Скопировать ссылку

Продукты, которые заряжают энергией

1053

Постоянная усталость, слабость вместе с бледной кожей, одышкой и головокружениями зачастую могут свидетельствовать о серьезном дефиците ферритина в организме. Не спешите впадать в панику. Прежде чем бежать в аптеку за популярными БАДами давайте попробуем разобраться: включение каких продуктов в рацион может помочь вам справиться с железодефицитной анемией.

Железо, необходимое нашему телу, существует в двух вариантах: гемовое и негемовое. Они отличаются своим происхождением, а также степенью усвояемости человеческим организмом. Так, негемовое железо присутствует в различных продуктах растительного происхождения. Среди богатых железом растений можно выделить: орехи, бобовые, сою, шпинат, а также гречка, овсяные хлопья, ячневая и пшенная крупы. Более того, негемовое железо можно встретить и в некоторых фруктах, например, в яблоках, айве, хурме, инжире и черешне.

Гемовое же железо содержится в продуктах животного происхождения, что видно из его названия: «гем» переводится с греческого как «кровь». Больше всего этого элемента содержится в печени, языке, в красном мясе индейки или говядине. Можно найти его и в морепродуктах, например, в устрицах или в икре осетровых.

Так, приготовив на обед филе индейки с гречкой и яблоком на десерт, или же говяжью печень со шпинатом и фасолью, мы получим суточную норму железа для взрослого человека. Такое меню позволит восстановить организм естественным путем и далее, поддерживать его здоровье и энергию на должном уровне.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Питание
Какие продукты снижают и повышают мочевую кислоту в организме?
Мочевая кислота есть в организме любого человека. Но превышение нормативного показателя может вызват...
Питание
В чем разница витаминов D и D3
Витамины группы D жизненно важны для нормальной жизнедеятельности организма. Главный источник их пос...
Питание
Польза и вред хлебцев
Приверженцы ЗОЖ и худеющие часто ищут альтернативу сладким кексам и тортам, булочкам и хлебу. Одним ...
Питание
Польза и вред омега-3
Чтобы понять, почему каждая следящая за своим здоровьем и современными трендами женщина обязательно ...

Еще статьи

Хочу еще материалов