Где найти витамин D зимой?

Для поддержания иммунной системы человеку необходим витамин D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Однако же зимой количество солнечных дней минимально, что может привести к дефициту элемента.

Нехватка витамина приводит к вымыванию кальция из организма, что провоцирует боли в мышцах, ломоту в костях, судороги. А еще кости становятся более хрупкими, повышается вероятность переломов. Кроме того, малое количество элемента увеличивает вероятность развития сезонной депрессии.

При этом следует понимать, что интенсивность проявлений дефицита витамина D индивидуальна, то есть зависит от особенностей конкретного человека.

Врачи рекомендуют в зимнее время обращаться к дополнительным источникам витамина, чтобы избежать негативных изменений. Однако же самостоятельно выбирать добавки опасно, необходимо получить консультацию от врача и сдать анализы.

Но, помимо различных витаминных добавок, витамин D представлен и в продуктах питания. Например, его можно найти в жирной рыбе, печени трески, красной икре, яичных желтках, лесных грибах и семечках.

Если грамотно сформировать свой рацион, в котором будут присутствовать эти продукты, можно не бояться низкого уровня витамина D в организме. Правда, ни в коем случае нельзя забывать об умеренности, поскольку чрезмерное присутствие какого-либо вещества также пагубно, как и недостаточное его количество. Так, излишняя увлеченность может грозить накоплением кальция, из-за чего страдают кости, сердце и почки.

Изображение от Freepik