Какую рыбу стоит есть мужчинам для здоровья?

Сельдь

Одна из самых значимых промысловых рыб делится на две разновидности — тихоокеанскую и атлантическую, причем мясо первой имеет более темный цвет и считается более вкусным.

Всего 100 г филе сельди обеспечивают до 50% от суточной нормы белков, которые служат в организме «кирпичиками» для обновления клеток и функционирования главных систем.

Распространен миф о том, что, выбирая, какую рыбу стоит есть мужчине для здоровья, нужно обходить сельдь стороной, потому что она очень жирная. Но ученые из США доказали, что жиры этого вида способствуют понижению уровня «плохого» холестерина и профилактике сердечных заболеваний, которые по статистике ВОЗ являются одной из главных проблем мужского здоровья в мире.

Форель

Изысканная форель как будто создана для праздничного, да и повседневного стола. Это идеальный выбор для тех, кто все-таки предпочитает продукт с минимальным содержанием жира. Мясо форели — кладезь витаминов группы В и в особенности В12, необходимого для профилактики заболеваний предстательной железы.

Некоторые ученые полагают, что регулярное употребление форели повышает потенцию, а также стимулирует выработку главного мужского гормона тестостерона.

Кроме того, в форели есть селен, обладающий антиоксидантными свойствами, что затормаживает процессы старения в организме. И пусть представители сильного пола нечасто об этом говорят, но полезно знать, что благодаря форели, можно замедлить появление седины и морщин.

Если же говорить о гастрономических достоинствах форели, то стоит отметить, что она лишена характерного рыбного запаха.

Скумбрия

Перечисляя, какую рыбу стоит есть мужчинам для здоровья, невозможно обойти вниманием скумбрию. Прежде всего, скумбрия знаменита в копченом виде, но диетологи предупреждают — чрезмерное увлечение ею ведет к нарушению водно-солевого баланса в организме.

Благодаря сбалансированному содержанию цинка и селена, филе скумбрии полезно есть тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом, поскольку скумбрия:

• способствует наращиванию мышечной массы;
• уменьшает болевые ощущения после спортивных нагрузок;
• улучшает насыщаемость клеток кислородом.

А незаменимые кислоты Омега-3 и Омега-6 из состава скумбрии могут оказаться полезны тем, кто недавно бросил курить и стремится восстановить нормальное состояние дыхательной системы.

Семга

Говоря о том, какую рыбу стоит есть мужчинам для здоровья, семгу нужно упомянуть отдельно. Ведь это — драгоценная красная рыба. Она незаменима в случаях, когда мужчина хочет избавиться от избыточного веса, но при этом опасается потерять мышечную массу. Полезна она и тем, кто занят тяжелым физическим трудом. Кроме того, форель:

• улучшает зрение, что полезно людям, занятым в офисной сфере;
• способствует регенерации порезов, ран и переломов;
• нормализует артериальное давление;
• усиливает кровообращение.

Нормой употребления рыбы в сутки принято считать 150-250 г филе в зависимости от возраста, физической активности, веса и других особенностей. А чтобы любой дар водного мира был полезен, его рекомендуется готовить по диетическим рецептам, избегая жарки и избыточной тепловой обработки.