Питание осенью для сильного иммунитета

В осенний период сбалансированная диета должна состоять из витаминов и минералов, которые в сочетании с полезными привычками окажут положительное воздействие на организм. Речь идет о следующих продуктах:

Цитрусовые

Тут можно выбрать наиболее любимый фрукт - апельсин, грейпфрут, лайм или лимон. Любой из них имеет в своем составе витамин С - отличный антиоксидант.

Брокколи

Этот нелюбимый детьми овощ имеет в своем составе дневную норму витаминов С и К. Правда, большая часть питательных веществ теряется при сильном кипячении или нагревании, из-за чего стоит внимательно относиться к способу приготовления продукта.

Гранат

Четверть дневной нормы витамина В6 и кобальта есть уже в 100 граммах продуктах. По этой причине экстракт граната может значительно помочь организму в борьбе с различными вирусами.

Тыква

Этот овощ богат антиоксидантами, что наделяет его прекрасными профилактическими свойствами. Присутствие тыквы в рационе благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, кровяном давлении, уровне холестерина и состоянии костей.

Миндаль

В орехе представлены витамины Е, В2, а также полезные жиры, клетчатку, белок и другие микроэлементы. Согласно данным исследований, миндаль может оказать положительное влияние на уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень плохого холестерина. Кроме того, орехи хорошо помогают справиться с чувством голода.

Клюква

В 100 граммах ягод присутствует около пятой доли дневной нормы витамина С и марганца. Их употребление помогает уменьшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как гипертония, жесткость артерий и воспаление. Лучший вариант употребления - в свежем виде.

Свекла

Свекольный сок снижает нагрузку на сердце во время упражнений и помогает увеличивать время и эффективность тренировки. А бета-каротин способствует восстановлению после тренировки.