Лучшие продукты для оздоровления сердечно-сосудистой системы

На состояние и работоспособность сосудов и сердца значительное влияние оказывает рацион. Поэтому если он строится по принципу сбалансированности и разнообразности, то получаемые в достатке питательные вещества укрепляют сосуды, нормализуют уровень холестерина и снижают вероятность развития неблагоприятных ситуаций.

Для поддержки организма, в том числе сердечно-сосудистой системы, врачи рекомендуют обратит внимание на присутствие в рационе следующих продуктов:

• Жирная рыба.

Лосось, скумбрия, сельдь, тунец имеют в своем составе большое количество омега-3 жирных кислот. Эти виды рыбы весьма полезны для профилактики образования тромбов. Для достижения положительного эффекта лучше есть жирную рыбу дважды в неделю.

• Льняное масло.

Одной столовой ложки льняного масла в день в течение 12 недель достаточно для того, чтобы снизить артериальное давление. Этот продукт улучшает эластичность артерий, а ведь именно снижение их эластичности и становится причиной повышенного давления и раннего старения.

Кстати, за счет большого количества омега-3 жирных кислот льняное масло рекомендуют людям, которые по различным причинам не могут есть рыбу.

• Овощи, фрукты и грецкие орехи.

В растительных продуктах есть много клетчатки, которая необходима для выведения из организма излишков холестерина, а присутствующие антиоксиданты защищают сосуды от повреждений, вызванных воспалительными процессами.

Если говорить более детально, то в шпинате и брокколи, есть калий и магний, нормализующие давление, в чернике и малине – полифенолы, а грецкие орехи также являются отличным источником омега-3 жирных кислот.

• Цельнозерновые продукты.

Бурый рис, киноа, овсянка и цельнозерновой хлеб также богаты клетчаткой, поэтому они помогают в снижении уровня сахара и препятствуют появлению атеросклероза.

• Бобовые.

Поскольку высокий уровень сахара в крови разрушает кровеносные сосуды и вредит сердцу рекомендуется включать в рацион чечевицу, фасоль, горох, нут.