Скопировать ссылку

Могут ли продукты влиять на рост человека

66

За рост человека отвечает гормон соматотропин. Он вырабатывается в организме до 25 лет, и потом его секреция снижается. Однако гормон все же остается важным элементом, оказывающим положительное влияние на обмен веществ.

Хорошим источником гормона может стать еда. Это особенно актуально для детей и подростков, которые как раз активно растут. Рост человека напрямую зависит от наследственности, и увеличить его с помощью питания вряд ли получится. Но употребление правильной пищи поможет предупредить отставания в росте и развитии детей и подростков.

В каких продуктах питания содержится гормон роста

Гормон может содержаться в любой пище – как в растительной, так и животного происхождения. Полезных продуктов действительно очень много. Расскажем о них ниже.

Продукты, стимулирующие рост ребенка 3-9 лет

Составляя меню для ребенка, нужно думать о его возрастных особенностях. Ведь органы ЖКТ в младшем возрасте очень чувствительны, и не всегда способны усвоить пищу, употребляемую взрослыми. Кроме этого, составляя правильное меню, можно обеспечить детский организм необходимыми веществами, в том числе и теми, что отвечают за рост.

Йогурт

Очень полезный продукт, который содержит кальций, фосфор, большое количество витаминов и аминокислот. Йогурт позволяет костям развиваться и становится прочнее.

Молоко

В юном возрасте продукт хорошо усваивается. Оно содержит кальций, белки, аминокислоты, способствующие выработке гормонов, необходимых для полового развития.

Курица

Куриное мясо – полезный и безопасный продукт, который содержит витамин В, фосфор и аминокислоты. Лучше всего выбирать белое мясо и подавать его в отварном виде.

Зеленые листовые овощи

Полезными овощами станут следующие:

  • Капуста;
  • Шпинат;
  • Руколла.

Они содержат витамин С, магний, калий, железо и витамин К. Последний особенно полезный, поскольку увеличивает плотность костей.

Какие продукты помогают вырасти в росте подростку 10-14 лет

Детям постарше необходимо сохранить в рационе все, что стимулирует рост в раннем возрасте. Достаточно развитая пищеварительная система позволяет разнообразить меню и другими полезными продуктами.

Морепродукты

Содержат много белка, йода, цинка и витамин В. Они стимулируют рост и развитие, а также оказывают положительное воздействие на умственное развитие.

Ягоды

Ягоды содержат аскорбиновую кислоту, клетчатку, марганец и витамин К. Есть их можно, как летом, так и зимой.

Рыба жирных сортов

Важно, чтобы в рационе подростка всегда присутствовала жирная рыба. Она укрепляет сердце, кости, улучшает качество сна и умственной активности, а также стимулирует рост.

Самые полезные продукты для роста взрослого человека

Диетологи также смогли выделить и другие продукты, которые поддерживают организм в хорошем состоянии. На росте они никак не скажутся, но помогут сохранить кости и мышцы крепкими на долгие годы. Эту пищу важно употреблять после 25 лет.

Овсянка

Овсянка утром – самый ценный злак для организма. Она содержит витамины, микро- и макроэлементы, а также другие полезные вещества.

Бананы

Это хороший источник калия и пищевых волокон. Их можно добавлять к овсяной каше.

Бобовые

Являются источником белка. Бобовые помогут набрать и поддерживать мышечную массу.

Куриные яйца

Содержат белок и витамин D. Их рекомендуется употреблять минимум 3 раза в неделю.

Говядина

Железо, цинк и аминокислоты в составе способствуют синтезу соматропина.

Проростки злаков

Зеленая гречиха, пророщенная пшеница и прочее сырье позволяет мышцам оставаться в тонусе, сохранять и наращивать свою массу, улучшают обмен веществ.

Грецкие орехи

О положительном влиянии орехов на организм стало известно еще во времена Гиппократа. Они содержат полезный белок, который даёт мышцам и костям необходимое питание.

Творог

Лидер по количеству легкоусваиваемого протеина. Кроме того, в твороге есть калий и фосфор, которые нужны для укрепления и роста костей. Позволяет избежать болезней суставов.

Мед

Натуральный мед полезен для иммунной системы и ускоряет рост человека. Он помогает кальцию и магнию лучше усваиваться, а также улучшает пищеварение.

Яблоки

Нормализуют обмен веществ и пищеварение. В них есть железо, которое помогает предотвратить развитие анемии.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...
Здоровье
Диета при сердечно-сосудистых заболеваниях
Патологии сердца и сосудов сегодня не редкость. При неправильном образе жизни заболевания обостряютс...
Здоровье
Какие продукты вызывают брожение в кишечнике
Процесс брожения естественен и необходим человеческому организму. Полезные бактерии кишечника расщеп...
Здоровье
Углеводы: враги или друзья?
Производители современной продукции часто «урезают» в ней углеводы, мотивируя это тем, что именно та...

Еще статьи

Питание
Пять эффективных диет, которые советуют профессионалы
Специалисты рекомендуют людям несколько результативных диет, которые точно будут способствовать пох...
Мнение эксперта
Диетолог развенчал миф о полезных свойствах мармелада
Как и любые сладости, мармелад изготовлен на основе фруктозы, поэтому он ничуть не менее вреден, чем...
Питание
О пользе и вреде брюссельской капусты
Брюссельская капуста — овощ, полезный для нашего организма. Она содержит много компонентов, благодар...
Рецепты здорового питания
Полезные салаты: рецепты, особенности
Независимо от поры года, будь то морозный январь или дождливый и холодный октябрь, во время сытного ...
Мнение эксперта
Диетологии Испании рассказали о пользе «вредных продуктов»
Список запрещенных, неполезных продуктов в XXI веке пополняется постоянно. Ученые часто обнаруживают...
Питание
Лепестки роз в кулинарии
Цветки дикой и садовой розы использовались в кулинарии с далекой древности. Чаще всего их добавля...
Рецепты здорового питания
Диетический рецепт торта с чаем матча
Порошковый зелёный чай матча — обязательный компонент традиционной чайной церемонии в Японии. Завоев...
Худеем правильно
Как кетодиета влияет на выносливость спортсменов?
Особенность кетодиеты в том, что она предполагает употребление продуктов с низким содержанием углево...
Хочу еще материалов