Как укрепить иммунитет весной?

К началу весны организм чаще всего сталкивается с нехваткой важных питательных веществ, из-за чего человек начинает чувствовать усталость, ухудшается состояние его кожи и волос, он более подвержен простудам.

Для восстановления сил и иммунитета необходимо включить в свой рацион продукты, позволяющие компенсировать нехватку полезных витаминов и элементов.

Так, дефицит витамина D – наиболее насущная проблема для жителей России. Данный элемент синтезируется в коже под воздействием солнечного света, которого как раз очень мало в зимний период. Поэтому для сохранения крепкого иммунитета и предотвращения депрессивных состояний в рацион следует включить жирную рыбу, яичные желтки и печень трески.

Способствует укреплению иммунитета и витамин С. Весной этот мощный антиоксидант помогает организму противостоять простудным заболеваниям и усталости. Хорошими источниками витамина считаются все цитрусовые, киви, болгарский перец, зелень, также полезно есть квашеную капусту.

Нехватка железа для ослабленного организма – это серьезная проблема. Дефицит становится причиной слабости, головокружения, проблем с концентрацией. Но если регулярно есть красное мясо, печень, бобовые, гречку, яблоки, гранаты и сухофрукты, то вполне возможно восполнить запасы этого элемента.

Магний участвует в работе нервной системы, помогая бороться со стрессом и обеспечивая качественный сон. А весной его присутствие особенно важно, поскольку организм перестраивается на другой режим бодрствования в связи с увеличением светового дня. Хорошо представлен минерал в таких продуктах, как миндаль, кешью, грецкие орехи, семена, шпинат, рукола, горький шоколад, овсянка и бурый рис.

Омега-3 жирные кислоты поддерживают функционирование сердца, мозга и сосудов, улучшает состояние кожи и волос. Но в большинстве своем к началу весны их запасы в организме значительно сокращаются. Специалисты в области питания рекомендуют после окончания зимы включить в свой рацион лосось, сардины, скумбрию, льняное масло и грецкие орехи.

Хороший иммунитет, обновление клеток и регенерация тканей нуждаются в цинке. Этот микроэлемент лучше всего усваивается из животных продуктов, поэтому в рацион следует включить говядину и индейку, молочные продукты. Но не менее полезными будут тыквенные семечки, миндаль и кешью, все виды бобовых.

Источниками витаминов B1, B2, B6, B12 являются цельнозерновые продукты, яйца, творог, сыр, кефир, мясо, печень, почки, брокколи и шпинат. Их присутствие в рационе позволяет поддерживать в тонусе нервную систему, в то время как нехватка проявляется в виде повышенной усталости и раздражительности.

Изображение от freepik