Английские диетологи рассказали, как худеть в разном возрасте

Как правильно худеть, когда тебе всего 20 лет

Эксперт отмечает, что уровень метаболизма у молодых самый высокий по сравнению с другими возрастами, но вес будет уходить медленно, несмотря на активный образ жизни, если неправильно подобрать диету.

Вредные привычки, такие как неправильные еда и напитки, нарушение кратности приемов пищи в 20 лет также могут помешать процессу похудения.

Важно, чтобы в организм поступали полезные вещества, поддерживающие рост. Для нормального функционирования основных систем организма необходим витамин D, кальций.

Самый доступный метод поступления витамина D через пищу - это злаковые культуры, сырные продукты, жирная рыба. А кальций, по мнению диетолога, лучше получать из молока и молочных продуктов.

Для оптимального похудения рекомендовано чередование силовых и кардиотренировок. Хороший вариант совмещать бег с ездой на велосипеде. Специалист объяснил, что активные занятия спортом в этом возрасте позволят сформировать привязанность к спорту. Иными словами, то что мы заложим в организм в 20 лет станет надежной платформой в последующем. В противном случае организм без физической нагрузки ослабнет.

Как правильно худеть в 30 лет

Эксперт отмечает, что 30 лет еще легко справляться с замедлением метаболизма, которое приводит к росту массы тела. В этом возрасте мы начинаем осознавать необходимость употребления насыщенной белком пищи.

В рацион следует включить:

• диетическое мясо птицы;
• яйца;
• рыбные продукты.

Для вегетарианцев источниками белка станут орехи, бобовые культуры, киноа.

Важную роль в этом возрасте играет фертильность, для поддержания которой также важны физические упражнения, правильное питание и контроль массы тела. Важно употреблять в пищу источники фолиевой кислоты (крестоцветные, шпинат, авокадо, миндаль и семена) и свести к минимуму присутствие в рационе опасных жиров и вредной пищи.

В этом возрасте ученые рекомендуют силовые и интервальные тренировки для наращивания мышц.

Дэвид Винер советует перед упражнениями увеличить объем калорий, это поможет нарастить или поддержать мышечную массу.

Рози Стокли – женский фитнес-тренер – считает, что в 30 лет снижается содержание кальция в костной ткани, а значит интервальные тренировки помогут минимизировать возникновение остеопороза в более старшем возрасте. Многие ученые говорят о необходимости нормализовать сон и раньше ложиться спать.

Как правильно худеть, если вам 40 лет

Это наиболее сложное десятилетие для женщин во многих планах.

Многие испытывают сильные стрессы на работе, в семье, у женщин наступает период перименопаузы. Для похудения диетологи рекомендуют минимизировать потребление быстрых углеводов и добавить в рацион белки и клетчатку.  

Гормональные изменения в этом периоде жизни способствуют образованию висцерального жира в области живота у женщин.  Для того, чтобы избежать нарушений метаболизма и набора веса следует употреблять в пищу цельнозерновые продукты, которые надолго оставляют чувство сытости. Лучше не держать дома вредную еду и напитки. Поддержать гормональный фон помогают орехи, овощи, фрукты, соевые продукты. 

При приближении менопаузы становится все сложнее похудеть. 

Рози Стокли рассказывает, что женщины отмечают неэффективность своих обычных программ. Она предлагает использовать тренировки для мышц с использованием противоположных сил (сопротивления), они наиболее подходят для этого возраста. 

Важным аспектом в похудении является снижение повседневного стресса, чему помогают: медитация, йога, горячие ванны.

Как правильно худеть в 50-60 лет

Продолжается замедление метаболизма и затрудняется контроль веса. 

Диетологи предупреждают, что вес может увеличиться, даже если пищевые привычки не изменились. 

Важно ограничивать употребление масел, содержащих опасные жиры. Это поможет снизить вес и содержание холестерина. 

В рационе предлагается увеличить долю растительной пищи, богатой пищевыми волокнами. 

Если же вес, несмотря на все попытки похудеть, «застыл» на месте, то это повод обследовать щитовидную железу. Увеличение массы тела может быть связано с ее недостаточной активностью.

Важно продолжать заниматься спортом по возможности. Хорошо подойдут упражнения с весом тела и применением легких гантелей.

Худеем в 70 лет без вреда для здоровья

В 70 лет и старше из-за снижения физической активности может увеличиваться вес. В этом возрасте лучшими помощниками станут – скандинавская ходьба, плавание, йога, пилатес.

Рацион питания предполагает снижение количества потребляемых калорий. Также стоит обогатить меню растительной пищей и снизить количество углеводов и жиров.