Добавки для спорта или ВСАА: что это?

Почему, если не принимать BCAA, ничего плохого не произойдет?

ВСАА – это биологически активные добавки, которые содержат три протеиновые аминокислоты с разветвленными боковыми цепями:

• валин (воздействие вещества на внутренние органы до конца не изучено);
• лейцин;
• изолейцин.

Белковый обмен — использование, а также преобразование белков, своеобразный баланс синтеза и распада. Разрушаются повреждённые мышечные клетки, постепенно образуются новые основы для создания белковых соединений. Процесс играет важную роль в правильном функционировании организма, поэтому должен проходить стабильно. Нельзя пытаться подавить его или замедлить. Иначе мышцы сильно ослабнут.

Некоторые компоненты ВСАА оказывают негативное воздействие на внутриклеточный метаболизм. Большинство диетологов и учёных, специализирующихся на спортивном питании, рекомендуют отказаться от регулярного приема подобных биодобавок. Ведь тело не нуждается в беспрерывной поддержке анаболизма. К тому же, зафиксированы случаи, когда злоупотребление приводило к возникновению нейродегенеративных и онкологических заболеваний. Если не пить порошковые коктейли или капсулы, ничего плохого не произойдет. Организм способен обходиться без ВСАА.

Прием препаратов в умеренных дозировках немного улучшит протекание процесса, простимулирует синтез белкового протеина. Но ни один профессиональный диетолог, нутрициолог не будет настаивать на обязательном употреблении данных биодобавок. Примечательно, что в продуктах питания, аминокислот содержится больше. Среди других источников, лучше отдавать предпочтение сывороточному белку. Он дешевле, чем ВСАА, быстрее усваивается, дополнительно содержит иммуноглобулин, лактоферрин, вещества, способствующие налаживанию работы иммунной системы, профилактике вирусных инфекций.

Как принимать

Препараты с аминокислотами необходимо употреблять исключительно на голодный желудок за 25-30 минут до начала тренировки. Считается, что так полезные вещества смогут быстрее проникнуть в мышцы, воздействовать эффективнее и повысить производительность, минимизировать негативное влияние кортизола. Как правило, спортсмены смешивают порошок с минеральной водой, ароматизированные смеси применяют при приготовлении смузи, коктейлей. Суточная доза не должна превышать 4 граммов. Капсулы запивают стаканом свежевыжатого сока, теплой водой или молоком.

Экономичная схема приема ВСАА

Подойдёт спортсменам любителям, занимающимся упражнениями для оздоровления, похудения и поддержания формы. Особенно актуальна при наличии желания сэкономить. Утром, ровно за 40 минут до завтра выпить порцию. Катаболизм замедлится, мышцы получат достаточно питательных элементов для роста.

В день тренировки добавки употребляют двумя способами:

1. Одну половину порции ВСАА выпивают не спеша, маленькими глотками за 30 минут до начала. Вторую же сразу после завершения упражнений.
2. Две порции употребляют непосредственно во время тренировки. Это обеспечивает плавный, беспрерывный приток аминокислот. Порошок допускается смешивать с органическими энергетическими напитками.

Могут ли BCAA уменьшить мышечную массу при тренировках на голодный желудок?

Незаменимые и заменимые аминокислоты поступают в организм из продуктов питания. При отсутствии еды источником становится мышечная ткань. Употребление на голодный желудок добавок приведет к потере мышечной массы. Результат тренировок будет нулевым.

Правильный подход к питанию и спортивным упражнениям, подразумевает проведение консультации с профессиональным опытным тренером, перед употреблением BCAA. Так как это довольно дорогостоящий продукт, подходит далеко не каждому потребителю, а разочароваться в эффективности легко. Фармацевты давно разработали множество альтернатив.