Скопировать ссылку

15 лучших добавок для укрепления иммунной системы

2898

Иммунная система человека - это чрезвычайно сложная совокупность клеток и химических процессов. Чтобы не болеть, важно постоянно укреплять иммунитет.

Здоровый образ жизни, правильное питание, режим сна и бодрствования, высокая бытовая активность и регулярная физическая активность - вот основные и самые важные секреты сильного иммунитета. В дополнении к активному образу жизни, витамины, минералы, травы и пищевые добавки помогут поддержать иммунитет на высоком уровне и защитить от заболеваний.

Некоторые добавки и витамины могут не подходить людям с определенными заболеваниями. Поэтому перед приемом любых БАДов не забудьте проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете лекарственные препараты. А если вы хотите узнать больше о витаминах и их влиянии на организм - приглашаем вас на Сертификационный курс по диетологии и нутрициологии.

Предлагаем вам ознакомиться с самыми полезными добавками, которые помогут вам поддержать иммунитет и меньше болеть.

Витамин D

Важность витамина D для поддержания иммунитета сложно переоценить. Через усиление действия моноцитов и макрофагов - белых кровяных телец, которые являются важной частью иммунной системы - прием витамин D помогает уменьшить воспалительные процессы в организме.

Дефицит витамина D очень распространен и встречается примерно у 1 миллиарда человек по всему миру. Фактически при низком уровне витамина D повышается риск инфекций верхних дыхательных путей, заболеваний гриппом и ОРВИ, возникновения аллергической астмы.

Дополнительный прием витамина D помогает защитить организм от инфекций дыхательных путей. В недавнем исследовании при участии более чем 11 000 человек было установлена существенная роль витамина D при противовирусном лечении, в том числе пациентов с гепатитом С и ВИЧ.

Российская ассоциация эндокринологов рекомендует употреблять витамин D в суточной дозировке не менее 600–800 МЕ для взрослых в возрасте 18–50 лет, не менее 800–1000 МЕ для лиц старше 50 лет, не менее 800–1200 МЕ для беременных и кормящих женщин. Однако многие специалисты отмечают, что этого количества недостаточно и рекомендуют увеличить дозировку для взрослых от 1000 до 4000 МЕ в день.

Если кратко:

Чтобы защитить себя и свою семью от респираторных инфекций важно проводить профилактику дефицита витамина D.

capsules-vitamins-omega-3-hyaluronic-acid-dietary-supplement-cosmetic-purposes-strengthening-body-s-immunity (1).jpeg

Цинк

Этот минерал - неотъемлемый компонент различных добавок для иммунитета. Цинк необходим для восстановления клеток после поражения вирусами. При участии цинка иммунная система образовывает специфические белки для защиты от вирусов, которые уже атаковали ее однажды.

При дефиците цинка иммунная система ослабевает, организм подвергается риску заражения инфекциями, повышается риск развития пневмонии. Более чем у 2 миллиардов человек по всему миру диагностируют дефицит цинка, особенно - в пожилом возрасте. Исследователи полагают, что до 30% пожилых людей испытывают дефицит этого важного элемента.

Дополнительный прием цинка может снизить риск заражения инфекциями дыхательных путей, например, - простудой. Также цинк полезен тем, кто уже заболел. Недавнее исследование при участии 64 госпитализированных детей с острыми инфекциями нижних дыхательных путей показало, что прием 30 мг цинка в день снизил общую продолжительность заболевания и пребывания в больнице в среднем на 2 дня по сравнению с группой плацебо.

При продолжительном приеме цинка рекомендуется не превышать суточную дозировку в 40 мг, поскольку чрезмерный прием цинка нарушает всасывание меди и может привести к заболеваниям.

Если кратко:

Дополнительный прием цинка снижает риск возникновения инфекций дыхательных путей, а при заболевании - помогает быстрее восстановиться.

