Скопировать ссылку

Чего не хватает организму, если постоянно хочется спать?

1906

Многие люди чувствуют себя обессиленными даже после долгого сна ночью. Возникает эта проблема из-за множества факторов, например, хроническая усталость, неправильный образ жизни или неправильное питание.

Почему возникает хроническая усталость и сонливость

Синдром хронической усталости диагностируют, если человек в течение 6 месяцев регулярно чувствует упадок сил без видимых причин.

Симптомы синдрома:

  • головокружение;
  • головная боль;
  • бессонница;
  • нарушение концентрации внимания;
  • снижение иммунитета;
  • нервные расстройства;
  • боли в мышцах, суставах.

Причинами возникновения:

  • Неправильный образ жизни – длительная умственная или физическая нагрузка без отдыха, отсутствие сна, прогулок.
  • Плохая окружающая среда – высокий уровень загрязнения воздуха, воды, продуктов питания, шум в больших городах.
  • Заболевания – психологические расстройства, различные хронические болезни истощают организм и приводят к возникновению стресса.
  • Неправильное питание – несбалансированный рацион может привести к недостатку микроэлементов, которые необходимы для поддержания хорошего умственного, физического и эмоционального состояния.

Какие нужны витамины для нормализации сна

Если постоянно хочется спать, стоит пересмотреть свой рацион питания. Для восстановления качественного сна человеку нужны все необходимые витамины.

Каких витаминов не хватает организму, для поддержания качественного сна:

  • Витамин С – один из основных нутриентов. Он повышает иммунитет, а также борется со стрессом. В основном содержится в цитрусах (апельсин, лимон, грейпфрут), зелёных овощах, ягодах, квашеной капусте.
  • Витамины группы В (В3, В12, В5, В6, В9) борются с тревожностью и бессонницей, а также регулируют выработку триптофана. Триптофан отвечает за выделение мелатонина, гормона, ответственного за качественный сон. Витамин В содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, бобовых, злаках, яйцах.
  • Витамин D – человек получает его, находясь под лучами солнца. При его недостатке появляется бессонница. Кроме солнечных ванн, его можно получить из рыбьего жира, яиц и молока.
  • Витамин Е борется с раздражительностью и стрессом. Он содержится в орехах, зелёных овощах и фруктах.

Неправильный образ жизни

Тоже один из главных факторов ухудшения сна. Чтобы не допустить возникновение хронической усталости, нужно воздержаться от алкогольных напитков, вовремя давать себе отдых от умственных и физических нагрузок.

Стоит сменить обстановку, отправиться в путешествие, организовать перепланировку дома. Частое пребывание в большом и пыльном городе тоже отрицательно влияет на самочувствие. В этом случае будут полезны регулярные поездки на природу, в лес или парки.

Продукты для бодрости

Существует целый список продуктов, кроме кофе, которые могут взбодрить организм. Стоит включить их в свой рацион, если постоянно хочется спать.

  1. Овсянка и мюсли содержат магний и витамин В. Лучше употреблять с молоком и небольшим количеством сливочного масла.
  2. В яйцах имеются простые жиры и белок. Для человека перепелиные яйца подходят больше, чем куриные. Употреблять их допускается в свежем или варёном виде.
  3. Мёд содержит большое количество минералов и витаминов. Он улучшает концентрацию и память. Желательно целиком заменить сахар мёдом.
  4. Фрукты и овощи содержат клетчатку, легко усваиваются. Также в них присутствует большинство необходимых минералов.
  5. Орехи хорошо насыщают. Они содержат магний и много белка.
  6. Шпинат – низкокалорийный овощ, содержащий много железа, лютеина, бета-каротина и зеаксантина.
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Питание
В чем разница витаминов D и D3
Витамины группы D жизненно важны для нормальной жизнедеятельности организма. Главный источник их пос...
Питание
Какие продукты снижают и повышают мочевую кислоту в организме?
Мочевая кислота есть в организме любого человека. Но превышение нормативного показателя может вызват...
Питание
Рыбий жир и витамин D: сходство и различия
Люди, которые заботятся о своем здоровье, не понаслышке знают, как важны для организма те или иные в...
Питание
Польза и вред хлебцев
Приверженцы ЗОЖ и худеющие часто ищут альтернативу сладким кексам и тортам, булочкам и хлебу. Одним ...

Еще статьи

Хочу еще материалов