Реакция кожи на наше питание
Часто воспалительные процессы на коже и её нездоровый вид обусловлены неправильным питанием. Неслучайно известные врачи и диетологи рекомендуют следовать простым, но эффективным методикам, благодаря которым рацион питания становится насыщенным, полноценным и, главное, полезным.
Общие правила питания для здоровой кожи
Прежде всего, не следует забывать о кашах и цельнозерновом хлебе как источниках медленных углеводов. Их должно быть в рационе, как минимум, 100 г в сутки. Фрукты и овощи зелёного и оранжевого цвета, богатые витаминами и железом, тоже нужно употреблять регулярно. Речь идёт о таких продуктах, как:
- брокколи;
- лук;
- базилик;
- морковь;
- тыква.
Известно, что витамины Е и С, а также фолиевая кислота, которые входят в их состав, оказывают благотворное влияние, в том числе и на кожные покровы.
Кальций диетологи рекомендуют получать из нежирной молочной продукции: творога, сметаны и молока. Кисломолочные изделия тоже сюда входят.
Мясо лучше употреблять диетическое, отдавая предпочтение нежирной говядине или птице.
Сюда же следует отнести морепродукты и рыбу, при условии их хорошей переносимости.О витаминах более подробно
Известно, что витамины являются сильными антиоксидантами, препятствующими влиянию на кожу свободных радикалов.
Витамин Е относится к группе жирорастворимых витаминов. Его антиоксидантные свойства очень сильны: он обезвреживает большую часть радикалов, которые оказывают негативное влияние на кожу, «запуская» процессы старения. Образование свободных радикалов в нашем организме происходит постоянно: например, когда мы дышим загрязнённым воздухом или попадаем под избыток ультрафиолетового излучения.
Витамин А, или ретинола ацетат, тоже относится к жирорастворимой группе витаминов. Его главная задача заключается в стимуляции процессов восстановления, происходящих в поверхностных клеточных структурах кожи. Однако нужно помнить о его фотосенсибилизирующем действии, которое проявляется в повышенной чувствительности кожных покровов к солнцу. Именно поэтому его применяют вместе с солнцезащитными кремами.
Витамин К относится к этой же группе веществ. Он входит в состав полезных кремов, устраняющих «мешки» под глазами. Причины их появления могут быть разными. Самая частая из них возникает, когда плазма крови проникает через сосудистое русло в подкожную клетчатку вокруг глаз. В итоге и возникает отёк, ведь кожа на веках тонкая, а любые изменения в ней становятся сразу видны. Кроме того, витамин К укрепляет и сосудистые стенки.
Витамин С, или аскорбиновую кислоту, относят к водорастворимым витаминам. Один из лучших антиоксидантов, активно борющихся со старением организма и обладающих ярко выраженным эффектом омоложения.
Витамин В тоже водорастворимое вещество. Он прекрасно устраняет сухость кожных покровов и угревую сыпь, поэтому подходит для людей любого возраста и типа кожи.
Одно из положительных действий витаминов, заключается в том, что процессы старения происходят в организме гораздо медленнее. Именно поэтому за составом витаминов в рационе питания надо следить особенно тщательно.