Снизить чувство голода помогают источники сложных углеводов, белка и полезных жиров

На самом деле, любая пища способна в той или иной мере утолить чувство голода, но время, на которое эти продукты способны насытить организм, разное, поэтому человеку лучше всего ориентироваться на источники сложных углеводов, белка и полезных жиров. В этом случае чувство сытости сохранится надолго, чего не скажешь о случаях, когда человек ест пищу, богатую простыми углеводами, которая «сжигается» организмом достаточно быстро.

Поэтому в рацион необходимо включить следующие продукты, богатые белком:

• красное и белое мясо;
• птица;
• рыба;
• яйца;
• молоко и кисломолочные продукты.

Также рекомендуется добавить в рацион больше источников сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, которыми являются фрукты, овощи, крупы и зелень.

В то же время не стоит забывать, что существуют продукты, которые, наоборот, провоцируют чувство голова. Например, мюсли и хлопья, которые многие считают отличным вариантом для сытного завтра. Очищенные зерна, которые используют для их приготовления, приводят к скачкам глюкозы, а значит, и к голоду. В составе пакетированных соков есть много сахара, а клетчатка практически полностью отсутствует, из-за чего напиток сильно повышает уровень глюкозы. По сути, такая же история и с сладкими газированными напитками.