Как питаться, чтобы не болеть

Научный подход

К формированию здорового рациона подходят системно. В ежедневное меню необходимо включить минералы, белки, жиры, углеводы и клетчатку в оптимальном соотношении. Основу составляют низкокалорийные овощи и фрукты. Желательно выбирать ярко окрашенные. В них больше полезных веществ.

В зеленых овощах много цинка, железа, кальция, витаминов Е, А, К. Тыква, кукуруза, морковь, свекла уменьшают тягу к сладкому. Почти во всех фруктах много витамина С, оказывающего антиоксидантное действие. В цельнозерновых продуктах много клетчатки и медленных углеводов.

Полезные жиры получают из растительных масел, орехов авокадо. Порцию омеги-3 и омеги-6 обеспечивает рыба — скумбрия, сельдь, сардина, лосось. Бобовые, соевые и орехи богаты белком. Предпочитающим мясную пищу подойдет птица. Она менее калорийная и жирная. Молочные продукты с большим содержанием кальция полезны для костей.

Ограничения

В здоровом рационе не должно быть:

• трансжиров, содержащихся в цельном молоке, красном мясе и прочих продуктах животного происхождения;
• фастфуда;
• замороженных полуфабрикатов;
• консервов;
• сладкой газировки;
• продуктов с большим количеством соли;
• алкоголя.

Чтобы не болеть, нужно питаться правильно каждый день. Поэтому лучше настроиться на новый образ жизни с хорошим настроением. Оградите себя от переживаний, будьте счастливы и здоровы.