Профессионально о здоровом питании

Худеем к Новому году

Подпишитесь на нашу рассылку!
У Вас есть вопрос?

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Задать вопрос

Уже не за горами большое количество выходных с новогодними праздниками, которые всегда являются огромным испытанием для нашего организма. Безусловно, для многих всегда актуален вопрос о том, как похудеть к Новому году, чтобы не только поместиться в красивый наряд, но и выглядеть в нём достойно.

Известно, что похудеть значительно сложнее, чем регулярно поддерживать желаемую норму веса. Однако если соблюдать ряд нехитрых правил, можно и праздники провести без досадных происшествий, и в дальнейшем следить за весом без вреда для здоровья.

Как подготовить свой организм к новогодним праздникам

Первое правило, которого следует придерживаться: никогда не изнуряйте себя низкокалорийными диетами в преддверии праздничных дней. Выглядеть сногсшибательно, конечно, хочется всем, но любое мероприятие по «разгрузке» лучше всего делать уже после того, как праздник с обильным количеством еды подойдёт к концу.

Если в питании содержится малое количество калорий, организм снижает выработку пищеварительных ферментов. В данном случае обильное праздничное застолье приведёт не к удовольствию, а к расстройству пищеварения. Приём таких средств как мезим форте, фестал или гастал временно спасёт ситуацию, но не решит проблему в целом.

Для того, чтобы избежать подобного рода неприятностей в канун Нового года не ограничивайте себя в питании, «приберегая» силы организма или «оставляя место в желудке» для любимого оливье. Если вы сядете за праздничное застолье с пустым желудком, это чревато не только перееданием, но и серьёзными последствиями после употребления даже небольшого количества алкоголя, так как с его поступлением в организм печень просто не справится.

Перед застольем нужно поесть не менее двух или трёх раз. Оптимально, если приём пищи будет состоять:

  • из любой каши;
  • из молочных блюд;
  • из фруктов или овощей.

Кроме того, рекомендуется обильно пить, употребив примерно 1,5 литра воды. Не ешьте перед праздником жирные, жареные и копчёные блюда: так печень и поджелудочная железа не будут перегружены наперёд.

При плохой переносимости алкогольных напитков незадолго до праздника вам поможет один из способов. Съешьте или выпейте один из продуктов:

  • яйцо в сыром виде;
  • две варёные картофелины, приправленные сливочным маслом;
  • один стакан молока.

Так вы замедлите всасывание алкоголя, и состояние опьянения не наступит быстро, а вредное воздействие спиртного в целом будет значительно ослаблено.

Можно облегчить нелёгкую задачу, которая будет возложена на органы пищеварения во время праздничного застолья таким образом:

  • за полчаса до начала празднования Нового года и первого бокала шампанского выпить столовую ложку подсолнечного масла;
  • съесть небольшой кусочек сала;
  • выпить порцию пектинового киселя «Фибропект».

Конечно, нагрузку на печень снизит движение. Полезно будет чередовать приём вкусной пищи с новогодними танцами или играми. Благодаря активным движениям печень получит необходимое ей количество крови — для того, чтобы как можно быстрее утилизировать алкоголь. В любом случае, при такой тактике воздействие этилового спирта на организм станет намного мягче.

friends-group-with-santa-hats-celebrating-christmas-with-champagne-sweets-food-home-dinner (1).jpeg

Основные принципы правильного снижения веса

Если вам удалось хорошо провести праздничные дни, не навредив своему здоровью, продолжайте в том же духе вести и повседневный образ жизни. Соблюдение нескольких простых правил поможет вам как снизить вес до желаемых цифр, так и постоянно поддерживать ту физическую форму, о которой вы мечтаете:

  1. Завтракать всегда нужно полноценно, помня о том, что обменные процессы более интенсивны именно в первой половине дня. Есть люди, которые в спешке почти никогда не завтракают. Это большая ошибка, приносящая организму большой вред, так как без полноценного завтрака вся «пищевая» нагрузка приходится на вторую половину дня, вечер, а то и ночь. Обязательно следует приучить себя к регулярному завтраку, начиная с небольших порций и в конечном итоге сделав его полноценным. Оптимальный вариант — сложные виды углеводов. Они надолго обеспечат вас нужным количеством энергии. Это каши с добавлением ягод или фруктов, или мюсли (они должны быть натуральными, не содержащими сахар).
  2. Позаботьтесь о достаточной калорийности рациона питания. Ограничивать себя в еде не следует, снижая калории ниже нормы. При недоедании пищевые срывы неизбежны, равно как и замедление обменных процессов. Старайтесь во всём соблюдать баланс.
  3. Распространённый метод «не есть после шести» можно с уверенностью назвать распространённой ошибкой. Конечно, если вы отходите ко сну в восемь или девять вечера, следование этому правилу не принесёт вам вреда, но в подавляющем большинстве случаев взрослые люди бодрствуют вечером гораздо дольше. Лучше всего ужинать за два или три часа до сна, а в рационе, при этом, употребляя белковую пищу (рыбу, варёную курицу или яйца, нежирный творог). При таком вечернем меню беспокоиться о наборе веса точно не стоит.
  4. Что касается сладкого, его можно есть в первой половине дня, желательно до полудня, равно как и фрукты, которые тоже содержат большое количество углеводов. Вечером, как уже было сказано, лучше всего употреблять в пищу белки.
  5. Золотое правило: хотите не переедать вечером — не ограничивайте себя в еде в дневное время. Никогда не пропускайте завтрак, отучайте себя от вредных перекусов, равномерно распределяя приёмы пищи в течение дня. Помните о том, что слишком больших перерывов между ними быть не должно, иначе метаболизм будет очень медленным, что никак не способствует похудению.
  6. Не забывайте пить воду: лучше, чтобы количество воды составляло от 1,5 до 2 литров в день. Вы не только сохраните водный баланс, но и избежите лишнего ненужного перекуса.
  7. «Пустые» и вредные калории в виде сладких газированных напитков, соков, майонеза, соусов, фастфуда и полуфабрикатов следует вообще исключить из своего меню. Полезных компонентов такая еда не содержит, а вот в «проблемных» местах отложится непременно.
  8. Белка в ежедневном рационе всегда должно быть достаточно. Он составляет нашу мышечную основу и является абсолютно безопасным для тех, кто желает держать себя в форме. Это яйца, нежирный творог, бобовые в виде гороха и чечевицы. В обеденное время лучше всего практиковать совмещение белков со сложными углеводами, а ужин должен состоять только из белковой пищи.
  9. Голодовки и «разгрузочные дни» - не лучший выход из положения. Похудению они точно не способствуют, и даже если ваш вес станет меньше на несколько кило, это означает, что вы потеряли не жир, а лишнюю жидкость.
  10. Если вам трудно удержаться от кусочка аппетитного десерта, за 15-20 минут до его употребления съешьте немного пищи, содержащей грубые волокна. Это может быть обычный капустный лист либо любая свежая зелень. Так углеводы не будут быстро расщепляться, а подкожный жир не появится. Главное — не злоупотреблять десертами и сладким в целом.

Вначале следовать этим правилам может показаться сложной задачей, но если серьёзно этим заняться, вы сможете похудеть не только к Новому году, но и постоянно поддерживать себя в оптимальной форме.

Комментарии к статье 0