Как избавиться от вредных перекусов?

Привычки к постоянным перекусам в течение дня чреваты перееданием и, как следствие, набором веса. Есть целый ряд подобных привычек, которые порой появляются у нас неосознанно. Мы автоматически поглощаем печенье на работе или большую порцию попкорна в кинотеатре, ошибочно полагая, что это «не еда». На самом деле, именно эти факторы чаще всего становятся губительными для фигуры. Рассмотрим самые популярные среди людей виды и перекусов, так или иначе связанные с определёнными ситуациями.

Еда «на автомате»

Попкорн в кинотеатре или любой приём пищи во время какого-либо развлечения можно справедливо назвать поглощением еды в автоматическом режиме, причём, в немалых количествах. Оптимальный вариант, помогающий избавиться от такой привычки — полноценный обед или ужин перед мероприятием. Если же удержаться от воздушной кукурузы или шоколадного батончика просто невозможно — лучше взять маленькую порцию и есть её понемногу, контролируя процесс.

.....

«Ночной дожор»

Среди диетологов есть два прямо противоположных мнения. Одни говорят, что приём пищи в ночное время суток не вредит, другие, напротив, утверждают его очевидный вред для организма. Недавно проведённые исследования показывают: ночью организм должен отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи. К тому же, и сон по причине интенсивной работы желудочно-кишечного тракта будет окончательно сбит и нарушен.

Бороться с ночными походами к холодильнику нелегко, но вполне реально. Можно попытаться внушить себе, что ночью кухня закрыта и добыть пищу у вас просто не получится. Вместо кухни отправьтесь в ванную комнату и тщательно почистите зубы. Вероятно, после этого вы просто не захотите нарушать свежесть и чистоту ротовой полости. К тому же, чистку зубов наш мозг воспринимает как один из условных сигналов отхода ко сну, и не исключена возможность, что после, казалось бы, привычной и простой процедуры аппетит пройдёт.

«Синдром хомяка»

Грызть печеньки или чипсы в течение рабочего дня: кто только с этим не сталкивается! Речь идёт о высококалорийных, но абсолютно бесполезных и даже вредных продуктах. Избавиться от привычки грызть что-либо можно, сменив вредные чипсы на кусочек моркови или огурца. Обычный йогурт (не содержащий добавок) тоже станет в таком случае спасением, а со временем пагубная привычка угаснет совсем, особенно если человек имеет сильную мотивацию к тому, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

Пропуск завтрака

Почему многие люди пропускают завтрак? Дело в том, что утром организм только начинает запускать основные механизмы своей работы, поэтому аппетит в утреннее время суток часто слабый или его нет совсем. Тем не менее, пропуск завтрака чреват замедлением суточных обменных процессов и неизбежным перееданием вечером или даже ночью. Именно таким образом организм будет пытаться компенсировать недостаток пищи утром.

Один из вариантов избавиться от привычки пропускать завтрак — готовить его заранее или употреблять продукты, которые не нуждаются в долгом приготовлении.

Заедание стрессовой ситуации

Когда на работе выдаётся неудачный день, многие после него спешат порадовать себя высококалорийным десертом в ближайшей кофейне. Нужно научиться снимать стресс другими путями: например, отправиться на сеанс массажа или в бассейн. Попробовав поменять алгоритм своего поведения только один раз, вы поймёте, что физическая нагрузка (в том числе, и просто пешая прогулка по любимым местам) способна расслабить нервную систему и привести её в норму не хуже пирожного со сладким кофе.

«Быстрая еда»

Быстрое поглощение пищи обуславливает диссонанс между мозгом и желудком — и это не просто образное выражение. Мозг примет сигнал о вашем насыщении только спустя 15 или даже 20 минут после попадания еды в желудок. Ешьте медленнее, откладывая столовый прибор, тщательно прожёвывайте пищу. Если в процессе обеда или ужина вы включите красивую и спокойную музыку, вы станете автоматически медленнее есть.

Недосыпы

Люди, страдающие постоянными недосыпами, склонны к набору лишнего веса. Те же, кто спит от семи часов и более в сутки, чаще выглядят стройными и подтянутыми. Не секрет, что бессонница — это один из поводов отправиться на кухню и выпить тот же пресловутый чай с печеньем: просто для того, чтобы успокоить нервы.

Ложиться спать и вставать по утрам диетологи рекомендуют в одно и то же время. При бессоннице лучше спать в затемнённой комнате, а компьютер и телевизор вечером отключать как можно раньше.

.....

Еда у компьютера или телевизора

Видеоигры, любимый сериал — очередной повод для автоматических перекусов или переедания, так как, захваченные действием, происходящим на экране, мы не контролируем процесс поглощения еды. Справиться с такой привычкой сложно, так как единственный способ от неё избавиться — отучить себя есть перед компьютером или телевизором.

Нездоровая пища

Пища, которую врачи-диетологи традиционно называют нездоровой, содержит слишком много жира, сахара и искусственных ароматизаторов вкупе со вкусовыми усилителями. Зависимость от такой еды в чём-то сродни наркотической, потому что употребляя её постоянно люди испытывают огромное чувство удовлетворения.

Если у вас сильная воля, отказаться от вредных продуктов вы сможете быстро, «переломив» себя только пару раз. Люди, которые не могут от них отказаться, должны сделать для себя выбор. Что важнее: стройная фигура и хорошее здоровье либо нездоровое удовольствие, получаемое от приёма высококалорийной и вредной пищи? Конечно, маленькое исключение в виде похода в «Макдональдс» могут позволить себе все, но не каждый день, а раз в две недели или реже.