том числе такой образ жизни серьезно сказывается на кровообращении мозга, а значит и на мыслительной деятельности. “Туман в голове”, заторможенность реакций, сложности с длительной концентрацией внимания — все это может быть элементарно следствием дефицита движения.

10.jpg

Недостаток мышечной активности является причиной развития:

  • метаболического синдрома;
  • эндокринных нарушений (простатит, эндометриоз, ожирение и т.д.);
  • атрофии и снижению мышечного объема;
  • к потере минеральной плотности костей, а вместе с тем возникновение искривлений, грыж и протрузий в позвоночнике, воспаления суставов;
  • ишемической болезни сердца, гипертонии, варикозам и другим сердечно-сосудистым патологиям;
  • хроническим болезням бронхов и легких;
  • заболеваниям желудочно-кишечного тракта (запоры, вздутия, геморрой и т.д.);
  • хронической усталости;
  • бессонницы и других.

Если присмотреться, то станет очевидно, что этот список включает в себя самые распространенные заболевания жителей развитых стран. Именно развитые страны как США, Канада, страны Евросоюза больше всего заняты интеллектуальным трудом и также, больше других подвержены вышеперечисленным болезням. Немаловажную роль в этом играет и несбалансированное рафинированное питание. Но все же это лишь фактор, который усугубляет ситуацию, а не является ее причиной.

Недостаток физической активности сам по себе способен повысить риск развития рака груди и кишечника на 25%. Риск возникновения диабета при этом увеличивается на 27%, а сердечно-сосудистые заболевания становятся к нам ближе на целых 30%. И тем не менее, большинство офисных работников ежедневно проводят в сидячем около 85% своего времени.

Любопытно, что отсутствие движение связано также с повышением тревожности. За ним следуют депрессивные и другие психические расстройства. Причиной тому накапливающийся кортизол — гормон стресса, который вырабатывается в ответ на любую непривычную, неприятную ситуацию, а также повышается при употреблении кофеиносодержащих напитков. Отлично представляя рутину среднестатистического работника офиса, нетрудно догадаться, что уровень кортизола только за день может сильно превышать допустимые нормы. А невозможность его утилизировать посредствам активных физических действий или вследствие дефицита витамина С в рационе, приводит к серьезным гормональным нарушениям. А гормоны, как известно, тесно связаны с нашим моральным самочувствием.

Так, проводя день за днем в стабильно сидячем положении, будь то перед компьютером или за управлением экскаватора, мы собственноручно повышаем риск своей преждевременной смерти на 40%.

3493.jpg

Что рекомендует ВОЗ

Учитывая безвыходное положение, в котором сейчас оказались все мы, работники различных сфер здравоохранения, в том числе ВОЗ, делятся рекомендациями о том, как избежать печальных последствий от домашнего заточения.

Небольшая разминка

Итак, несмотря на то, что весь рабочий день переехал в квартиру и движения стало еще меньше, есть несколько способов выиграть от этого положения дел. Прежде всего необходимо регулярно в течение дня вставать и делать небольшую разминку. Например, можно построить себе тренировку из серии блоков, раскиданных на протяжении всего дня с интервалом в 1.5-2 часа. Это может быть легкая зарядка из 10 приседаний, затем 10 отжиманий, после минута в планке и так далее. Не забывайте и о растяжке, базовые асаны из йоги могут стать идеальным дополнением к такому распорядку дня. Йога особенно хороша тем, что позволяет эффективно расслабить мышцы и активизировать кровоток в тех частях тела, до которых мы не добираемся в повседневной жизни.

Работа по дому

Еще один вариант, позволяющий получить двойную пользу, это работа по дому. Уборка различных частей вашего дома может отнять немало сил и задействовать большие группы мышц. Да, занятие это не всегда приятно, но вряд ли вы будете готовы просидеть в грязи месяц, а то и два. Так, начиная следить за порядком и за собственной активностью с самого начала карантина, вы убьете двух зайцев. Выработайте новую привычку к регулярной уборке и сохраните здоровую физическую активность.

Игры с детьми

Всем нам знакома ситуация, когда дети просят поиграть с ними, а у нас после работы сил остается только на ужин и сериал. Отношения портятся, дети замыкаются. Сейчас у нас появилась отличная возможность исправить ситуацию. Выделив в течение дня время специально для игр, вы поддержите себя в форме и вновь заработаете расположение ваших чад.

Танцы

Даже если вы никогда не занимались спортом, у вас нет детей и на 23 квадратных метрах не разгуляешься с уборкой, всегда есть танцы. За закрытыми дверьми и окнами вы можете позволить себе не стесняться в самовыражении под любимые мелодии. Всего 15 минут активных танцев в день и ваше здоровье — моральное и физическое, будет в сохранности.

