На ночь глядя: какие продукты можно есть перед сном

Как всем прекрасно известно, правильное питание не строится на одном лишь выборе полезных продуктов. Это настоящая система, в которой следует учитывать образ жизни человека, его привычки и особенности здоровья. Таким образом, если человек рано встает, неплотно (по различным причинам) завтракает, в течение дня не может позволить себе полноценный обед, а домой возвращается вечером, то его ужин должен быть с одной стороны сытным, а с другой – не подарить лишние сантиметры.

С этой задачей отлично могут справиться мясо курицы или индейки, белая рыба, а в качестве гарнира можно использовать свежие или тушеные овощи. Любая комбинация из этих продуктов поможет утолить голод, но при этом не вызовет чувство тяжести или дискомфорта. Также важно подчеркнуть, что лучше всего мясо готовить на пару или отварить, а от жирных соусов, особенно магазинных, следует отказаться. И во время трапезы рекомендуется не пить сладкие или алкогольные напитки.

Если же речь идет не о полноценном ужине, а о достаточно позднем перекусе, то следует придерживаться следующих правил:

• не употреблять пищу с высоким содержанием углеводов и жиров;
• есть небольшими порциями;
• после еды немного прогуляться (даже непродолжительное хождение по квартире будет лучше, чем незамедлительная подготовка ко сну).

Специалисты по питанию рекомендуют выбирать в качестве перекуса ягоды, кефир или миндаль. Еще один хороший вариант – это бананы, поскольку они стимулируют синтез гормона сна мелатонина, а также содержат магний, способствующий релаксации мышц.

Кстати, получить необходимые знания в области формирования сбалансированного рациона можно в школе Dietology.Pro.