Скопировать ссылку

Какие витамины нужны для здоровья кожи и волос

847

Нет ни одной женщины, которая бы не мечтала иметь здоровую кожу и густые волосы. Косметические корпорации, рекламируя свои разработки, обещают, что их крема и шампуни решат все проблемы. Но даже дорогие средства не всегда могут вылечить угри или остановить выпадение волос, потому что проблема кроется внутри организма.

Состояние кожи и волос часто свидетельствует о возникшем сбое в организме. На кожу и волосы влияют экология, стресс, питание. Врачи и диетологи советуют включать в меню продукты, богатые витаминами и минералами.

Симптомы дефицита

  • Кожа становится сухой и менее эластичной, появляются морщины и плохо заживающие прыщи.
  • Тусклость, ломкость и частое выпадение волос.
  • Ногти растут медленнее и слоятся.

Важные витамины и элементы для красоты

Витамины:

Название

Польза

В каких продуктах содержится

С (аскорбиновая кислота)

Участвует в образовании коллагена, который делает кожу упругой.

Апельсины, лимоны, смородина, клубника, клюква, шпинат, болгарский перец.

А (ретинол)

Содержит компонент для построения кератина — основного строительного элемента волос.

Говядина, морковь, яйца, сливочное масло.

Е (токоферол)

Влияет на рост волос, улучшает кровоснабжение и укрепляет волосяные луковицы, делает волосы крепкими и ровными по всей длине.

Борется с дряблостью кожи.

Регулирует работу сальных желез, способствует заживлению воспалительных процессов на коже.

Растительные масла, семечки и орехи.

D (кальциферол)

Для поддержания упругости кожи, помогает в лечении псориаза.

Лосось, печень трески, икра, яйца.

Витамины группы В

Питают волосяные луковицы и стержень волос, борются с сухостью, шелушением и покраснением кожи.

Уменьшают повышенную сальность кожи и волос.

Мясо, печень, яйца, грибы, брокколи, бобовые, злаки, абрикосы.

 

Необходимые микроэлементы:

Название

Польза

В каких продуктах содержится

Цинк

Препятствует выпадению волос и появлению седины.

Морепродукты, чеснок, лук, капуста.

Железо

Улучшает цвет лица.

Укрепляет корни волос.

Мясо, печень, орехи, гранаты.

Селен

Препятствует появлению прыщей.

Морская капуста, рыба, яйца, грецкие орехи, тыквенные семечки.

Магний

Придает волосам эластичность.

Гречка, курага, орехи, зелень.

Кремний

Укрепляет структуру и уменьшает ломкость волос.

Свёкла, огурцы, тыква, абрикосы, бананы, орехи.

Сера

Добавляет волосам блеск.

Рыба, чеснок, бобовые.

Кальций

Участвует в росте волос, укрепляет их.

Брокколи, зелень, творог, йогурт.


Еда для красоты кожи и волос

Мясо

Животные продукты являются хорошим источником белка, без которого волосы и кожа лица становятся тусклыми. Также мясо содержит фосфор, железо, калий, витамины А и В12, необходимые для роста волос и обновления клеток кожи.

Морепродукты и рыба

Креветки, крабы и моллюски содержат много белка, а также цинк, селен, магний, витамины группы В. Морская рыба содержит витамин D и жирные кислоты, которые придают коже и волосам здоровый блеск и увлажненность.

Яйца

Содержат полезный холестерин, необходимый для формирования новых клеток. Желток богат необходимыми для красоты кожи и волос витаминами А, D, Е.

.jpeg

Молочные продукты

Кефир, йогурт и творог содержат белок, кальций, фосфор, магний, витамины А, В1, В2.

Овощи, фрукты и ягоды

В них большое количество калия, цинка, железа, витаминов А, В2, В6, С. Необходимо включать в рацион морковь, авокадо, свеклу, тыкву, чеснок, лук, болгарский перец. Из фруктов и ягод особенно полезны яблоки, вишня, малина, абрикосы, смородина.

Бобовые

Содержат растительный белок, а также железо и цинк, необходимые для крепких волос.

Зерновые

Гречневая, овсяная и перловые крупы содержат витамины группы В.

Орехи и семечки

Это источник полиненасыщенных кислот, цинка, селена, витаминов А и Е.

Связь неправильного питания с появлением акне

Некоторые продукты питания негативным образом сказываются на деятельности сальных желез, усиливая их секрецию. Активно выделяемое кожное сало закупоривает поры и способствует развитию бактерий. Для предотвращения возникновения акне необходимо исключить следующие продукты:

  • жиры — фастфуд, снеки, колбасные изделия;
  • сладости — торты, конфеты, сладкую газировку;
  • макароны и изделия из белой муки;
  • кофе.

Изменение рациона, употребление полезных продуктов и исключение вредных поможет улучшить состояние кожи и волос.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Здоровье
Какие продукты вызывают брожение в кишечнике
Процесс брожения естественен и необходим человеческому организму. Полезные бактерии кишечника расщеп...
Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...
Здоровье
Могут ли продукты влиять на рост человека
За рост человека отвечает гормон соматотропин. Он вырабатывается в организме до 25 лет, и потом его ...
Здоровье
Диета при молочнице
Молочница или кандидоз - одна из распространенных женских болезней. Причина ее – дрожжевые грибки ка...

Еще статьи

Хочу еще материалов