Скопировать ссылку

Что нужно есть и пить для крепкого и здорового сна?

291

Качественный сон зависит от многих факторов, в том числе и от еды. Уже всем прекрасно известно, что жирная пища на ужин в сочетании с алкоголем или кофеином – это фактически гарантия бессонницы. Поэтому очень важно продумывать свой последний прием пищи в течение дня таким образом, чтобы ночью не пожалеть о своем выборе.

Рассказываем, что нужно есть и пить для спокойного сна и бодрого духа на следующий день.

Начать стоит, как бы это странно ни звучало, с геркулесовой каши. Дело в том, что в ней в большом количестве присутствует мелатонин — один из главных гормонов, необходимых для здорового сна. Важно отметить, что мелатонин может вырабатываться в организме самостоятельно и поступать извне с определенными продуктами питания. Поэтому если бессонница в край замучила, то почему бы не поесть каши с орехами и сухофруктами? Сытно, полезно и очень вкусно.

К проблемам со сном может привести дефицит цинка, магния, кальция, железа и йода. Магний помогает нашему организму расслабляться, без кальция невозможна выработка уже известного нам мелатонина, йод поддерживает нормальную функцию щитовидной железы, а при достаточном уровне железа перед засыпанием человек не испытывает дискомфорт в ногах. Для того, чтобы все перечисленные минералы работали, следует не забывать добавлять в рацион такие продукты, как зеленые овощи, бананы, миндаль, мидии, семена льна, пророщенная пшеница, красное мясо. Конечно же, речь не идет о том, чтобы каждый день есть все эти продукты, но несколько раз в неделю будет весьма полезно поужинать стейком с зелеными овощами, например.

Влиять на выработку собственного мелатонина могут ананас, банан и апельсин. Согласно результатам исследования таиландского университета, ананасы повышают уровень собственного мелатонина на 226%, бананы — на 180%, апельсины — на 47%.

Ученые из Университета Пенсильвании выяснили, что сок черешни невероятно полезен для сна. Достаточно в течение одной недели перед сном выпивать по стакану напитка, чтобы начать засыпать быстрее.

Салат латук имеет в своем составе латукариум — вещество, обладающее седативными свойствами. Ученые сообщают, что пусть оно и достаточно близко по действию к опиуму, но не вызывает привыкания.

И конце расскажем о самом популярном и известном народном средстве от бессонницы – ромашковом чае. Его успокаивающий эффект также способствует скорейшему засыпанию. Кроме того, чай помогает повысить уровень глицина, расслабить мышцы.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Питание
В чем разница витаминов D и D3
Витамины группы D жизненно важны для нормальной жизнедеятельности организма. Главный источник их пос...
Питание
Какие продукты снижают и повышают мочевую кислоту в организме?
Мочевая кислота есть в организме любого человека. Но превышение нормативного показателя может вызват...
Питание
Рыбий жир и витамин D: сходство и различия
Люди, которые заботятся о своем здоровье, не понаслышке знают, как важны для организма те или иные в...
Питание
Польза и вред хлебцев
Приверженцы ЗОЖ и худеющие часто ищут альтернативу сладким кексам и тортам, булочкам и хлебу. Одним ...

Еще статьи

Хочу еще материалов