Орехи, бобовые и фрукты помогают бороться с дневной сонливостью

Гиперсомния – это состояние чрезмерной сонливости у людей, которые долго спят, но при этом чувствуют вялость, разбитость, усталость после пробуждения. Подобная проблема может сказаться не только на качестве жизни человека, но и состоянии его здоровья, поскольку способствует его изоляции от общества, а некоторые исследования связывают повышенную дневную сонливость с риском инсульта.

Сомнологи утверждают, что в большинстве случаев подобная проблема может быть решена через изменение поведения и выработку новых привычек. Например, ложиться спать примерно в одно и то же время, создавать в спальне спокойную обстановку, не принимать лекарств, которые могут провоцировать сонливость. Кроме того, не стоит злоупотреблять кофе, а в идеале следует задуматься о тому, чтобы полностью его исключить. Рекомендуется избегать и алкогольных напитков.

Отдельно стоит обсудить питание. Дело в том, что все продукты условно можно разделить на те, которые способствуют дневной сонливости человека, и те, что помогают с ней бороться. В группу вредных продуктов в данном случае можно отнести все, что имеет в своем составе большое количество сахара и рафинированных углеводов, а также жиров.

Для уменьшения сонливости, согласно некоторым исследованиям, необходимо есть больше бобовых, орехов и фруктов. К примеру, в составе вишни есть мелатонин, а бананы богаты магнием, калием и витамином В6, что помогают выработке серотонина. Оба гормона необходимы для качественной регуляции сна, за счет чего в течение дня человек будет ощущать силы и бодрость.

Изображение от Freepik