Витамины для женского здоровья

В старшем возрасте биохимические процессы перенаправляются на сохранение имеющегося здоровья и предотвращение нарушений обмена веществ. Рассмотрим эти особенности для разных периодов жизни женщин.

Какие нужно употреблять

Витамины нужны и мужчинам, и женщинам. Однако, в зависимости от пола, их состав, количество и соотношение несколько различаются. Разница эта состоит в особенностях обмена веществ. Мужчинам требуются витамины для синтеза белка и поддержания нужного уровня мышечной массы. У женщин метаболизм нацелен на умеренное образование жиров и скопление их в определенных местах (низ живота, внутренняя поверхность бёдер, молочные железы). Липиды у женщины – «стратегический запас», предназначенный для выработки женских половых гормонов, вынашивания ребенка и грудного вскармливания.

Для адекватной защиты от окислительного процесса женщинам больше мужчин требуются следующие витамины:

• Витамин D, кальциферол: «проводник» кальция в кости, регулятор жирового обмена.
• В9 (фолиевая кислота): обновление всех активно делящихся клеток (кожа, клетки крови, слизистая оболочка желудочно-кишечного тракта).
• «Антиоксидантное трио»:

1. Ретинол (А): обновление сетчатки глаз, улучшение питания кожи, волос и ногтей.
2. Аскорбиновая кислота (С): укрепление стенок сосудов, улучшение клеточного дыхания, профилактика повреждения клеточных мембран.
3. Токоферол (Е): регулирует содержание липидов в яйцеклетке, необходимых для её выхода из яичника и оплодотворения, помогает витамину С нейтрализовать продукты окисления жиров.

Источники важных витаминов

Самый доступный способ пополнить запас витаминов — получить их с пищей. В таблице указаны продукты с наибольшим содержанием наиболее известных витаминов.

Витамин D – «король профилактики»

Кальциферол перерабатывается в печени и почках, переносит кальций в кости, участвует в жировом обмене и противовоспалительных реакциях и восстанавливает мутированную ДНК клеток кожи. У женщин он расходуется быстрее из-за гормональной активности (менструации) и репродуктивной деятельности (беременности и лактации).

Особенности женской эндокринной системы приводят к раннему истончению костей и остеопорозу, воспалительным заболеваниям половой сферы. Это обуславливает необходимость профилактического приёма витамина в дозировке, индивидуально подобранной врачом с учётом всех имеющихся заболеваний и общего состояния здоровья. Примерная схема приема – 600 МЕ в день, а после достижения 50 лет следует увеличить дозировку до 800 МЕ, принимая витамин D курсами не более 1 месяца.

Детородный возраст

Возраст до 30-35 лет приходится на период активной работы яичников: выработку половых гормонов, созревание яйцеклеток, поддержание тонуса всего организма.

Требующиеся витамины в этом возрасте:

Витамины группы В

• В12 и В9 участвуют в обновлении кожи и кроветворении, помогают восстановить уровень эритроцитов после менструации и снизить риск развития анемии. Дозировка: В12 – 2,4 мкг в день курсами по 1-2 недели (при беременности и кормлении грудью увеличивается), В9 – 1 мг в день не более 6 месяцев.

Антиоксиданты

• Витамин А (100 000 МЕ) и Е (100 мг), их следует принимать 1 раз в день.
• Дополнительно к ним следует принимать аскорбиновую кислоту 1 г в день. Такое сочетание нормализует цикл и сведёт к минимуму спастические боли во время менструаций.

Начало менопаузы

После 45 лет деятельность женской половой системы угнетается и снижается выработка гормонов. В результате нарушается питание тканей, что вызывает сухость кожи, ломкость ногтей, появление морщин, снижение образования меланина, вызывающее появление первой седины. Изменения прогрессируют, и для их сдерживания используются все вышеперечисленные витаминные комплексы, но с большей концентрацией веществ:

• В12 — до 3 мг;
• В9 — до 1,5 мг в сутки;
• прием тех же дозировок витаминов А и Е увеличивается до 2 раз в день;
• аскорбиновая кислота – не более 2 г в сутки, оптимально 1,5 г;
• полезен приём мультикомплексов с микроэлементами (селен, цинк, магний и др.): они укрепляют сосуды, предотвращая характерные для этого возраста сердечно-сосудистые заболевания.

Зрелость

50 лет — возраст наступления климакса и почти полной атрофии половых желез. По уровню гормонов женщины этой возрастной группы соответствуют девочкам допубертатного возраста — в обоих случаях активность гормонов минимальна.

К этому времени в организме имеются значительные метаболические нарушения, которые можно лишь скорректировать и растянуть процесс старения на долгие годы. Следует обратить внимание на следующие рекомендации:

• приоритет отдаётся витамину D в дозировке 1100 МЕ;
• стоит выбирать добавки, содержащие кальций, около 1,5 г;
• рекомендуется разнообразное умеренно калорийное питание и приём антиоксидантов: витамин С до 1 г в сутки, витамины А, Е — 100 000 МЕ и 100 мг соответственно.

Важное правило приёма витаминов — подбор оптимальной дозировки и комплексность, ведь если не хватает одного участника реакций, нарушения будут на всех уровнях метаболизма. Чем раньше начать профилактический прием, тем меньше шансов возникновения дефицита витаминов в организме. Результат правильного подбора витаминных комплексов — длительное сохранение молодости, красоты и здоровья женщины независимо от возраста.