Скопировать ссылку

Витамины для укрепления сердца

64

Сердце – уникальный орган человеческого организма. Не останавливаясь ни на секунду, оно ежедневно прокачивает более семи тысяч литров крови, распространяя по организму кислород и полезные микроэлементы. Именно его здоровье – это залог полноценной жизни и хорошего самочувствия. Чтобы минимизировать риск заболеваний, о сердце необходимо заботиться в любом возрасте.

Причины возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

Врачи отмечают, что сердечные болезни «помолодели» в последний десяток лет. И все чаще молодые люди до тридцати лет попадают на прием к кардиологу. Причин тому немало, среди основных выделяют:

  • избыточный вес;
  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки (курение, употребление алкоголя или наркотических препаратов);
  • неправильное питание и как следствие повышенный холестерин;
  • нарушение обмена веществ и эндокринные заболевания;
  • высокое давление;
  • слишком большие физические нагрузки;
  • постоянный стресс и депрессивные расстройства;
  • наследственная предрасположенность;
  • недостаточное количество необходимых витаминов и микроэлементов.

Продукты, влияющие на работу сердца

Существует ряд продуктов, регулярное употребление которых помогает сделать орган более выносливым и сильным. Но есть и те, которые только добавят проблем со здоровьем.

Полезные продукты

Вредные продукты

·         рыба

·         орехи

·         курага

·         оливковое масло

·         темный шоколад

·         имбирь

·         чеснок

·         натуральное виноградное вино (но только высшего качества и в небольших количествах)

·         овощи (помидоры, авокадо, шпинат, тыква)

·         фрукты (яблоки, бананы, абрикосы, финики)

 

·         фастфуд

·         жареные блюда

·         копчености

·         сладости

·         мясные полуфабрикаты

·         продукты с большим содержанием сахара и соли

·         жирная еда

 

 

Принципы питания для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Наиболее популярная диета для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний – это средиземноморская. Она включает в рацион употребление многих полезных ингредиентов: рыба и морепродукты, большое количество овощей и фруктов, оливковое масло. Также в ежедневный рацион входят цельные злаки, постное мясо, бобовые, зелень и обезжиренные молочные продукты. При этом блюда следует варить, запекать или готовить на пару, а овощи предпочтительнее есть в сыром виде. Вместо усилителей вкуса используют пряные травы и специи.

Основные правила питания для здоровья сердца:

  1. Сокращение жиров (до 30% в день).
  2. Низкохолестериновые продукты.
  3. Увеличение количества овощей и фруктов в рационе.
  4. Контроль за количеством сахара (быстрых углеводов допускается до 10% в сутки, общий объем до 50%).
  5. Предпочтительнее растительные белки.
  6. Снижение количества употребляемого алкоголя.
  7. Ограничение употребления соли (до 3 г в день).

Витамины и микроэлементы, способствующие укреплению сердца

Даже при здоровом питании часто возникает необходимость в дополнительном употреблении витаминов и минералов, укрепляющих сердечную мышцу, нормализирующих давление и делающих организм крепким и более устойчивым к заболеваниям.

Необходимые витамины:

  • ретинол (А);
  • аскорбиновая кислота (С);
  • токоферол (Е);
  • рутин (Р);
  • тиамин (В1);
  • пиридоксин (В6);
  • витамин F.

Среди наиболее важных минералов выделяют:

  • кальций – формирует стенки сосудов, отвечает за правильный сердечный ритм;
  • калий – способствует формированию нервных импульсов для сокращения сердечной мышцы;
  • магний – отвечает за метаболизм, отсутствие тромбов;
  • фосфор – необходим для формирования клеточных оболочек и регулировки сердечного ритма.

Перед началом употребления любых лекарственных средств, витаминных комплексов и БАДов, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Укрепление сердца в пожилом возрасте

С возрастом происходят физиологические изменения в сердечно-сосудистой системе. Орган становится больше, его стенки уплотняются, сердечные клапаны теряют былую эластичность, да и общая регенерация происходит гораздо медленнее. Поэтому во избежание серьезных проблем со здоровьем и повышенного риска летального исхода, необходимо придерживаться рекомендаций:

  • вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, ввести в привычку ежедневную физическую нагрузку (даже минимальные прогулки);
  • придерживаться здорового питания и пить много очищенной воды;
  • избегать жары, минимизировать походы в баню или сауну;
  • сохранять эмоциональную стабильность, меньше поддаваться влиянию стресса;
  • регулярно посещать врача, сдавать необходимые анализы;
  • принимать препараты и витамины, поддерживающие работу сердца, разжижающие кровь (только по назначению врача).

Соблюдение всех рекомендаций позволит оставаться здоровым и полным сил, хорошо себя чувствовать и жить полноценно.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...
Здоровье
Диета при сердечно-сосудистых заболеваниях
Патологии сердца и сосудов сегодня не редкость. При неправильном образе жизни заболевания обостряютс...
Здоровье
Какие продукты вызывают брожение в кишечнике
Процесс брожения естественен и необходим человеческому организму. Полезные бактерии кишечника расщеп...
Здоровье
Углеводы: враги или друзья?
Производители современной продукции часто «урезают» в ней углеводы, мотивируя это тем, что именно та...

Еще статьи

Питание
Полезные свойства шпината и противопоказания
Шпинат является одним из самых полезных видов овощной зелени. Впервые его стали выращивать в Персии ...
Полезные статьи
Как запустить метаболизм
Метаболизм – одна из важнейших функций в теле человека. Именно в ходе процессов обмена веществ пища ...
Полезные статьи
Творог после тренировки: в каких случаях можно есть?
Самая первая рекомендация для юношей и девушек, начинающих заниматься спортом, – кардинальный пересм...
Полезные статьи
Правильное питание для позвоночника и суставов
Позвоночник – это основа всего. Любое нарушение в позвоночном столбе может привести к серьезному пор...
Худеем правильно
Интуитивное питание для комфортного похудения
У многих женщин само слово «диета» вызывает стойкую неприязнь из-за ограничений в продуктах. Подсозн...
Рецепты здорового питания
Школьная мини-пицца
Одним из самых любимых блюд из меню школьной столовой у детей традиционно является мини-пицца. Секре...
Рецепты здорового питания
Тыквенный крем-суп
В самый разгар осени на прилавках всех магазинов и рынков легко можно найти тыкву, которая в это вре...
Полезные статьи
Предиабет
Преддиабет представляет собой пограничное состояние между здоровым организмом и сахарным диабетом. П...
Хочу еще материалов