Скопировать ссылку

Какой должен быть питьевой режим в жаркую погоду

30

Летом вопрос правильного питьевого режима особенно актуален. Под влиянием высоких температур учащается потоотделение и дыхание, а значит, увеличивается количество расходуемой влаги. Несвоевременное восполнение жидкости способно стать причиной обезвоживания. Об этом свидетельствуют такие симптомы как усиление жажды, пониженное давление, сухость кожных покровов, повышение пульса. О том, какой должен быть питьевой режим в жаркую погоду, можно узнать далее.

Количество воды необходимое в сутки

Объем жидкости, который следует выпивать ежедневно, индивидуально для каждого человека и зависит от нескольких факторов:

  • условий окружающей среды;
  • физической формы;
  • уровня активности на протяжении дня.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, на каждый килограмм веса человеку необходимо выпивать по 30 миллиграмм жидкости. Таким образом, при весе в 50 кг требуется не менее полутора литров в день. В жару это количество возрастает.

Также на данный показатель может влиять калорийность рациона. Чем больше калорий в сутки съедает человек, тем больше требуется пить для компенсации водного баланса. По мнению специалистов, на каждую тысячу калорий следует употреблять не менее литра чистой воды. Именно такой должен быть питьевой режим в жаркую погоду для поддержания хорошего самочувствия.

Напитки для поддержания баланса жидкости в жару

Помимо обыкновенной чистой воды для утоления жидкости подойдут следующие напитки:

  • столовая минеральная вода – речь идет о воде, не содержащей в составе большого количества минеральных компонентов;
  • прохладный зеленый чай – способствует улучшению состояния сосудов;
  • травяной чай – снижает уровень стресса;
  • некрепкий черный чай с лимоном – пополняет запасы витамина C в организме;
  • кефир – способствует хорошему пищеварению;
  • несладкий йогурт – содержит полезные бактерии;
  • простокваша – богата кальцием;
  • ряженка – полезна для здоровья желудочно-кишечного тракта;
  • компот – содержит полезные витамины;
  • морс и другие.

Сладкие горячие напитки лучше употреблять сразу после пробуждения. В течение дня специалисты рекомендуют пить обыкновенную воду небольшими глотками. За 40-30 минут до приема пищи можно выпить большее количество жидкости. Если делать это прямо перед едой, можно снизить активность пищеварения.

Во время физических нагрузок важно пополнять запасы влаги. При этом вода не должна быть слишком холодной, чтобы не увеличить потоотделение.

Не все жидкости утоляют жажду

Говоря о том, какой должен быть питьевой режим в жаркую погоду, нельзя не упомянуть ряд продуктов, которые не подходят для того, чтобы компенсировать недостаток влаги в организме. От них стоит отказаться, поскольку они могут сами стать причиной обезвоживания в организме:

  • Алкоголь повышает интенсивность теплообмена, усугубляет обезвоживание, увеличивают нагрузку на сердце и сосуды.
  • Молочные коктейли, содержащие много сахара. При этом обыкновенное молоко сюда не относится.
  • Сладкие газированные напитки – не содержат никаких полезных для организма веществ. Между тем, в них присутствует большое количество сахара. 

От этих напитков жажда только усиливается. Правильно подобранный напиток способен не только обеспечить организм жидкостью, но и пополнить запасы полезных веществ, наладить правильную работу ЖКТ и благотворно воздействовать на нервную систему. Вот почему важно понимать, какие виды напитков подходят для утоления жажды в летнюю жару, а какие не приносят пользы.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Здоровье
Какие продукты вызывают брожение в кишечнике
Процесс брожения естественен и необходим человеческому организму. Полезные бактерии кишечника расщеп...
Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...
Здоровье
Диета при сердечно-сосудистых заболеваниях
Патологии сердца и сосудов сегодня не редкость. При неправильном образе жизни заболевания обостряютс...
Здоровье
Диета при молочнице
Молочница или кандидоз - одна из распространенных женских болезней. Причина ее – дрожжевые грибки ка...

Еще статьи

Хочу еще материалов