Какие продукты необходимы здоровым мышцам?

Согласно исследования, развитая мускулатура способствует большей продолжительности жизни человека. Дело в том, что развитые и крепкие мышцы помогают вырабатывать белки, которые регулируют воспалительные процессы, противостоит развитию хронического воспаления. Еще они необходимы для хорошего обмена веществ, поддержки суставов и позвоночника, а также для баланса сахара в крови.

Однако же с возрастом мышечная масса уменьшается. К примеру, уже после 30 лет человек может потерять до 5% в течение каждого последующего десятилетия.

А вот сохранить мышечную массу достаточно сложно, потому что речь идет не только о регулярных физических упражнениях, но и о качественном питании, в котором будут хорошо представлены белки, полезные жиры, углеводы, витамины и минералы.

Белковые продукты фактически являются главным строительным материалом для мышц, по этой причине в рацион обязательно необходимо включать куриную грудку, говядину, рыбу, яйца, творог, бобовые.

Для получения энергии, которая необходима для тренировок стоит есть гречку, овсянку, киноа, бурый рис, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты.

Гормональному балансу и восстановлению способствуют полезные жиры, их источниками являются:

• авокадо;
• орехи и семена;
• оливковое масло.

Способствуют сохранению мышечной ткани способствуют следующие витамины и минералы:

• витамин А;
• витамины группы В;
• витамин С;
• витамин D;
• витамин Е;
• магний;
• кальций;
• калий;
• цинк;
• железо.

Получить их возможно, если создавать рацион, в котором будут кисломолочные продукты, рыба, бананы, курага, морепродукты, субпродукты, рыбий жир, апельсины, капуста, шиповник. В то же время от сахара и алкоголя, которые нарушают синтез белка, тем самым мешая росту мышц, стоит отказаться.

Изображение от freepik