Сладкоежкам на заметку: сколько сахара может быть в кофе или чае

Привычка подслащивать чай или кофе есть у большого количества людей. Но мало кто задумывается о том, сколько сахара можно положить в напиток, чтобы не навредить своему здоровью.

Сначала стоит разобраться с тем, какой именно сахар используется. В большинстве случаев речь идет о рафинированном, то есть переработанном, который нельзя назвать полезным для организма. Плюс не учитывается скрытый сахар, то есть тот, который по умолчанию присутствует в йогуртах, выпечке, молоке и т.д.

Если же обратиться к рекомендациям врачей-диетологов, то суточная норма – не более 25-30 грамм, то есть около шести чайных ложек. Но не забываем, что данная норма не учитывает весь добавленный сахар, который был съеден с другими продуктам. Следовательно, оптимальное для здоровья количество сахара в чае или кофе должно быть еще меньше. Правда, тут возникает закономерный вопрос: а как определять, сколько сахара уже было съедено и сколько еще можно? Тут есть два основных пути – изучать каждый продукт и проводить соответствующие расчеты или же просто отказаться от привычки подслащивать свои напитки.

А что будет, если не отслеживать количество сахара в своем рационе?

Пристрастие к сладким напиткам приводит к повышенному уровню сахара в крови, который провоцирует недолговременный прилив энергии и резкое его падение. Подобные скачки в перспективе могут спровоцировать преддиабетное состояние.

Вторая проблема, от которой не застрахован ни один сластена, – это увеличение веса. Так, исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана показали, что в рационе людей с диагностированным ожирением присутствует в среднем 17 чайных ложек сахара. И, конечно, они не едят их в чистом виде, это общее число всего потребленного сахара из различных продуктов.

Также ожирение и скачки сахара негативно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы, что увеличивает риск развития соответствующих заболеваний. И, конечно же, нельзя забывать о кариесе, ведь чаще всего именно сахар становится причиной разрушения зубов.

Если же отказаться от сладких чая и кофе нет сил, то стоит рассмотреть такие альтернативные варианты подсластителя, как стевия, сливки и овсяное молоко.