Скопировать ссылку

Питание осенью для сильного иммунитета

103

С наступлением холодов люди начинают чаще болеть. Чаще всего это связан с тем, что иммунная система не работает должным образом. При этом в большинстве случаев подобное исправить достаточно просто: необходимо внести корректировки в свой рацион и дополнить питание определенными продуктами.

В осенний период сбалансированная диета должна состоять из витаминов и минералов, которые в сочетании с полезными привычками окажут положительное воздействие на организм. Речь идет о следующих продуктах:

Цитрусовые

Тут можно выбрать наиболее любимый фрукт - апельсин, грейпфрут, лайм или лимон. Любой из них имеет в своем составе витамин С - отличный антиоксидант.

Брокколи

Этот нелюбимый детьми овощ имеет в своем составе дневную норму витаминов С и К. Правда, большая часть питательных веществ теряется при сильном кипячении или нагревании, из-за чего стоит внимательно относиться к способу приготовления продукта.

Гранат

Четверть дневной нормы витамина В6 и кобальта есть уже в 100 граммах продуктах. По этой причине экстракт граната может значительно помочь организму в борьбе с различными вирусами.

Тыква

Этот овощ богат антиоксидантами, что наделяет его прекрасными профилактическими свойствами. Присутствие тыквы в рационе благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, кровяном давлении, уровне холестерина и состоянии костей.

Миндаль

В орехе представлены витамины Е, В2, а также полезные жиры, клетчатку, белок и другие микроэлементы. Согласно данным исследований, миндаль может оказать положительное влияние на уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень плохого холестерина. Кроме того, орехи хорошо помогают справиться с чувством голода.

Клюква

В 100 граммах ягод присутствует около пятой доли дневной нормы витамина С и марганца. Их употребление помогает уменьшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как гипертония, жесткость артерий и воспаление. Лучший вариант употребления - в свежем виде.

Свекла

Свекольный сок снижает нагрузку на сердце во время упражнений и помогает увеличивать время и эффективность тренировки. А бета-каротин способствует восстановлению после тренировки.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Здоровье
Какие продукты вызывают брожение в кишечнике
Процесс брожения естественен и необходим человеческому организму. Полезные бактерии кишечника расщеп...
Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...
Здоровье
Могут ли продукты влиять на рост человека
За рост человека отвечает гормон соматотропин. Он вырабатывается в организме до 25 лет, и потом его ...
Здоровье
Диета при молочнице
Молочница или кандидоз - одна из распространенных женских болезней. Причина ее – дрожжевые грибки ка...

Еще статьи

Хочу еще материалов