Скопировать ссылку

Как питаться, чтобы не болеть

24

Здоровая пища продлевает жизнь. При полезном питании количество болезней уменьшается. Если есть все подряд, возникают проблемы со здоровьем. При выстраивании правильного рациона учитывают личные предпочтения человека, а не только советы диетологов.

Научный подход

К формированию здорового рациона подходят системно. В ежедневное меню необходимо включить минералы, белки, жиры, углеводы и клетчатку в оптимальном соотношении. Основу составляют низкокалорийные овощи и фрукты. Желательно выбирать ярко окрашенные. В них больше полезных веществ.

В зеленых овощах много цинка, железа, кальция, витаминов Е, А, К. Тыква, кукуруза, морковь, свекла уменьшают тягу к сладкому. Почти во всех фруктах много витамина С, оказывающего антиоксидантное действие. В цельнозерновых продуктах много клетчатки и медленных углеводов.

Полезные жиры получают из растительных масел, орехов авокадо. Порцию омеги-3 и омеги-6 обеспечивает рыба — скумбрия, сельдь, сардина, лосось. Бобовые, соевые и орехи богаты белком. Предпочитающим мясную пищу подойдет птица. Она менее калорийная и жирная. Молочные продукты с большим содержанием кальция полезны для костей.

Ограничения

В здоровом рационе не должно быть:

  • трансжиров, содержащихся в цельном молоке, красном мясе и прочих продуктах животного происхождения;
  • фастфуда;
  • замороженных полуфабрикатов;
  • консервов;
  • сладкой газировки;
  • продуктов с большим количеством соли;
  • алкоголя.

Чтобы не болеть, нужно питаться правильно каждый день. Поэтому лучше настроиться на новый образ жизни с хорошим настроением. Оградите себя от переживаний, будьте счастливы и здоровы.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...
Здоровье
Диета при сердечно-сосудистых заболеваниях
Патологии сердца и сосудов сегодня не редкость. При неправильном образе жизни заболевания обостряютс...
Здоровье
Питание при высоком уровне мочевой кислоты
В организме каждого человека содержится мочевая кислота — продукт распада пуриновых соединений, синт...
Здоровье
Углеводы: враги или друзья?
Производители современной продукции часто «урезают» в ней углеводы, мотивируя это тем, что именно та...

Еще статьи

Худеем правильно
Как выбрать и хранить зелень?
Настоящий хит весеннего и летнего сезона — свежая зелень. Спрос на этот вид продукции растёт с кажды...
Питание
Черная соль: польза и вред для организма
Основой любой чёрной соли всегда является обычная каменная соль. К ней просто добавляют другие компо...
Питание
5 продуктов против стресса
Стресс, к сожалению, уже успел стать неотъемлемой частью жизни современного человека. Сложности на р...
Питание
Фруктовый шашлык - простое, но незабываемое блюдо
Все мы привыкли, что шашлык - это мясное блюдо. Однако же в силу разных причин далеко не каждый може...
Питание
Что лучше не готовить ребенку на завтрак?
У современных детей и родителей особенной популярностью пользуются сухие завтраки. Они готовятся лег...
Питание
Сколько можно есть авокадо в день?
Несколько лет назад авокадо считался экзотикой, а сегодня его можно найти на полке практически каждо...
Полезные статьи
Диета с повышенным содержанием жиров - смена парадигмы или очередной модный тренд?
Интерес к диетам/рационам питания, которые бы позволяли относительно легко и эффективно снижать вес,...
Здоровье
Как дефицит микроэлементов сказывается на здоровье
Более ста лет назад ученые открыли, что витамины и минеральные соли, содержащиеся в пище, излечивают...
Хочу еще материалов