Какие правила в питании помогут вернуть бодрость?

Порой бывает так, что даже после продолжительного сна и отдыха человек продолжает испытывать усталость. Вполне возможно, что подобное состояние вызвано стилем питания человека.

Тем, кто хочет вернуть ощущение бодрости, нутрициологи рекомендуют исключить из рациона «тяжелые» продукты. В эту группу входят жирные блюда, мясные продукты, фастфуд, различные копчености и алкогольные напитки. Кроме того, достаточно часто присутствие «тяжелых» продуктов комбинируется с недостатком таких важных веществ, как белок, сложные углеводы. 

Отсюда вытекает необходимость сбалансировать, но в то же время разнообразить рацион. Специалисты по питанию предлагают рассмотреть возможность добавить в него следующие продукты:

• масло авокадо, которое богато правильными жирами с короткими триглицеридными цепочками, способные превратиться в чистую энергию;
• бананы, в составе которых есть калий, витамин С, витамин В6 и фолаты, снижающие уровень усталости;
• черный шоколад, катехины и теобромин в котором снижают уровень усталости и улучшают когнитивные функции;
• яйца, являющиеся источником белка, железа, витаминов группы В и аминокислот, за счет чего повышается выносливость и уменьшается усталость;
• в орехах есть большое количество белка, железа, цинка. Эти вещества способны снизить уровень стресса, снять напряжение и устранить усталость.

Не стоит забывать и о привычных фруктах и овощах. Витамины, минералы, антиоксиданты и другие полезные вещества, которые в различных соотношениях представлены в продуктах данной группы, укрепляют иммунитет и повышают уровень энергии.

Также на бодрость влияют размеры порции и время приемов пищи. Уже доказано, что большие порции способны вызвать у человека сонливость, а для того, чтобы избежать переедания стоит есть с промежутком хотя бы в 3,5 часа.