Витамин С

Пожалуй, каждый при простуде или ОРВИ принимал аскорбиновую кислоту и знает о пользе витамина C для укрепления иммунитета. При поражении организма вирусами, витамин С участвует в процессе замены дефектных клеток новыми в регулируемом процессе гибели клеток, или апоптозе.

При накоплении активных форм кислорода возникает окислительный стресс, негативно влияющий на иммунную систему и вызывающий много заболеваний. Витамин С, обладая антиоксидантной функцией, защищает клетки от свободных радикалов.

Прием витамина С облегчает симптомы при поражении вирусами дыхательных путей, заболевшие быстрее поправляются. Согласно исследованиям с участием более чем 11 000 человек, регулярный прием около 1-2 гр витамина С в день сокращает продолжительность простудных заболеваний на 8% у взрослых и на 14% у детей.

Также при исследовании марафонцев и солдат было показано, что регулярный прием витамина С снижает на 50% случаи заболевания простудой при высоких физических нагрузках.

Несмотря на то, что влияние витамина С на лечение людей с тяжелыми инфекциями еще изучается, доказано, что высокие дозы этого витамина внутривенно облегчает симптомы сепсиса и острого респираторного дистресс-синдрома (РДСВ).

Роспотребнадзор отмечает, что суточная потребность в витамине C для взрослых - 90 мг, для беременных - 100 мг, для детей - от 30 до 90 мг в зависимости от возраста. Больше 2000 мг принимать не рекомендуется.

Если кратко:

Витамин C необходим для поддержания крепкой иммунной системы, а также чтобы меньше болеть и легче переносить симптомы простуды.

Бузина

В последнее время много внимания уделяется исследованиям влияния черной бузины (Sambucus nigra), которая издревле ценилась как лекарство от инфекций, на иммунитет.

Прием экстракта бузины укрепляет иммунитет, облегчает симптомы простуды и вирусных инфекций, помогает быстрее восстановиться после болезни. Исследования in-vitro, а также при участии людей, показали высокую активность бузины в отношении гриппа и других инфекций верхних дыхательных путей.

Исследование 2004 года показало, что люди больные гриппом, которые принимали 1 столовую ложку (15 мл) сиропа бузины 4 раза в день, поправились на 4 дня раньше, чем те, кто не принимал сироп. Однако это исследование устарело и спонсировалось производителем сиропа из бузины.

Добавки из бузины легко найти в интернет-магазинах в виде сиропа или в форме капсул.

Если кратко:

Несмотря на то, что пока проведено недостаточно исследований чтобы ответить на вопрос, как сильно прием бузины стимулирует иммунитет, отмечается чрезвычайная полезность бузины при лечении вирусных инфекций верхних дыхательных путей.

homemade-black-elderberry-syrup-glass-jar (1).jpeg

Лекарственные грибы

О пользе некоторых видов грибов для профилактики заболеваний в медицине известно давно. В аптеках и интернет-магазинах грибы с доказанными иммуностимулирующими свойствами можно найти в виде капсул, отваров и в саше для заваривания.

Кордицепс, ежовик гребенчатый, грифола курчавая, шиитаке, трутовик лакированный и траметес разноцветный - виды грибов с доказанной эффективностью. Например, исследование на мышах с туберкулезом, серьезным бактериальным заболеванием, показало, что кордицепс борется с бактериями в легких, препятствует снижению иммунитета и уменьшает воспаление. В исследовании с участием 79 взрослых прием 1,7 гр экстракта культуры мицелия кордицепса на 38% увеличил активность естественных киллеров (NK-клеток), которые отвечают за уничтожение клеток, зараженных вирусами или бактериями. Траметес разноцветный, или еще его называют хвост индюка, также усиливает иммунитет, особенно он полезен людям, больным раком.

Если кратко:

Многие виды лекарственных грибов, например, кордицепс и траметес разноцветный, обладают иммуностимулирующим и противовирусным действием.

