Витамины для мужского здоровья

Обычно женщины принимают витамины чаще, но мужчины не менее сильно нуждаются в этом. С возрастом у представителей мужского пола начинается активное старение клеток, ухудшение потенции, потеря физической формы и другие проблемы. Витаминные добавки помогают улучшить тонус и поддерживать тело в здоровом состоянии.

Почему их нужно пить?

Чтобы ощущать себя здоровым и работоспособным человеком, необходимо подпитывать свой организм полезными веществами.

Увеличить потребность в витаминах могут такие факторы как:

• возраст старше 40 лет;
• большая физическая нагрузка;
• частые простудные заболевания;
• травмы;
• занятия спортом;
• курение;
• перенесённые операции;
• злоупотребление алкоголем;
• подготовка к зачатию ребёнка;
• большая умственная нагрузка;
• некачественное питание.

При недостаточном поступлении активных веществ с пищей, ухудшается самочувствие, происходят гормональные сбои, нарушается сон, развиваются различные заболевания.

Как выбрать правильные витаминные комплексы?

Перед выбором необходимых витаминов нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, узнать о противопоказаниях и учесть некоторые критерии. Основные ответы о недостатке тех или иных нутриентов дают специальные анализы на их содержание в крови.

Витаминные добавки для мужчин несколько отличаются от женских. Например, в женских комплексах часто делается упор на железо. Мужской организм требует небольших дозировок этого элемента, поскольку слишком большое количество железа негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Для правильной выработки мужских гормонов (тестостерона) важно постоянное поступление в организм витамина Е и селена.

Дневная дозировка витаминов не должна превышать суточную норму. При недостаточном питании врач может порекомендовать комплексы, которые содержат 80-100 % от суточной потребности в витаминах. А при сбалансированном питании можно обойтись и 50%.

С возрастом, при наличии высокой физической и умственной активности, потребность в витаминах увеличивается, включая период планирования зачатия ребенка.

Сколько необходимо пить?

Для хорошей и плодотворной работы организма мужчины существуют специальные значения норм потребления витаминов:

Необходимые минералы:

Для потенции

Потенция мужчины зависит от множества факторов, которые иногда могут негативно влиять на здоровье и сексуальную жизнь. Последствия алкогольного и наркотического опьянения, нервное напряжение, плохой сон, тяжёлые стрессовые ситуации и переутомление приводят к импотенции.

Чтобы избежать таких проблем, необходимо вести правильный образ жизни и составить полезный рацион питания, позволяющий восполнять запас таких питательных веществ и витаминов, как:

1. аскорбиновая кислота;
2. витамин D;
3. витамин Е;
4. все витамины группы В;
5. цинк;
6. селен.

Их можно получить, употребляя в пищу яйца, сыр, молоко, рыбу, морковь, орехи и цитрусовые.

При планировании беременности

При планировании беременности стоит обратить внимание не только на здоровье женщины, но и мужчины. Успешное зачатие и правильное развитие плода не в меньшей степени зависят и от здоровья отца. Будущему папе рекомендуется принимать витамины: А, Е, С, B9, F.

Они способствуют улучшению качества спермы и влияют на правильное формирование всех органов будущего малыша.

Потребность в витаминах в зрелом возрасте

После 40 лет повышается риск развития заболеваний:

• мочеполовой системы;
• органов зрения;
• сердечно-сосудистых болезней;
• эндокринных нарушений и т.д.

Для профилактики возможных проблем со здоровьем нужно отказаться от вредных привычек, правильно питаться и следить за количеством потребляемых нутриентов. Особенно в старшем возрасте необходимы следующие витамины:

• А – 1 мг;
• С – 100 мг;
• Е – 10 мг;
• Н – 0,12 мг;
• D – 0,015 мг;
• В1 – 4 мг;
• В2 – 3,5 мг;
• В6 – 2,5 мг;
• В9 – 0,45 мг;
• В12 – 0,025 мг.

В пожилом возрасте

После 60 лет у мужчин начинается естественное старение организма, тестостерона образуется всё меньше, а метаболизм замедляется. Костная ткань становится хрупкой, кожа истощается, ухудшается зрение.

Важные витамины в зрелом возрасте:

• Е – предотвращает старение клеток;
• А – способствует предотвращению потери зрения;
• B – улучшает мозговую деятельность;
• D – укрепляет кости и зубы;
• Железо – нормализует гемоглобин;
• Кальций и магний – помогают сердцу и нервной системе;
• Железо – предупреждает анемию;
• Йод – важен для эндокринной системы;
• Хром – защищает от атеросклероза.

При облысении

Почти каждый второй мужчина встречается на своем пути с проблемой облысения. Чаще всего это наследственное проявление. Но есть и другие факторы возникновения этого явления:

• стрессы;
• недостаток витаминов;
• гормональные сбои;
• радиоактивное облучение;
• диабет.

При облысении пьют витамины, которые поддерживают росту волос, способствуют ему: Н (биотин), А, Е, С, В1, В2, В9, В12. Содержатся они в говядине, сыре, рыбе, яйцах, масле, орехах, горьком шоколаде и цитрусовых.

Для спортсменов

Для ускорения метаболизма в организме, повышения тонуса и укрепления мышечной ткани спортсменам в обязательном порядке нужно пить:

1. аскорбиновую кислоту;
2. витамины группы В;
3. липоевую кислоту;
4. ретинол;
5. витамин Е и D;
6. витамин F.

Помимо этого, необходимо нормализовать порядок дня, правильно питаться и не злоупотреблять алкогольными напитками. В противном случае повышенная нагрузка на мышцы и сердечно-сосудистую систему в сочетании с неправильным образом жизни приведут к истощению организма, уменьшению объема мышц, повышенной утомляемости, апатии, проблемам с суставами.