Скопировать ссылку

Белковая диета поможет похудеть и оздоровить организм

828

Диета на белковых продуктах часто помогает справиться с проблемой лишнего веса. Это сытная и малокалорийная пища одновременно. Белок помогает сохранить мышечную массу, которая при похудении исчезает вместе с жиром. Результативность белковой диеты составляет около 80% случаев. А для того, чтобы худеть без проблем - важно придерживаться особых ее правил.

Правила и преимущества диеты на белке

Эта диета предполагает один из самых результативных способов снижения массы тела. Ее рацион достаточно питательный, но малокалорийный. Поэтому снижать килограммы можно по сути не голодая. 

В 100 г белка содержится всего 4 калории, а в пище, содержащей жиры и углеводы, их намного больше. Подобный подход в питании поддерживает состояние мышц, которые активно исчезают с лишним жиром. А это условие особенно важно для бодибилдеров и спортсменов.

В процессе исследований ученым стало известно, что белковая диета позволяет результативно устранить жир в печени. И такое обстоятельство является преимуществом, если сравнивать режим с другими подходами к похудению. Поэтому такую диету можно применять и в качестве терапии при жировых отложениях печени.

По своему действию система питания предполагает образование нехватки углеводов, которые организм вынужден брать из накопленных жиров. И за счет этого вес существенно снижается.

Особенности питания при диете

Упор следует делать на продукты, которые насыщены их основным микроэлементом (т.е. белком). Если это мясо, то в качестве него лучше использовать такие виды как: курица, крольчатина, говядина или мясо теленка. 

Подходят морепродукты, их можно использовать в рационе постоянно. Важно только, чтобы они были наделены минимальной жирностью.

Молочная продукция и яйца - еще один источник высокой концентрации белка. Однако, и про растительные культуры забывать не стоит (к примеру, это может быть горох или фасоль, орехи).

Согласно мнению ученых, в пищу необходимо употреблять преимущественно растительные белки, а не животные. Подобный подход служит профилактикой к появлению таких болезней, как диабет, заболевания сердца и сосудов.

Для получения заметного результата нужно свести к минимуму потребление простых углеводов. Их высокая концентрация содержится в выпечке и всевозможных сладостях. 

Чтобы обеспечить организм этими веществами - лучше употреблять цельнозерновые крупы, овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая оказывает благоприятный эффект при похудении и улучшает деятельность пищеварительной системы в целом.

Овощи лучше использовать в качестве гарнира к мясу, а фрукты хороши в качестве перекуса. Их можно употреблять как в свежем виде, так и в салатах и закусках, пюре или смузи.

Не следует забывать и о питье. Из рациона лучше исключить соки и другие сладкие напитки. Также необходимо отказаться от сахара.

Во время белковой диеты разрешены несладкие компоты и травяные чаи. 

Не стоит забывать и о физических упражнениях и повышении активности. Это поможет улучшить результат, т.е. потерять еще больше лишних килограммов.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Можно ли есть томаты во время диеты?
Томаты принадлежат к наиболее распространенным овощам в диетическом питании и с научной точки зрения...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...

Еще статьи

Хочу еще материалов