Как спорт и здоровое питание влияют на сердце

Многие проблемы с сердцем можно предупредить, если придерживаться правильных привычек, больше двигаться и грамотно строить рацион питания.

Польза клетчатки для сердца

Клетчатка или пищевые волокна – это соединения, содержащиеся в овощах, фруктах, злаках, которые организм переваривает не полностью.

Как она действует на организм, и чем полезна в профилактике болезней сердца:

• Не перевариваемые волокна выступают в роли связывающего вещества. Они адсорбируют на себя вредные вещества, лишний холестерин, не давая им всосаться в кровь и осесть на стенках сосудов.
• Богатая клетчаткой пища дольше усваивается, создавая чувство сытости надолго, тем самым предупреждая развитие ожирения. В то время как рафинированная пища, блюда с высоким содержанием быстроусвояемых углеводов насыщают организм быстрой энергией. Происходит резкий скачок глюкозы в крови, а затем такой же быстрый ее спад, вследствие чего человек снова чувствует желание поесть.
• Продукты с высоким содержанием волокон содержат мало калорий. Низкокалорийное питание - это профилактика лишнего веса, развития диабета и атеросклероза – всего того, что пагубно сказывается на состоянии сосудов.
• Учеными из Германии было установлено, что при переваривании клетчатки вырабатывается кислота пропионат – вещество, защищающее стенки сосудов от разрушения.

Чтобы продлить здоровье сердца рекомендуется съедать 3-4 порции продуктов, богатых клетчаткой: бобовые, овощи, зелень, орехи, зерновые.

Аэробные упражнения укрепляют сердце

Аэробные тренировки – это двигательные упражнения, где кислород выступает основным источником энергии для мышц.

К аэробной активности относятся:

• Пешие прогулки;
• Бег;
• Плавание;
• Бег на лыжах;
• Аэробика и др.

Ученые отмечают, что тренировки средней и высокой интенсивности в течение 15-30 минут в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время физической активности включается в работу сердце, дыхательная система и кровообращение. Укрепляются сосуды, мышцы, в том числе и сердечная, увеличивается выносливость. Так же упражнения стимулируют выработку эндотелиальных клеток в стенках сосудов, что является профилактикой закупорки сосудов.

Силовые тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний

Во время силовых упражнений основную нагрузку получают мышцы. Когда происходит сокращение мышц, сжимаются и кровеносные сосуды, в них создается давление. Сердце, адаптируясь под такие нагрузки, увеличивает толщину стенок желудочков, что необходимо, чтобы выталкивать кровь из зажатых сосудов во время тренировки. Таким образом, происходит укрепление сердца, усиление его выносливости, улучшения кровообращения в органе и во всем теле.

Китайские ученые выяснили, что регулярная силовая нагрузка до 1 часа в неделю снижает риск развития сердечного приступа в два раза.

Так ли вреден холестерин для сердца и сосудов?

Разговоры о вреде холестерина для сердца ведутся с середины ХХ века, когда ученый Ансель Кис провел исследование и сделал вывод, что увеличение жиров в пище приводит болезням коронарных сосудов. В последствии итоги его экспериментов были неоднократно проверены другими учеными, и данные о прямом влиянии жиров на сердце не подтвердились.

Отмечалось, что люди, употребляющие много продуктов с полезным жиром (сюда не относятся трансжиры и фастфуд), реже страдали от болезней сердца, а уровень холестерина в их крови был в пределах нормы.

В исследованиях указывается, что риск возникновения атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний скрывается не только в жирном питании. На развитие атеросклероза и сердечных заболеваний влияет целый ряд факторов – от общего состояния здоровья человека до образа его жизни и питания в целом.

Нездоровое питание влияет на уровень артериального давления и холестерин в крови

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы правильное питание с исключением жирной, калорийной пищи, с высоким содержание фруктов и овощей нормализует общее состояние пациентов.

Улучшение показателей не должно стать причиной отказа от диеты и возвращения к вредной пище. Так как уже спустя несколько недель, нерациональное питание снова может вызвать обострение заболевания в виде повышения давления и нарушения показателей крови в анализах.

Но это не значит, что строгие ограничения в еде становятся главным предписанием на всю жизнь. Главное, чтобы здоровый рацион преобладал над желанием время от времени побаловать себя гамбургером и сладостями.