Какие витамины нужны для здоровья кожи и волос

Состояние кожи и волос часто свидетельствует о возникшем сбое в организме. На кожу и волосы влияют экология, стресс, питание. Врачи и диетологи советуют включать в меню продукты, богатые витаминами и минералами.

Симптомы дефицита

• Кожа становится сухой и менее эластичной, появляются морщины и плохо заживающие прыщи.
• Тусклость, ломкость и частое выпадение волос.
• Ногти растут медленнее и слоятся.

Важные витамины и элементы для красоты

Витамины:

Необходимые микроэлементы:

Еда для красоты кожи и волос

Мясо

Животные продукты являются хорошим источником белка, без которого волосы и кожа лица становятся тусклыми. Также мясо содержит фосфор, железо, калий, витамины А и В12, необходимые для роста волос и обновления клеток кожи.

Морепродукты и рыба

Креветки, крабы и моллюски содержат много белка, а также цинк, селен, магний, витамины группы В. Морская рыба содержит витамин D и жирные кислоты, которые придают коже и волосам здоровый блеск и увлажненность.

Яйца

Содержат полезный холестерин, необходимый для формирования новых клеток. Желток богат необходимыми для красоты кожи и волос витаминами А, D, Е.

Молочные продукты

Кефир, йогурт и творог содержат белок, кальций, фосфор, магний, витамины А, В1, В2.

Овощи, фрукты и ягоды

В них большое количество калия, цинка, железа, витаминов А, В2, В6, С. Необходимо включать в рацион морковь, авокадо, свеклу, тыкву, чеснок, лук, болгарский перец. Из фруктов и ягод особенно полезны яблоки, вишня, малина, абрикосы, смородина.

Бобовые

Содержат растительный белок, а также железо и цинк, необходимые для крепких волос.

Зерновые

Гречневая, овсяная и перловые крупы содержат витамины группы В.

Орехи и семечки

Это источник полиненасыщенных кислот, цинка, селена, витаминов А и Е.

Связь неправильного питания с появлением акне

Некоторые продукты питания негативным образом сказываются на деятельности сальных желез, усиливая их секрецию. Активно выделяемое кожное сало закупоривает поры и способствует развитию бактерий. Для предотвращения возникновения акне необходимо исключить следующие продукты:

• жиры — фастфуд, снеки, колбасные изделия;
• сладости — торты, конфеты, сладкую газировку;
• макароны и изделия из белой муки;
• кофе.

Изменение рациона, употребление полезных продуктов и исключение вредных поможет улучшить состояние кожи и волос.