10300.jpg

Марш

Как утверждают эксперты, достаточно даже просто маршировать на месте, чтобы поддерживать хотя бы минимальный уровень физической активности. Разговаривайте по телефону прохаживаясь из стороны в сторону. Может показаться, что это проявление излишней нервозности, однако в условиях карантина даже маленькие движения — часть поддержания здоровья своего организма на необходимом уровне.

Прогулка до магазина может быть много приятнее марша на месте, но тут важно помнить об обязательном соблюдении дистанции в 1.5 м.

Онлайн

Современные технологии, что привели нас к сидячему образу жизни, сейчас все активнее помогают нам вернуться в форму. С наступлением карантина, многие онлайн-ресурсы начали предлагать занятия онлайн. Появились целые курсы занятий силовыми тренировками, пилатесом, йогой, танцами, существуют курсы по растяжке. Есть возможность заниматься как индивидуально, так и в группах. Кроме того, многие школы предлагают пройти базовый курс бесплатно. Есть и большое количество видео, предоставленных в открытом доступе. Единственное, о чем стоит помнить, так это о том, что все нужно делать осторожно. Не забывайте об имеющихся ограничениях по здоровью и не подвергайте свою жизнь риску.

Все эти занятия и комплексы направлены в первую очередь на поддержание физической активности, а не на соревнования и достижения впечатляющих результатов.

Специалисты из ВОЗ также советуют пользоваться возможностью и время от времени работать стоя. Воспользуйтесь барной стойкой, чтобы поставить компьютер, ведите переговоры строго в стоячем положении, для поиска решений принимайте, например, горизонтальное положение. Чем чаще и активнее изменяется положение тела, тем легче нам будет пережить возникшие ограничения.

7487.jpg

Что в итоге?

Дефицит физической активности среди взрослого населения передовых стран и без карантина стал серьезной проблемой. С закрытием всех спортивных клубов и секций, а также с введением запрета на выход из дома без крайней необходимости усугубил ситуацию и еще больше. Высокий уровень стресса, сопровождающий и сильные изменения в привычном ритме жизни, и страх перед развернувшейся пандемией коронавируса, к сожалению, не улучшают ситуацию.

Зная о том, какие последствия нам грозят за отсутствие движения, разумно будет воспользоваться всеми имеющимися средствами и не допустить еще большего удара по собственному организму. Мы все сейчас оказались в непростой ситуации и лучшее, что мы можем сделать — это не усугубить ее. Занимаясь простыми видами спорта, поддерживая легкую физическую активность мы укрепляем иммунитет, избавляемся от стресса и повышаем свои шансы на здоровое и счастливое будущее.

В купе с продуманным рационом здорового питания, с четко определенным режимом дня, а также вместе с поддержкой близких, мы сможем пережить карантин без потерь. Напротив, выработав новые полезные привычки и вернув теплые, близкие отношения с родными и друзьями, на которых вечно не хватало времени, мы можем оказаться благодарны судьбе за такую возможность.

 

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Полезные статьи
Вареная кукуруза: полезна ли?
Вопреки уверениям сыроедов варёная кукуруза, как и другие овощи, прекрасно сохраняет свои полезные к...
Полезные статьи
Черви в черешне: что делать?
С наступлением лета начинает поспевать большое количество фруктов. Так, черешня является самой ранне...
Полезные статьи
Стевия: польза и вред
Стевия — это популярный сахарозаменитель, имеющий природное происхождение. В природе он представляет...
Полезные статьи
Сельдерей: польза и вред
Сельдерей содержит в себе много полезных элементов: аскорбиновая кислота, холин, органические кислот...

Еще статьи

Питание
5 продуктов против стресса
Стресс, к сожалению, уже успел стать неотъемлемой частью жизни современного человека. Сложности на р...
Питание
Польза и вред омега-3
Чтобы понять, почему каждая следящая за своим здоровьем и современными трендами женщина обязательно ...
Полезные статьи
Как считать КБЖУ: пошаговое руководство
Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ. ...
Полезные статьи
Почему не стоит есть лапшу быстрого приготовления
Лапша относится к макаронным изделиям, поэтому изготавливается из белой пшеничной муки (хлебопек...
Мнение эксперта
Могут ли наггетсы быть полезными? Отвечает диетолог
Татьяна Залётова, эксперт в области диетологии, считает, что вред наггетсов исходит из метода их гот...
Полезные статьи
Черви в черешне: что делать?
С наступлением лета начинает поспевать большое количество фруктов. Так, черешня является самой ранне...
Рецепты здорового питания
Салат с авокадо, клубникой и сливочным сыром
Клубнику нарезать половинками; произвольно нарезать авокадо. Смешать ингредиенты с салатными листами...
Полезные статьи
Как тренироваться в осенне-зимний период?
По мере приближения зимнего сезона и постепенного снижения температуры воздуха пропуск тренировок ил...
Хочу еще материалов