Обливание холодной водой: плюсы и минусы

Обливание как система адаптации

Многие специалисты из сферы здравоохранения советует обливаться холодной водой по утрам, потому как это помогает не только улучшить иммунитет, но имеет много дополнительных преимуществ.

Процедура способствует:

• Повышению бодрости, улучшению настроения.
• Снятию усталости.
• Улучшению состояния кожи.
• Снижению концентрации мочевой кислоты в организме.
• Улучшению мозговой деятельности, кровообращения.
• Снятию отечности.
• Выработке глутатиона, антиоксиданта, отвечающего за уровень стресса в организме.
• Улучшению состояния волос: снижает обезвоживание, повышает гладкость.
• Усилению кислородного обмена.
• Борьбе с целлюлитом, расщеплению «залежей» жира, переработке калорий.
• Снятию тревожности, депрессивности.
• Выработке тестостерона у мужчин и либидо у женщин.

В целом организм становится весьма устойчивым к нежелательным колебаниям внешней среды.

Правила закаливания

Обливание – процедура, при которой необходимо учитывать начальное состояние организма и его индивидуальные особенности. Поэтому можно выделить несколько этапов и правил закаливания:

1. Первый этап. Рекомендуется людям со слабым иммунитетом и предусматривает простое обтирание полотенцем, смоченным в прохладной воде.
2. Второй этап. Принятие контрастного душа: переключение с теплой воды на прохладную не менее 4 раз за процедуру.
3. Третий этап. Допускается обливаться утром и вечером холодной водой (только после прохождения двух первых этапов). Рекомендуется на начальном этапе не полное обливание, а отдельных частей тела. Постепенно необходимо снижать температуру воды с 25 ℃ до 8℃.
4. «Моржевание», или купание в ледяной воде. Время первоначального купания должно быть не больше 30 секунд, максимального – 30 минут. Купаться можно не только зимой, но и в прохладное межсезонье (весна, осень).

Противопоказания и вред

Обливание холодной водой принесет пользу только тогда, когда он будет проводиться по строго отработанному режиму. Иначе это приведет к простудным заболеваниям. Кроме того, этот метод имеет ряд противопоказаний:

• Беременность.
• Хронические болезни.
• Болезни сердечно-сосудистой и нервной систем.
• Послеоперационный период.
• Менструации.
• Кормление грудью.
• Текущее воспалительное, простудное состояние организма.

Перед тем как решиться на этот метод, следует проконсультироваться с врачом и вместе с ним выработать способ и график необходимого вида обливаний.