Скопировать ссылку

Белковая диета поможет похудеть и оздоровить организм

578

Диета на белковых продуктах часто помогает справиться с проблемой лишнего веса. Это сытная и малокалорийная пища одновременно. Белок помогает сохранить мышечную массу, которая при похудении исчезает вместе с жиром. Результативность белковой диеты составляет около 80% случаев. А для того, чтобы худеть без проблем - важно придерживаться особых ее правил.

Правила и преимущества диеты на белке

Эта диета предполагает один из самых результативных способов снижения массы тела. Ее рацион достаточно питательный, но малокалорийный. Поэтому снижать килограммы можно по сути не голодая. 

В 100 г белка содержится всего 4 калории, а в пище, содержащей жиры и углеводы, их намного больше. Подобный подход в питании поддерживает состояние мышц, которые активно исчезают с лишним жиром. А это условие особенно важно для бодибилдеров и спортсменов.

В процессе исследований ученым стало известно, что белковая диета позволяет результативно устранить жир в печени. И такое обстоятельство является преимуществом, если сравнивать режим с другими подходами к похудению. Поэтому такую диету можно применять и в качестве терапии при жировых отложениях печени.

По своему действию система питания предполагает образование нехватки углеводов, которые организм вынужден брать из накопленных жиров. И за счет этого вес существенно снижается.

Особенности питания при диете

Упор следует делать на продукты, которые насыщены их основным микроэлементом (т.е. белком). Если это мясо, то в качестве него лучше использовать такие виды как: курица, крольчатина, говядина или мясо теленка. 

Подходят морепродукты, их можно использовать в рационе постоянно. Важно только, чтобы они были наделены минимальной жирностью.

Молочная продукция и яйца - еще один источник высокой концентрации белка. Однако, и про растительные культуры забывать не стоит (к примеру, это может быть горох или фасоль, орехи).

Согласно мнению ученых, в пищу необходимо употреблять преимущественно растительные белки, а не животные. Подобный подход служит профилактикой к появлению таких болезней, как диабет, заболевания сердца и сосудов.

Для получения заметного результата нужно свести к минимуму потребление простых углеводов. Их высокая концентрация содержится в выпечке и всевозможных сладостях. 

Чтобы обеспечить организм этими веществами - лучше употреблять цельнозерновые крупы, овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая оказывает благоприятный эффект при похудении и улучшает деятельность пищеварительной системы в целом.

Овощи лучше использовать в качестве гарнира к мясу, а фрукты хороши в качестве перекуса. Их можно употреблять как в свежем виде, так и в салатах и закусках, пюре или смузи.

Не следует забывать и о питье. Из рациона лучше исключить соки и другие сладкие напитки. Также необходимо отказаться от сахара.

Во время белковой диеты разрешены несладкие компоты и травяные чаи. 

Не стоит забывать и о физических упражнениях и повышении активности. Это поможет улучшить результат, т.е. потерять еще больше лишних килограммов.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Что такое лецитин и для чего он нужен
В переводе с древнегреческого «лецитин» означает яичный желток. Исследования показывают, что именно ...

Еще статьи

Хочу еще материалов