Могут ли продукты влиять на рост человека

Хорошим источником гормона может стать еда. Это особенно актуально для детей и подростков, которые как раз активно растут. Рост человека напрямую зависит от наследственности, и увеличить его с помощью питания вряд ли получится. Но употребление правильной пищи поможет предупредить отставания в росте и развитии детей и подростков.

В каких продуктах питания содержится гормон роста

Гормон может содержаться в любой пище – как в растительной, так и животного происхождения. Полезных продуктов действительно очень много. Расскажем о них ниже.

Продукты, стимулирующие рост ребенка 3-9 лет

Составляя меню для ребенка, нужно думать о его возрастных особенностях. Ведь органы ЖКТ в младшем возрасте очень чувствительны, и не всегда способны усвоить пищу, употребляемую взрослыми. Кроме этого, составляя правильное меню, можно обеспечить детский организм необходимыми веществами, в том числе и теми, что отвечают за рост.

Йогурт

Очень полезный продукт, который содержит кальций, фосфор, большое количество витаминов и аминокислот. Йогурт позволяет костям развиваться и становится прочнее.

Молоко

В юном возрасте продукт хорошо усваивается. Оно содержит кальций, белки, аминокислоты, способствующие выработке гормонов, необходимых для полового развития.

Курица

Куриное мясо – полезный и безопасный продукт, который содержит витамин В, фосфор и аминокислоты. Лучше всего выбирать белое мясо и подавать его в отварном виде.

Зеленые листовые овощи

Полезными овощами станут следующие:

• Капуста;
• Шпинат;
• Руколла.

Они содержат витамин С, магний, калий, железо и витамин К. Последний особенно полезный, поскольку увеличивает плотность костей.

Какие продукты помогают вырасти в росте подростку 10-14 лет

Детям постарше необходимо сохранить в рационе все, что стимулирует рост в раннем возрасте. Достаточно развитая пищеварительная система позволяет разнообразить меню и другими полезными продуктами.

Морепродукты

Содержат много белка, йода, цинка и витамин В. Они стимулируют рост и развитие, а также оказывают положительное воздействие на умственное развитие.

Ягоды

Ягоды содержат аскорбиновую кислоту, клетчатку, марганец и витамин К. Есть их можно, как летом, так и зимой.

Рыба жирных сортов

Важно, чтобы в рационе подростка всегда присутствовала жирная рыба. Она укрепляет сердце, кости, улучшает качество сна и умственной активности, а также стимулирует рост.

Самые полезные продукты для роста взрослого человека

Диетологи также смогли выделить и другие продукты, которые поддерживают организм в хорошем состоянии. На росте они никак не скажутся, но помогут сохранить кости и мышцы крепкими на долгие годы. Эту пищу важно употреблять после 25 лет.

Овсянка

Овсянка утром – самый ценный злак для организма. Она содержит витамины, микро- и макроэлементы, а также другие полезные вещества.

Бананы

Это хороший источник калия и пищевых волокон. Их можно добавлять к овсяной каше.

Бобовые

Являются источником белка. Бобовые помогут набрать и поддерживать мышечную массу.

Куриные яйца

Содержат белок и витамин D. Их рекомендуется употреблять минимум 3 раза в неделю.

Говядина

Железо, цинк и аминокислоты в составе способствуют синтезу соматропина.

Проростки злаков

Зеленая гречиха, пророщенная пшеница и прочее сырье позволяет мышцам оставаться в тонусе, сохранять и наращивать свою массу, улучшают обмен веществ.

Грецкие орехи

О положительном влиянии орехов на организм стало известно еще во времена Гиппократа. Они содержат полезный белок, который даёт мышцам и костям необходимое питание.

Творог

Лидер по количеству легкоусваиваемого протеина. Кроме того, в твороге есть калий и фосфор, которые нужны для укрепления и роста костей. Позволяет избежать болезней суставов.

Мед

Натуральный мед полезен для иммунной системы и ускоряет рост человека. Он помогает кальцию и магнию лучше усваиваться, а также улучшает пищеварение.

Яблоки

Нормализуют обмен веществ и пищеварение. В них есть железо, которое помогает предотвратить развитие анемии.