Скопировать ссылку

Продукты, которые заряжают энергией

924

Постоянная усталость, слабость вместе с бледной кожей, одышкой и головокружениями зачастую могут свидетельствовать о серьезном дефиците ферритина в организме. Не спешите впадать в панику. Прежде чем бежать в аптеку за популярными БАДами давайте попробуем разобраться: включение каких продуктов в рацион может помочь вам справиться с железодефицитной анемией.

Железо, необходимое нашему телу, существует в двух вариантах: гемовое и негемовое. Они отличаются своим происхождением, а также степенью усвояемости человеческим организмом. Так, негемовое железо присутствует в различных продуктах растительного происхождения. Среди богатых железом растений можно выделить: орехи, бобовые, сою, шпинат, а также гречка, овсяные хлопья, ячневая и пшенная крупы. Более того, негемовое железо можно встретить и в некоторых фруктах, например, в яблоках, айве, хурме, инжире и черешне.

Гемовое же железо содержится в продуктах животного происхождения, что видно из его названия: «гем» переводится с греческого как «кровь». Больше всего этого элемента содержится в печени, языке, в красном мясе индейки или говядине. Можно найти его и в морепродуктах, например, в устрицах или в икре осетровых.

Так, приготовив на обед филе индейки с гречкой и яблоком на десерт, или же говяжью печень со шпинатом и фасолью, мы получим суточную норму железа для взрослого человека. Такое меню позволит восстановить организм естественным путем и далее, поддерживать его здоровье и энергию на должном уровне.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Питание
Какие продукты снижают и повышают мочевую кислоту в организме?
Мочевая кислота есть в организме любого человека. Но превышение нормативного показателя может вызват...
Питание
Польза и вред хлебцев
Приверженцы ЗОЖ и худеющие часто ищут альтернативу сладким кексам и тортам, булочкам и хлебу. Одним ...
Питание
16 продуктов, которые разрешены при кето-диете
При кето-диете рекомендуется ограничить потребление углеводов до 20-50 г в день. Несмотря на то, что...
Питание
Творог на ночь польза или вред
Доказано, что творог – продукт полезный. Но только в какое время его стоит кушать: на завтрак, обед ...

Еще статьи

Питание
Какую пользу может принести вишня
Вишня кисло-сладкая, сочная, ароматная. Из нее готовят соки, компоты, различные десерты. Из-за лечеб...
Здоровье
Как питаться, чтобы не болеть
Здоровая пища продлевает жизнь. При полезном питании количество болезней уменьшается. Если есть все ...
Рецепты здорового питания
Грибной суп: как приготовить
Грибные супы готовят самыми различными способами, однако самый простой вариант – добавить в овощной ...
Anti-age
Как правильно питаться женщине после 40?
40+ – прекрасный возраст! Недаром говорят, что в этот период жизнь только начинается. Если же вы ощу...
Худеем правильно
Вредные привычки, мешающие похудению
Вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, но стрелка весов упорно не желает двигаться вниз? О...
Здоровье
Крахмал: виды и применение
Залог здоровья – это правильное питание, и очень важно следить за тем, что поступает в наш организм...
Питание
Особенности и традиции греческой кулинарии
Национальная кухня Греции – это часть культуры страны. К еде у местных жителей особое отношение – эт...
Здоровье
Витамины для беременных женщин: когда и зачем они нужны
Готовясь стать мамой, женщина испытывает новые ощущения, в организме происходят изменения на всех ур...
Хочу еще материалов