Скопировать ссылку

Витамины для женского здоровья

156

В зависимости от возраста у женщин перестраиваются половая и нейроэндокринная системы. Каждый возрастной период характеризуется особой потребностью в тех или иных витаминах. Молодым девушкам витамины нужны для полноценной реализации детородной функции и поддержания красоты кожи, волос и ногтей.

В старшем возрасте биохимические процессы перенаправляются на сохранение имеющегося здоровья и предотвращение нарушений обмена веществ. Рассмотрим эти особенности для разных периодов жизни женщин.

Какие нужно употреблять

Витамины нужны и мужчинам, и женщинам. Однако, в зависимости от пола, их состав, количество и соотношение несколько различаются. Разница эта состоит в особенностях обмена веществ. Мужчинам требуются витамины для синтеза белка и поддержания нужного уровня мышечной массы. У женщин метаболизм нацелен на умеренное образование жиров и скопление их в определенных местах (низ живота, внутренняя поверхность бёдер, молочные железы). Липиды у женщины – «стратегический запас», предназначенный для выработки женских половых гормонов, вынашивания ребенка и грудного вскармливания.

Для адекватной защиты от окислительного процесса женщинам больше мужчин требуются следующие витамины:

  • Витамин D, кальциферол: «проводник» кальция в кости, регулятор жирового обмена.
  • В9 (фолиевая кислота): обновление всех активно делящихся клеток (кожа, клетки крови, слизистая оболочка желудочно-кишечного тракта).
  • «Антиоксидантное трио»:
  1. Ретинол (А): обновление сетчатки глаз, улучшение питания кожи, волос и ногтей.
  2. Аскорбиновая кислота (С): укрепление стенок сосудов, улучшение клеточного дыхания, профилактика повреждения клеточных мембран.
  3. Токоферол (Е): регулирует содержание липидов в яйцеклетке, необходимых для её выхода из яичника и оплодотворения, помогает витамину С нейтрализовать продукты окисления жиров.

Источники важных витаминов

Самый доступный способ пополнить запас витаминов — получить их с пищей. В таблице указаны продукты с наибольшим содержанием наиболее известных витаминов.

Витамин

Где содержится

D

Морская рыба, желток яйца, печень трески, нерафинированное растительное масло

В9

Бобовые (зелёный горох, фасоль), морковь, хлеб из муки грубого помола

А

Шпинат, творог, сливочное масло, морковь, рыба

Е

Молоко, растительное масло, зелень (салат)

С

Редис, цветная капуста, цитрусовые, клубника

 

Витамин D – «король профилактики»

Кальциферол перерабатывается в печени и почках, переносит кальций в кости, участвует в жировом обмене и противовоспалительных реакциях и восстанавливает мутированную ДНК клеток кожи. У женщин он расходуется быстрее из-за гормональной активности (менструации) и репродуктивной деятельности (беременности и лактации).

Особенности женской эндокринной системы приводят к раннему истончению костей и остеопорозу, воспалительным заболеваниям половой сферы. Это обуславливает необходимость профилактического приёма витамина в дозировке, индивидуально подобранной врачом с учётом всех имеющихся заболеваний и общего состояния здоровья. Примерная схема приема – 600 МЕ в день, а после достижения 50 лет следует увеличить дозировку до 800 МЕ, принимая витамин D курсами не более 1 месяца.

Детородный возраст

Возраст до 30-35 лет приходится на период активной работы яичников: выработку половых гормонов, созревание яйцеклеток, поддержание тонуса всего организма.

Требующиеся витамины в этом возрасте:

Витамины группы В

  • В12 и В9 участвуют в обновлении кожи и кроветворении, помогают восстановить уровень эритроцитов после менструации и снизить риск развития анемии. Дозировка: В12 – 2,4 мкг в день курсами по 1-2 недели (при беременности и кормлении грудью увеличивается), В9 – 1 мг в день не более 6 месяцев.

