Признаки нехватки клетчатки в организме

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня рацион среднестатистического человека без серьезных проблем со здоровьем содержит в два-три раза меньше клетчатки, чем необходимо для нормального самочувствия.

В большинстве случаев проблема нехватки данного элемента связана с образом жизни и повседневным рационом, в котором преобладают рафинированные и переработанные продукты. Напомним, что такими продуктами считаются белый хлеб и выпечка, макароны, полуфабрикаты и фастфуд. При этом овощи находятся в дефиците.

Последствия нехватки клетчатки достаточно разнообразны, то есть это может быть как хронический запор, так и повышенный риск развития диабета. В связи с этим важно обращать внимание на сигналы организма, свидетельствующие о наличии проблемы.

О малом количестве клетчатки свидетельствуют проблемы с пищеварением. Речь идет о запорах и нерегулярном стуле, а также о чередованиях запора с диарей. Такое состояние свидетельствует, что баланс кишечной микрофлоры нарушен.

Другой признак – чувство голода. Если пища имеет малое количество клетчатки, она не способна насытить организм на значительное количество времени. Поэтому люди часто переедают и активно прибегают к вредным перекусам. Кроме того, происходят резкие скачки сахара в крови, из-за чего человек чувствует усталость.

Недостаток клетчатки сказывается и на состоянии кожи. Она становится сухой, более склонной к возникновению морщин и акне. Следует отметить и тот момент, что в кишечнике сосредоточено порядка 70% иммунных клеток, по этой причине отсутствие должного количества клетчатки приводит к снижению числа противовоспалительных бактерий. В результате человек в большей степени подвержен инфекциям и простужается значительно чаще.