Диета «Минус 25 кг»: основные принципы питания

Диета для похудения на 25 кг долгосрочная, рассчитана на 5-6 месяцев. Не предусматривает урезания размера порций и слишком жёстких ограничений в выборе продуктов питания.

Возможный вред быстрого похудения

Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение тем диетам, которые обеспечивают медленную потерю веса до 5 килограммов за месяц. Таким образом, удастся избежать стресса, минимизировать риск проявления мышечной слабости, нарушения концентрации внимания, тошноты, головокружения. Применение экспресс-методик чревато снижением тонуса и эластичности кожного покрова, дефицитом витаминов, минеральный веществ, провоцирующим ухудшение состояния структуры волос, ногтевых пластин.

Биологически активные добавки и специальные чаи для ускорения похудения являются опасными. Употребление подобных препаратов приводит к хроническим заболеваниям желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.

Желающим нормализовать вес необходимо приготовиться к долгой работе. Прежде чем садиться на диету обязательно проконсультироваться с врачом, пройти полное медицинское обследование. Придерживаться предписаний и не проводить сомнительные эксперименты над собственным организмом.

Основные принципы

1. Суточная норма калорий — 1800 ккал.
2. Нельзя пропускать приемы пищи.
3. За 30 минут до завтра можно выпить стакан кефира.
4. Садиться ужинать за 3 часа до сна.
5. Исключить из рациона сдобные хлебобулочные изделия, фастфуд, жирные, соленые блюда. Они содержат простые углеводы и канцерогены, выступающие факторами, способствующими избыточному накоплению жировой ткани.
6. К категории запрещенных также относятся полуфабрикаты, колбасные изделия, маринованные овощи, алкоголь. В сливочном масле присутствует холестерин, поэтому полезнее растительное.
7. Потребление соли сокращается до минимума. Она задерживает выведение лишней жидкости
8. В качестве усилителей вкуса использовать специи, пряные травы. Сахар стоит заменить на натуральный мёд. Дополнить рацион свежими овощами.
9. Ежедневно выпивать до 2 литров фильтрованной или минеральной воды, чтобы поддерживать водный баланс. Газированные лимонады промышленного производства содержат много сахара. Лучше в домашних условиях варить компоты из сухофруктов и ягод.
10. Допустимые способы приготовления: запекание, обработка паром, тушение, варка.

Продукты для меню

• Молочные и кисломолочные продукты благотворно воздействуют на микрофлору желудочно-кишечного тракта. Жирность не должна превышать 15%.
• Рекомендуется выбирать мясо и рыбу нежирных разновидностей. Морепродукты признаны ценным источником макроэлементов, микроэлементов.
• Капуста всех видов налаживает работу пищеварительной системы.
• Огурцы, помидоры, кабачок имеют мочегонное действие. Предотвращают появление отеков.
• Тыква стимулирует метаболические процессы.
• Болгарский перец снижает вероятность развития болезней, связанных с нарушением сердечного ритма.
• Картофель препятствует формированию холестериновых бляшек. Однако желательно употреблять в ограниченных количествах. Так как содержит много крахмала.
• Базилик, черный перец, сушёный корень имбиря, укроп и петрушка очищают организм от шлаков, токсичных веществ. Препятствуют отложению жира, регулируют уровень холестерина в крови.
• Анис, мята помогают подавить чувство голода.
• Яблочный уксус ускоряет расщепление жиров.
• Оливковое масло обогащено жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Обладает антиоксидантным свойством. Подходит для заправки салатов.
• В качестве здорового перекуса хорошо подойдут: орехи, зернистый творог, йогурт, свежие фрукты, ягоды.