Другие добавки для крепкого иммунитета

  • Астрагал

Это растение чрезвычайно ценится в китайской традиционной медицине благодаря иммунноукрепляющим свойствам.

  • Селен

Этот микроэлемент необходим для поддержания крепкого иммунитета. В исследовании на было отмечено, что дополнительный прием селена помогает организму защититься от вирусов гриппа.

  • Чеснок

Чеснок очень эффективен против воспалений и вирусов, он усиливает иммунитет, стимулируя естественные киллеры (NK-клетки), а вместе с ними и макрофаги, на разрушение клеток микроорганизмов.

  • Андрографис метельчатый

Это растение содержит андрографолид и обладает активным действием против болезней респираторного тракта, включая энтеровирус D68 (поражает нижние дыхательные пути) и грипп H1N1 (легко передается от заболевшего человека к здоровому и вызывает респираторные заболевания разной тяжести).  

  • Солодка

Глицирризин, содержащийся в солодке, обладает мощным противовирусным эффектом. Исследования in-vitro, проведенное в Германии, показало, что несмотря на отсутствие протокола лечения коронавируса, глицирризин можно применять в отношении коронавируса (SARS-CoV), вызвавшего опасное инфекционное заболевание COVID-19.

  • Пеларгония очитковая

Несмотря на то, что пеларгония эффективна при симптомах простуды и бронхита, а также при других острых вирусных респираторных инфекций, требуются дополнительные исследования иммуностимулирующий функций этого растения при участии людей.

  • Комплекс витаминов группы В

Исследователи отмечают, что у многих взрослых наблюдается дефицит витаминов группы B, включая B12 и B6, что может вызывать снижение иммунитета и различные заболевания.

  • Куркумин

Куркумин, входящий в состав корня куркумы, эффективен при воспалениях, кроме того, исследование на животных показало эффективность приема куркумина для улучшения иммунитета.

  • Эхинацея

Это многолетние растение из семейства Астровых повышает иммунитет, эффективно помогает организму бороться с вирусами, поражающими дыхательные пути, такими как респираторно-синцитиальный вирус и риновирусы.

  • Прополис

Натуральное смолистое вещество, которое производят пчелы. Хотя прополис обладает впечатляющими иммуностимулирующим и противовирусным эффектами, исследований влияния прополиса на здоровье человека немного.

Если кратко:

Астрагал, чеснок, куркумин и эхинацея -  природные добавки, которые можно применять для повышения иммунитета. Однако требуются дополнительные исследования их влияния на здоровье человека.

Существует много разнообразных добавок, помогающих улучшить иммунитет. Цинк, бузина и витамины C и D - это лишь некоторые из них, с доказанными иммуностимулирующими свойствами. Но не стоит переоценивать влияние добавок на иммунитет.

Сбалансированное питание, здоровый сон, высокая бытовая активность, регулярные занятия спортом, отказ от вредных привычек и от курения помогут поддержать высокий иммунитет и эффективнее бороться с инфекциями и болезнями.

Перед приемом добавок, не забудьте проконсультироваться с врачом. Кроме того, помните, что несмотря на противовирусные свойства описанных в статье добавок, нет научных доказательств их эффективности при COVID-19.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Питание
В чем разница витаминов D и D3
Витамины группы D жизненно важны для нормальной жизнедеятельности организма. Главный источник их пос...
Питание
Какие продукты снижают и повышают мочевую кислоту в организме?
Мочевая кислота есть в организме любого человека. Но превышение нормативного показателя может вызват...
Питание
Рыбий жир и витамин D: сходство и различия
Люди, которые заботятся о своем здоровье, не понаслышке знают, как важны для организма те или иные в...
Питание
Польза и вред хлебцев
Приверженцы ЗОЖ и худеющие часто ищут альтернативу сладким кексам и тортам, булочкам и хлебу. Одним ...

Еще статьи

Хочу еще материалов