Профессионально о здоровом питании

Как сбросить вес после двух месяцев самоизоляции?

Подпишитесь на нашу рассылку!
У Вас есть вопрос?

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Задать вопрос

Спустя те два месяца, что нам пришлось провести в стенах своих уютных квартир, мало кто может похвастаться по итогу стройным и подтянутым телом. Стресс, скука и практически полное отсутствие движения привели всех нас к ситуации, когда пара лишних килограмм нагло прописалась на дисплее домашних весов. Чтобы попрощаться с ними в максимально короткие сроки, достаточно будет следовать нескольким рекомендациям экспертов Роскачества.

514.jpg

Следим за калорийностью

Прежде всего, потребуется произвести ревизию своего ежедневного меню и сосчитать количество потребляемых калорий. В норме калорийность рациона для среднестатистического мужчины не должна превышать 2300 ккал в день. Для женщин этот показатель - 1900 ккал на день. Учитывая, что расход энергии у всех нас сильно упал, а также тот простой факт, что для снижения веса поступать калорий должно меньше, чем тратиться, придется уменьшить эту норму на 200-300 ккал.

Не стоит урезать свой рацион до минимума, поскольку эффект тогда будет прямо противоположный. Снижение суточной калорийности рациона на 200-300 калорий не вызовет у вас сильного стресса, однако окажет весомый вклад в приведение вашего тела в желаемую форму.

Режим

Для кого-то это может прозвучать странно, но режим питания влияет на набор или потерю лишних килограммов ничуть не меньше калорий или спорта. Так, завтрак желательно организовывать в течение первого после пробуждения часа. Спустя 3.5-4 часа можно садиться за обед. Еще спустя 4 часа - ужин. Нет смысла пытаться уложить все приемы пищи в период до 18 часов, главное, чтобы с момента последнего приема пищи до сна прошло не менее трех, а лучше четырех часов. 

“Правило тарелки”

Этот прием давно известен диетологам, теперь с ним познакомитесь и вы. Любой прием пищи должен выглядеть примерно следующим образом:

  • 50% тарелки отводится под овощи (свежие, тушеные, отварные или запеченные);
  • ¼ - это нежирные белковые продукты (куриная грудка, постная рыба, бобовые, тофу, нежирный творог, белки яиц и т.д.);
  • ¼ - медленные углеводы, которые содержатся в крупах, бобовых, цельнозерновом хлебе.

Любимые всеми быстрые углеводы, желающим поправить фигуру и здоровье, придется исключить. При этом можно и даже нужно употреблять фрукты и ягоды.

Пить и еще раз пить

Соблюдение одного только питьевого режима способно привести вас к успеху! Всемирная организация здравоохранения рекомендует рассчитывать свою норму воды на день по формуле: 30 мл воды на 1 кг живого веса.

Вода запускает метаболизм утром, ускоряет процессы выведения токсинов, очищает лимфоток, избавляет от головных болей и целлюлита. Но важно выбирать хорошо очищенную от тяжелых металлов воду. Следить за степенью минерализации и фильтрации. Для максимального эффекта можно добавлять в кувшин ягоды клюквы, ломтики лимона или листья мяты.

1163.jpg

Здоровый сон

Ложиться спать вовремя, а это до 23 часов вечера. Спать в темном, хорошо проветриваемом помещении в полной тишине. Вот основные положения того, что можно назвать здоровым сном.

Качественный сон необходим для выработки половых гормонов и гормона роста, отвечающего за регенерацию тканей и рост мышц. Также ночью происходят восстановление психических функций, очистка лимфатической и пищеварительной систем. Да, именно ночью во время глубокого сна наш организм перестает выполнять команды извне и начинает заниматься “уборкой”.

10 тысяч шагов

Физическая активность важна не только для того, чтобы построить себе красивое тело, но и для того, чтобы оно было здоровым. Самый простой способ поддерживать адекватный уровень активности - это проходить в день от 10 000 шагов. Интенсивная ходьба активизирует метаболизм, нагружает все мышцы тела, при этом, не перегружая их как, например, бег. Ходить можно по квартире, на месте или вокруг дома. Уезжать куда-то в парк для этого совершенно необязательно.

Не перегружайте организм

Каждый из компонентов одинаково важен. Привести тело в форму может казаться непосильной задачей. Однако всего лишь четко следуя нашим рекомендациям, через месяц вы заметите не только облегчение цифры на весах, но и ощутимый прилив энергии. Вы начнете успевать делать больше, повседневные дела перестанут быть каторгой, появится желание завести новое хобби и отправиться в путешествие по горам.

Главное - не торопить получить видимый результат в первый же день. Наслаждение от процесса может оказаться даже приятнее потери тех набранных килограммов. Не отказывайте себе в удовольствии испытать его.

755917835215604.jpg

Комментарии к статье 0