Профессионально о здоровом питании

Склонность к полноте: можно ли это исправить?

Подпишитесь на нашу рассылку!
У Вас есть вопрос?

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Задать вопрос
Склонность к полноте: можно ли это исправить? - снимок

Является ли диагнозом для человека пресловутая фраза «склонность к полноте?» Несмотря на очевидные жизненные сложности для тех, кому от природы досталась такая конституция вкупе с образом жизни, принятым в семье, диагнозом или приговором считать это точно не стоит. Как бы там ни было, человек всегда в силах выбрать: опустить руки или, всё же, справиться с ситуацией путём усилий, знаний и самодисциплины. Практика показывает, что противостояние природе в данном случае — вполне реально!

Что влияет на конституцию фигуры?

Безусловно, генетическая предрасположенность здесь стоит на первом месте, однако подвергать её абсолютизации, всё же, не стоит. Нужно логически подумать: а что, в действительности, является переданным нам по наследству?

6454 (1).jpeg

Взгляните на себя критически в зеркало и попробуйте определить своё тип фигуры. «Песочные часы», «груша», «яблоко» - неважно, но вы точно отыщете очевидное сходство с кем-нибудь из родных.

Далее следует более глубоко «копнуть» суть вопроса. Это обмен веществ (метаболизм) и его интенсивность. Иными словами, речь идёт о драгоценном балансе между калориями, которые мы ежедневно потребляем, и калориями, которые, наоборот, сжигаем. Увы, но двух одинаковых организмов в природе не существует, выражаясь, конечно, образно. У одних людей обменные процессы происходят быстрее, у других — гораздо медленнее. У одного организма есть прекрасная способность к быстрому жирорасщеплению, а другой, к сожалению, ею не обладает.

Вот, пожалуй, и всё, что нужно знать о наследственных факторах. Базовой информации будет вполне достаточно для того, чтобы суметь в корне изменить текущую ситуацию и справиться с природой. Любая фигура подлежит коррекции, а исходный баланс между калориями — перебалансировке. Спорт, фитнес и прочее? У многих людей, борющихся с лишним весом годами, от этих названий уже наверняка начинаются нервные тики. Да, физические нагрузки тоже являются неотъемлемой частью процесса похудения, но для максимального эффекта — в несколько иной форме, чем мы зачастую привыкли считать. Об этом — немного позже, а сейчас пока в очередной раз вернёмся к генетике и её последствиям.

С физиологической точки зрения мы становимся обладателями не только определённого типа фигуры, но и целого ряда психологических привычек — в том числе, и тех, которые сейчас принято называть пищевым поведением. Слабости и убеждения, как известно, во многом формируются у человека в семье. Это может показаться удивительным (особенно для тех, кто только начинает делать свои первые шаги в сфере диетологии), но влияние семейных традиций на наш вес часто оказывается гораздо более сильным, чем наследственности как таковой. Прежде всего, изменять следует:

  • пищевые привычки;
  • ритм жизни;
  • темпы физической активности;
  • образ мышления.

Трудно, но при желании вполне реально.

364 (1).jpeg

Пищевые пристрастия и их происхождение

Пожалуй, в мире нет ни одного полного человека, которого бы родители усиленно не перекармливали в период детства — под различными «благовидными» предлогами. Все родители хотят, чтобы их дети были здоровыми и крепкими, и эти понятия они традиционно и постоянно ассоциируют с едой и её количеством. Кулинарные традиции, наблюдаемые в той или иной семье, тоже имеют огромное значение: жаркое, копчёности, обильно жирная пища. Люди считают, что именно она и вкусная, и питательная одновременно. Есть ещё одно житейское оправдание вредным, но «безумно вкусным» блюдам: «Кто-то же их придумал, все любят, а значит, они должны быть в нашем рационе».

Какой образ жизни мы ведём?

Задайте себе вопрос: «Как в моей семье родственники проводили выходные дни и отпуск?» Вспомните о свободном времени. Был ли это постоянный просмотр телепередач или вы отправлялись за город, «на природу»? Приучали ли в семье детей к утренней зарядке, ездили ли вы в лес, на реку и т.д.? Как ни крути, образ жизни и та роль, которую играет в ней движение, кардинальным образом влияет как на ваше мышление, так и на привычки, и изменения фигуры.

В любой ситуации помните: вы можете провоцировать развитие конституции, данной природой, либо не позволяете ей взять над собой верх и прилагаете к этому максимум усилий. Рекомендуется время от времени повторять себе простую фразу: «Я сам (сама) могу формировать свою фигуру».

Жёсткими диетами лучше не увлекайтесь: подобрать их грамотно, без участия специалиста, весьма непросто, а «разожраться» после диеты или длительной голодовки очень просто.

Неутешительная статистика свидетельствует о том, что после жёстких ограничений в питании люди быстро набирают прежний вес — и даже намного больше. Объяснение этому очень простое: активность жировых клеток повышается. Есть дети? Не имейте привычки постоянно за ними доедать, «чтобы не пропадало». Перекусы и «перехватывания» вкусненького между основными приёмами пищи тоже следует исключить. Только так вы обретёте контроль над теми калориями, которые потребляете ежедневно. Есть «золотое правило»: аппетит почти на 80% определяют наши мысли, желания и прихоти, и только на 20% - настоящая потребность в еде.

sports-active.jpeg

Двигательная активность? Да, многие бились в фитнес-залах и на пробежках за красивую фигуру, но увы: встречаются случаи, когда все усилия оказываются напрасными. Запомните: не зря в обиходе лучших врачей, диетологов и спортивных тренеров часто присутствует именно слово «движение», а не набившая оскомину фраза «физическая нагрузка». Лучший и порой даже неожиданный эффект вы получите, если отучите себя постоянно ездить на лифте, поднимаясь пешком на свой этаж. Когда едете на работу, запаситесь лишним временем и выйдите из транспорта хотя бы на пару остановок раньше. Есть много способов, позволяющих урвать хотя бы несколько минут в день для того, чтобы больше двигаться (естественным образом, а не насилием над собой путём однообразных движений в зале!) - и, следовательно, сбросить хотя бы немного от общего числа ненавистных «килограммов».

Да, от специально разработанных комплексов упражнений тоже не следует полностью отказываться. Главное — чтобы на этом нелёгком пути вас сопровождали грамотные специалисты, будь то фитнес-зал, бассейн, йога и т. д. Простая домашняя гимнастика — тоже отличный выход, особенно если вы приучите себя к её регулярному выполнению.

Как видите, секрет успешной борьбы с «конституцией» заключается в постоянной работе над собой. Это и изменение рациона питания, и движение, и умение противостоять жизненным обстоятельствам, в том числе. Нелегко в нашем комфортном и цивилизованном мире идти против природы, но только такой путь обеспечит вам успешную борьбу с лишним весом, которая со временем должна превратиться в обычный образ жизни, наполненный полезными привычками.

Комментарии к статье 0