Скопировать ссылку

Бег или ходьба: что лучше поможет снизить вес?

3385

Один из самых популярных видов спорта – это бег, позволяющий поддерживать физическую форму. Некоторые эксперты утверждают, что ходьба в быстром темпе не менее полезна для здоровья. Она является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы и имеет намного меньше противопоказаний.

Один из самых популярных видов спорта – это бег, позволяющий поддерживать физическую форму. Некоторые эксперты утверждают, что ходьба в быстром темпе не менее полезна для здоровья. Она является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы и имеет намного меньше противопоказаний. Несмотря на неоднозначность мнений, можно говорить, что обе тренировки способствуют снижению веса. В каком же случае удастся быстрее достигнуть результата?

Как правильно начать бегать

Лучше всего бегать в парке, где есть хорошее грунтовое покрытие, или на стадионе. Однако в последнем случае тренировка может показаться скучной и монотонной. Время пробежки зависит от личного графика. Если вы «жаворонок», то смело планируйте бег перед работой (но не раньше, чем через полчаса после пробуждения), если же «сова», то вечер – ваше время. Для тренировки рекомендуется купить специальные кроссовки. Обувь, в которой вы ходите в лес на шашлыки, не подойдет – велика вероятность получить травму. Беговые кроссовки продаются в каждом спортивном магазине.

Как бегать, чтобы похудеть?

Приготовьтесь к тому, что тренировка займет как минимум один час. Первые 40-45 минут – это разминка. В это время происходит сжигание гликогена. В следующие 15-20 минут начнет «топиться» сам жир. Ваш бег не должен превращаться в спринт, а также быть слишком медленным. Оптимальный вариант – бег трусцой.

Всегда помните про восстановление. Вы не получите результат, если не будете отдыхать. Не следует бегать каждый день, хотя бы один раз нужно дать себе выходной. В неделю должно быть не больше двух высокоинтенсивных тренировок. Для снижения веса подойдет бег по пересеченной местности в течение 1-1,5 часов. В нем сочетаются равномерный кросс на низком пульсе и интервальные «забеги» в гору, при которых частота сердечных сокращений увеличивается – это значит, что калории будут сгорать быстрее. Такая тренировка даст хороший результат.

athlete-running-sport-feet-trail-healthy-lifestyle-fitness (1).jpeg

Во время бега обращайте внимание на дыхание. Нужно дышать одновременно и носом, и ртом, чтобы захватить больше кислорода, необходимого для работы мышечной системы. Следите за пульсом и не допускайте, чтобы он выходил за границы целевой зоны.

Особенности спортивной ходьбы

Отличие ходьбы от бега заключается в том, что в ней поочередно наступают одноопорные и двухопорные фазы. В ходьбе нет фазы полета (как в беге), но есть секунда, когда одна нога только заканчивает отталкивание и еще не отрывается от земли, а вторая уже ступает на поверхность. Другими особенностями ходьбы являются:

  • В работе не принимает участие четырехглавая бедренная мышца-разгибатель;
  • Движения таза сильно выраженные. Они необходимы для увеличения длины шага и снижения риска перехода на бег;
  • Длина шага может достигать 115 см (при обычной ходьбе этот показатель составляет около 70 см);
  • За одну минуту скороход делает примерно 200 шагов.

Спортивная ходьба – это высокая физическая нагрузка. При регулярных тренировках у спортсмена наблюдается снижение уровня сахара в крови, нормализуется артериальное давление, снимается нервное напряжение, улучшается состояние кровеносных сосудов. Ходьба, в отличие от бега, предполагает выполнение более плавных движений, что благотворно влияет на позвоночник.

Что эффективнее для снижения веса: бег или ходьба?

Ответ на этот вопрос предполагает учет физической подготовки, возраста и веса. Человеку, страдающему ожирением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и позвоночника, бег противопоказан, но ходьба вполне допустима. Если у вас нет проблем со здоровьем, то смело выбирайте бег.

Чтобы стать здоровее, сильнее, стройнее, полезно как бегать, так и ходить, но при условии, что за тренировку вы потратите одинаковое количество калорий. Для выносливых людей рекомендуется бегать 3 раза в неделю. Такой спортивный режим для похудений потребует много усилий, но и результат не заставит себя долго ждать. Если вы не готовы к высоким нагрузкам, ходите. Ходите много, долго, в любую погоду! Вы сможете избавиться от лишних килограммов без ущерба для мышц. Занятия этими видами спорта в любом случае принесут пользу.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Полезные статьи
Помогает ли в похудении отказ от еды после 18:00?
Каждая женщина знает: есть после 18.00 вредно. Считается, что это приводит к появлению лишних килогр...
Полезные статьи
Льняная каша - польза и вред для здоровья
Сегодня очень популярно правильное питание и здоровый образ жизни. Одно из блюд, которое предпочитаю...
Полезные статьи
Вред и польза обливаний холодной водой
Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вод...
Полезные статьи
Как считать КБЖУ: пошаговое руководство
Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ. ...

Еще статьи

Хочу еще материалов