Советы по похудению от Майкла Мосли

Лишнее – прочь

Одна из причин переедания, а значит, набора лишнего веса – вредная еда в квартире. Врач уверен: мы переоцениваем свою силу воли: зная, что в доме есть что-то вкусненькое, мы обязательно это съедаем.

Самое опасное время, продолжает Мосли, – вечер. Вернувшись с работы, все мечтают расслабиться, посмотреть телевизор. Обычно киносеансы сопровождаются поеданием мороженого, чипсов, попкорна. Причем съедаются «вкусняшки» перед экраном быстро и незаметно.

Совет доктора прост: не покупайте продукты высокой калорийности и сладости. Тогда у вас не окажется лишних соблазнов, и получится сделать шаг на пути к фигуре мечты.

Уменьшаем порции

Сбросить вес поможет следующая рекомендация: пользуйтесь небольшими тарелками. Этот простой трюк-самообман: порции покажутся больше, а значит, вы вряд ли отправитесь за добавкой.

Диетолог рассказал, что сегодня в среднем размер тарелки – 28,5 см. Для сравнения: в 40-е годы ХХ века блюда были больше на 8 см.

Вода – наше все

Еще один полезный совет от британца – выпивать стакан простой воды перед едой. Не пропускайте ни один прием пищи! Вы не только будете выглядеть лучше, но и укрепите иммунитет: вода – прекрасный спазмолитик. А стакан воды, выпитый натощак с утра, «разгонит» метаболизм и настроит организм на нужный лад.

Любопытны рекомендации худеющим и от других специалистов.

Лучший завтрак

Диетологи рекомендуют есть на завтрак яйца или любую другую белковую пищу. Насытившись таким образом, вы долго не почувствуете голод, а значит, не будете «кусочничать» и лакомиться вредной едой.

Однако помните, что угощаться яйцами следует не чаще двух раз в неделю.

Правильный напиток

Поможет постройнеть и зеленый чай. В нем немного кофеина, но достаточно катехинов – антиоксидантов, сжигающих жир. Кроме того, напиток:

• улучшает работу мозга;
• предотвращает онкологические заболевания, диабет;
• замедляет старение организма;
• помогает в работе сердцу;
• является средством борьбы с псориазом.

День «икс»

Устраивайте разгрузочные дни: немного поголодать полезно. Периодически отказывая себе в еде, вы не потеряете мышечную массу, как при низкокалорийной диете.

Специалисты рекомендуют «разгружаться» 1-2 дня в неделю. Допустимое количество калорий в такой день – 500. Разрешенные продукты – кефир, богатые клетчаткой продукты. Алкоголь и углеводы – под строгим запретом.

Нет сахару и рафинированным углеводам

Следите за составом продуктов, которые покупаете. Откажитесь от угощений с добавленными сахарами, кукурузным сиропом, рафинированными углеводами – белого хлеба, макарон. Они вызывают голод, повышают уровень сахара в крови, в итоге вы снова переедаете.

Если углеводы входят в ваш рацион, важно, чтобы они содержали натуральную клетчатку.

Контора пишет

Ведите дневник питания, по возможности записывайте, что съедаете за сутки. Также полезно считать калории.

Держите ситуацию под контролем: похудение в ваших руках!