Скопировать ссылку

Снизить чувство голода помогают источники сложных углеводов, белка и полезных жиров

266

Лучшими снижающими чувство голода продуктами являются красное и белое мясо, птица, рыба, яйца, молоко и кисломолочные продукты.

На самом деле, любая пища способна в той или иной мере утолить чувство голода, но время, на которое эти продукты способны насытить организм, разное, поэтому человеку лучше всего ориентироваться на источники сложных углеводов, белка и полезных жиров. В этом случае чувство сытости сохранится надолго, чего не скажешь о случаях, когда человек ест пищу, богатую простыми углеводами, которая «сжигается» организмом достаточно быстро.

Поэтому в рацион необходимо включить следующие продукты, богатые белком:

  • красное и белое мясо;
  • птица;
  • рыба;
  • яйца;
  • молоко и кисломолочные продукты.

Также рекомендуется добавить в рацион больше источников сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, которыми являются фрукты, овощи, крупы и зелень.

В то же время не стоит забывать, что существуют продукты, которые, наоборот, провоцируют чувство голова. Например, мюсли и хлопья, которые многие считают отличным вариантом для сытного завтра. Очищенные зерна, которые используют для их приготовления, приводят к скачкам глюкозы, а значит, и к голоду. В составе пакетированных соков есть много сахара, а клетчатка практически полностью отсутствует, из-за чего напиток сильно повышает уровень глюкозы. По сути, такая же история и с сладкими газированными напитками.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Питание
В чем разница витаминов D и D3
Витамины группы D жизненно важны для нормальной жизнедеятельности организма. Главный источник их пос...
Питание
Какие продукты снижают и повышают мочевую кислоту в организме?
Мочевая кислота есть в организме любого человека. Но превышение нормативного показателя может вызват...
Питание
Рыбий жир и витамин D: сходство и различия
Люди, которые заботятся о своем здоровье, не понаслышке знают, как важны для организма те или иные в...
Питание
Польза и вред хлебцев
Приверженцы ЗОЖ и худеющие часто ищут альтернативу сладким кексам и тортам, булочкам и хлебу. Одним ...

Еще статьи

Хочу еще материалов