Существуют ли витамины для бодрости?

При столь напряженной современной жизни у многих редко бывает время, чтобы полноценно питаться. Возможно, это и есть причина того, что часто мы чувствуем себя истощенными и уставшими.

Помощь организму

Витамины и минералы жизненно важны: они укрепляют иммунную систему, поддерживают правильное функционирование органов, заботятся о хорошем усвоении еды и здоровье наших клеток. Организм большинство витаминов не производит самостоятельно. Усталость - признак того, что полезных веществ для хорошего тонуса в пище недостаточно.

B1 (тиамин)

Помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Должны быть хорошие запасы В1, чтобы успешно расщеплять питательные вещества. При дефиците тиамина мы будем чувствовать себя истощенными. Суточные потребности:

• для женщин - 1,3 мг;
• для мужчин - 1,5 мг.

Лучшие источники B1: рыба, мясо, шпинат, салат, орехи, семечки, горох.

В2 (рибофлавин)

Оказывает благотворное влияние на глаза, кожу и работу нервной системы. В2 отвечает за снабжение тела энергией в счет правильного расщепления пищи.  При недостатке рибофлавина появляется усталость, особенно после плотного обеда. Обладая антиоксидантными свойствами, он может предотвращать окислительный процесс.

Потребность в день:

• женщины - 1,3мг;
• мужчины - 1,8 мг.

Мы можем найти В2 в шпинате, яйцах, курице, свином и бараньем мясе, печени, ржаной муке, миндале.

B3 (ниацин)

Он необходим для работы ферментативных процессов. Ниацин активно помогает превращать углеводы, белки и жиры в энергию.

Людям старше 19 лет требуется 16 мг вещества.

Источники ниацина: тунец, курица, баранина, креветки, сардины, сельдь, гречка, пшеница, фасоль, бобы.

B5 (пантотеновая кислота)

Нужен для усвоения полученных веществ. B5 отвечает за синтез гормонов, которые борются со стрессом. При дефиците пантотеновой кислоты, появляется излишняя нервозность и внезапная усталость. Причина: тело не сможет эффективно поглощать питательные вещества и преобразовывать их в энергию.

Потребности людей старше четырнадцати - 5 мг.

Продукты, содержащие B5: авокадо, курица, говядина, брокколи, йогурт, печень теленка, свинина, семга, яйца, арахис, шампиньоны, овес.

B6 (пиридоксин)

Необходим для получения строительных блоков белков и нашей ДНК. Поддерживает и улучшает обмен веществ.

Норма для мужчин и женщин – 2 мг.

Найти его можно в шпинате, курице, говядине, лососе, тунце, бобах, ячмене, пшеничных отрубях.

B12 (цианокобаламин)

Способствует усвоению и преобразованию пищи в энергию. B12 помогает поддерживать здоровье нервной системы и предотвращает анемию. Страдая его дефицитом, человек будет чувствовать хроническую усталость.

Суточные нормы:

• до 50 лет - 2,4,
• старше 50 лет - 1,2 мкг.

Люди старше 50 лет чаще испытывают недостаток B12 – их организм не может полностью усвоить его из пищи. Пожилые люди не вырабатывают достаточного количества ферментов и желудочного сока, необходимых для его усвоения.

Мы можем получать B12 из таких продуктов, как рыба, курица, яйца, квас, сыр, кефир.

Железо

Элемент помогает вырабатывать гемоглобин - белок, содержащийся в красных кровяных тельцах, которые переносят кислород из легких по всему телу. Нехватка железа - причина хронической апатии и физический слабости. Люди, болеющие анемией, принимают пищевые добавки с железом.

Суточная потребность:

• мужская - 12,
• женская - 20 мг.

В натуральном виде его можно найти в яйцах, мясе, морепродуктах, яблоках, печени.

Цинк

Минерал необходим для запуска процесса усвоения пищи. Без него желудок не может нормально производить кислоты, которые отвечают за расщепление питательных веществ. Цинк отвечает за регулирование гормона голода грелина, помогает при простуде. Элемент также сводит к минимуму неприятные симптомы, вроде насморка или головной боли.

Норма в сутки для:

• мужчин – 11 мг;
• женщин - 8 мг.

Цинк находится в морепродуктах, говядине, бобовых, злаках, картофеле, орехах, яблоках, цитрусовых.

Каждый день наше тело производит новые клетки, из которых строятся кости, мышцы и кожа. Наша обязанность - обеспечить его необходимыми «стройматериалами».