Витамины для укрепления сердца
Сердце – уникальный орган человеческого организма. Не останавливаясь ни на секунду, оно ежедневно прокачивает более семи тысяч литров крови, распространяя по организму кислород и полезные микроэлементы. Именно его здоровье – это залог полноценной жизни и хорошего самочувствия. Чтобы минимизировать риск заболеваний, о сердце необходимо заботиться в любом возрасте.
Причины возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
Врачи отмечают, что сердечные болезни «помолодели» в последний десяток лет. И все чаще молодые люди до тридцати лет попадают на прием к кардиологу. Причин тому немало, среди основных выделяют:
- избыточный вес;
- малоподвижный образ жизни;
- вредные привычки (курение, употребление алкоголя или наркотических препаратов);
- неправильное питание и как следствие повышенный холестерин;
- нарушение обмена веществ и эндокринные заболевания;
- высокое давление;
- слишком большие физические нагрузки;
- постоянный стресс и депрессивные расстройства;
- наследственная предрасположенность;
- недостаточное количество необходимых витаминов и микроэлементов.
Продукты, влияющие на работу сердца
Существует ряд продуктов, регулярное употребление которых помогает сделать орган более выносливым и сильным. Но есть и те, которые только добавят проблем со здоровьем.
Полезные продукты |
Вредные продукты |
· рыба · орехи · курага · оливковое масло · темный шоколад · имбирь · чеснок · натуральное виноградное вино (но только высшего качества и в небольших количествах) · овощи (помидоры, авокадо, шпинат, тыква) · фрукты (яблоки, бананы, абрикосы, финики)
|
· фастфуд · жареные блюда · копчености · сладости · мясные полуфабрикаты · продукты с большим содержанием сахара и соли · жирная еда
|
Принципы питания для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Наиболее популярная диета для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний – это средиземноморская. Она включает в рацион употребление многих полезных ингредиентов: рыба и морепродукты, большое количество овощей и фруктов, оливковое масло. Также в ежедневный рацион входят цельные злаки, постное мясо, бобовые, зелень и обезжиренные молочные продукты. При этом блюда следует варить, запекать или готовить на пару, а овощи предпочтительнее есть в сыром виде. Вместо усилителей вкуса используют пряные травы и специи.
Основные правила питания для здоровья сердца:
- Сокращение жиров (до 30% в день).
- Низкохолестериновые продукты.
- Увеличение количества овощей и фруктов в рационе.
- Контроль за количеством сахара (быстрых углеводов допускается до 10% в сутки, общий объем до 50%).
- Предпочтительнее растительные белки.
- Снижение количества употребляемого алкоголя.
- Ограничение употребления соли (до 3 г в день).
Витамины и микроэлементы, способствующие укреплению сердца
Даже при здоровом питании часто возникает необходимость в дополнительном употреблении витаминов и минералов, укрепляющих сердечную мышцу, нормализирующих давление и делающих организм крепким и более устойчивым к заболеваниям.
Необходимые витамины:
- ретинол (А);
- аскорбиновая кислота (С);
- токоферол (Е);
- рутин (Р);
- тиамин (В1);
- пиридоксин (В6);
- витамин F.
Среди наиболее важных минералов выделяют:
- кальций – формирует стенки сосудов, отвечает за правильный сердечный ритм;
- калий – способствует формированию нервных импульсов для сокращения сердечной мышцы;
- магний – отвечает за метаболизм, отсутствие тромбов;
- фосфор – необходим для формирования клеточных оболочек и регулировки сердечного ритма.
Перед началом употребления любых лекарственных средств, витаминных комплексов и БАДов, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Укрепление сердца в пожилом возрасте
С возрастом происходят физиологические изменения в сердечно-сосудистой системе. Орган становится больше, его стенки уплотняются, сердечные клапаны теряют былую эластичность, да и общая регенерация происходит гораздо медленнее. Поэтому во избежание серьезных проблем со здоровьем и повышенного риска летального исхода, необходимо придерживаться рекомендаций:
- вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, ввести в привычку ежедневную физическую нагрузку (даже минимальные прогулки);
- придерживаться здорового питания и пить много очищенной воды;
- избегать жары, минимизировать походы в баню или сауну;
- сохранять эмоциональную стабильность, меньше поддаваться влиянию стресса;
- регулярно посещать врача, сдавать необходимые анализы;
- принимать препараты и витамины, поддерживающие работу сердца, разжижающие кровь (только по назначению врача).
Соблюдение всех рекомендаций позволит оставаться здоровым и полным сил, хорошо себя чувствовать и жить полноценно.