Антиоксиданты

  • Витамин А (100 000 МЕ) и Е (100 мг), их следует принимать 1 раз в день.
  • Дополнительно к ним следует принимать аскорбиновую кислоту 1 г в день. Такое сочетание нормализует цикл и сведёт к минимуму спастические боли во время менструаций.
.jpeg

Начало менопаузы

После 45 лет деятельность женской половой системы угнетается и снижается выработка гормонов. В результате нарушается питание тканей, что вызывает сухость кожи, ломкость ногтей, появление морщин, снижение образования меланина, вызывающее появление первой седины. Изменения прогрессируют, и для их сдерживания используются все вышеперечисленные витаминные комплексы, но с большей концентрацией веществ:

  • В12 — до 3 мг;
  • В9 — до 1,5 мг в сутки;
  • прием тех же дозировок витаминов А и Е увеличивается до 2 раз в день;
  • аскорбиновая кислота – не более 2 г в сутки, оптимально 1,5 г;
  • полезен приём мультикомплексов с микроэлементами (селен, цинк, магний и др.): они укрепляют сосуды, предотвращая характерные для этого возраста сердечно-сосудистые заболевания.

Зрелость

50 лет — возраст наступления климакса и почти полной атрофии половых желез. По уровню гормонов женщины этой возрастной группы соответствуют девочкам допубертатного возраста — в обоих случаях активность гормонов минимальна.

К этому времени в организме имеются значительные метаболические нарушения, которые можно лишь скорректировать и растянуть процесс старения на долгие годы. Следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  • приоритет отдаётся витамину D в дозировке 1100 МЕ;
  • стоит выбирать добавки, содержащие кальций, около 1,5 г;
  • рекомендуется разнообразное умеренно калорийное питание и приём антиоксидантов: витамин С до 1 г в сутки, витамины А, Е — 100 000 МЕ и 100 мг соответственно.

Важное правило приёма витаминов — подбор оптимальной дозировки и комплексность, ведь если не хватает одного участника реакций, нарушения будут на всех уровнях метаболизма. Чем раньше начать профилактический прием, тем меньше шансов возникновения дефицита витаминов в организме. Результат правильного подбора витаминных комплексов — длительное сохранение молодости, красоты и здоровья женщины независимо от возраста.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...
Здоровье
Диета при сердечно-сосудистых заболеваниях
Патологии сердца и сосудов сегодня не редкость. При неправильном образе жизни заболевания обостряютс...
Здоровье
Питание при высоком уровне мочевой кислоты
В организме каждого человека содержится мочевая кислота — продукт распада пуриновых соединений, синт...
Здоровье
Углеводы: враги или друзья?
Производители современной продукции часто «урезают» в ней углеводы, мотивируя это тем, что именно та...

Еще статьи

Питание
Почему так сильно тянет на сладкое: причины и возможные решения проблемы
Только кардинальное изменение рациона питания и пищевого поведения может обеспечить нам контроль над...
Полезные статьи
Как справиться с бессонницей и разбитостью?
В сумасшедшем ритме повседневной жизни для большинства людей сон стал досадной помехой, отвлекающей ...
Питание
Стоит ли включать в свой рацион кальмара
Кальмар – морепродукт, считавшийся ранее изысканным деликатесом. Сегодня он более доступен и позволи...
Питание
Какие продукты провоцируют переедание?
Пищевая зависимость – проблема, которая так или иначе затрагивает большинство людей в нашей стране. ...
Новости Диетологии
В12 спасет от опухоли
Эксперты из Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН поделились выводами своих иссл...
Полезные статьи
Висцеральный массаж: что это такое и зачем оно нужно
Слово “массаж” понятно и известно всем, а вот “висцеральный” еще не успело укорениться в умах нашего...
Питание
Как засушить фрукты в домашних условиях
Многие знают, что сухофрукты полезны для организма. Так ли это, как правильно их сушить чтобы сохран...
Питание
Блюда из сырых рыбы и мяса
В ежедневном меню человека постоянно присутствуют блюда на основе рыбы или мяса. А вот любители кули...
Хочу еще материалов