Каких витаминов часто не хватает зимой

К чему приводит недостаток витаминов в организме

При нехватке нутриентов определенных групп, можно заметить ряд симптомов:

• снижение работоспособности;
• быстрая утомляемость;
• кровоточивость десен;
• ломкость ногтевых пластин;
• чрезмерная бледность;
• шелушение и повреждения кожи;
• нарушения аппетита;
• выпадение волос;
• апатия;
• сонливость;
• проблемы со сном;
• простудные заболевания;
• раздражительность;
• обострение хронических недугов;
• возникновение синяков на коже.

Какие витамины следует принимать зимой?

В зимний период важно выбирать продукты, богатые следующими веществами:

1. А – необходим организму при минусовых температурах, укрепляет иммунитет, обладает противовоспалительным эффектом, поддерживает зрение, обеспечивает здоровье печени и улучшает состояние кожи. При достаточном количестве нутриента в организме, человек сохраняет высокий уровень активности на протяжении всей зимы. На его дефицит укажет появление судорог, увеличение зрачков, спазмы, нарушения сна. Пополнить количество ретинола можно, употребляя такие продукты как яйца, томаты, мясо, абрикосы, молочную продукцию, гречневую крупу.
2. С – наиболее важный для укрепления иммунитета витамин, при нехватке которого может развиваться депрессивное состояние, появляться чувство усталости, сонливость, недостаток энергии, кровоточат десны, возникают боли в суставах. Исправить ситуацию можно с помощью лимона, капусты, черной смородины либо шиповника.
3. D – оказывает влияние на состояние зубов и костной ткани, способствует правильному усвоению фосфора и кальция. Витамином D богаты растительные и сливочное масло, кисломолочная продукция, яйца, морепродукты и жирные виды рыбы.
4. Е – ключевой компонент в борьбе со стрессом, благодаря повышению насыщения мозга кислородом. Чем больше в организме этого вещества, тем выше стрессоустойчивость и ясность ума у человека. Витамин E можно найти в моркови, печени, брокколи, шпинате или яйцах.
5. В – витамины этой группы регулируют углеводный обмен, укрепляют нервную систему, препятствуют преждевременному старению, предотвращают возникновение депрессивных состояний. На недостаток нутриента укажут такие симптомы как появление трещин на губах, ухудшение состояния кожных покровов, излишняя слезоточивость. В этом случае помогут такие продукты как свекла, гречневая крупа, орехи, печень, горох.
6. P – антиоксидант, который улучшает кровообращение, способствует укреплению стенок сосудов и обеспечивает защиту сердца. Главными источниками антиоксиданта станут виноград, капуста, шиповник и другие продукты.

Для восполнения дефицита одного или нескольких групп нутриентов в организме, можно использовать промышленные витаминные комплексы. Это поможет увеличить количество энергии и предотвратить возникновение сезонных простудных заболеваний. Очень важно перед началом употребления витаминных комплексов посоветоваться с лечащим врачом. В противном случае можно навредить своему здоровью.

Недостаток витаминов сопровождается неприятными симптомами, по которым можно установить дефицит конкретного вещества. Несмотря на большой выбор синтетических добавок, лучше всего пополнять запасы нутриентов с пищей.