Яичная диета

Яичная диета относится к группе низкоуглеводных. Она подходит людям, которые активно занимаются спортом. Благодаря высокому содержанию белков в разрешенных продуктах происходит потеря жировой массы, и при этом не допускается сжигание мышц.

Главный «компонент» диеты – это яйца. Они являются одним из самых питательных продуктов, за счет чего чувство сытости сохраняется на долгое время: насыщение наступает быстро, а желание перекусить отодвигается. Кроме этого, в яйцах содержится большое количество витаминов, макро- и микроэлементов, которые оказывают положительное влияние на состояние кожи, волос и ногтей.

Основные принципы

Перечень разрешенных продуктов представлен:

• Бобовыми;
• Зеленью и листовым салатом;
• Овощами;
• Несладкими фруктами;
• Кисломолочными продуктами;
• Нежирными сортами мяса;
• Хлебом.

Диета рассчитана на 2 или 4 недели. Примерное меню на 14 дней может выглядеть следующим образом:

Неделя 1

Неделя 2

Завтрак во все дни диеты одинаковый: утром можно съедать 2 яйца и половину грейпфрута.

Примерное меню яичной диеты на месяц выглядит так:

• Завтрак: состоит из одного яйца и половины грейпфрута;
• Обед и ужин:

На 2-ой и 3-ей неделях можно придерживаться этого же меню, но меняя его по дням, к примеру, ужин вторника перенести на четверг. Начиная с третьей недели, разрешается вместо яиц вводить другие продукты с высоким содержанием белка. Последняя неделя предполагает выход из диеты.

В любом варианте на завтрак необходимо есть яйца. Они могут быть не только вареными, но и сырыми. Некоторые ученые считают, что именно в сыром желтке по максимуму сохраняются все полезные вещества. Во время диеты необходимо пить достаточное количество чистой воды, допускается и зеленый чай. Оптимальное количество жидкости способствует лучшему усвоению белка и нормализует протекание обмена веществ.

Недостаток яичной диеты заключается в дефиците жиров. Чтобы его восполнить, рекомендуется дополнительно принимать витамины с Омега-3. Их можно заменить рыбьим жиром или льняным маслом.

Противопоказания к диете

Яичная диета имеет противопоказания. Рацион не подходит для лиц с аллергией и индивидуальной непереносимостью яиц, проблемами с поджелудочной железой, гастритом и язвой желудка. Нельзя садится на яичную диету, если диагностированы гипертония, заболевания почек и сердечно-сосудистой системы. Она категорически запрещена беременным и кормящим женщинам, пациентам с вегетососудистой дистонией, подросткам.

Как правильно выйти из диеты

Заветные цифры на весах и идеальные формы – знак того, что вы все делали правильно и достигли цели. Однако это не повод расслабляться, и чтобы результат закрепился, из диеты нужно правильно выйти. Для этого нужно придерживаться некоторых несложных правил:

1. Нельзя резко менять рацион. Старайтесь придерживаться диетического, низкокалорийного питания, вводя в меню блюда из диеты;
2. Ешьте небольшими порциями, лучше, если на вашей тарелке будут вареные овощи;
3. Избегайте жирных продуктов;
4. Пейте много жидкости, суточная доза должна составлять не менее 1,5 литров, при этом чай, соки, морсы, газировка не считаются;
5. Не забывайте про спортивные тренировки или хотя бы включите в свой режим дня утренние пробежки и гимнастику;
6. Последний прием пищи должен быть как минимум за 4 часа до сна. Забудьте «правило», гласящее, что после 6-ти есть нельзя.

Если у вас появляется чувство голода, выпейте стакан воды и займите себя чем-то интересным. Так вы сможете переключиться с навязчивых мыслей о еде. По утрам рекомендуется пить чистую воду, в которую добавлены несколько капель лимонного сока – этот «коктейль» тонизирует организм и настраивает его на работу. Готовьте еду с удовольствием и в хорошем настроении, не забывайте о красивом оформлении блюда и сервировке стола.

Яичная диета – хороший способ сбросить несколько лишних килограммов. Главное, следовать меню и не расслабляться.