Для укрепления иммунитета в осенне-зимний период важен витамин D

Традиционно осенью и зимой общество сталкивается с ростом инфекционных заболеваний. Для поддержания должного уровня здоровья важно контролировать уровень витамина D в организме. При этом наиболее активной формой витамина считается D3, что играет ключевую роль в усвоении кальция. Отметим, что этот процесс жизненно важен для поддержания здоровья и прочности костей, зубов, а также способствует нормальной работе иммунной системы, помогая организму эффективнее противостоять вирусам и бактериям.

В холодное время года, особенно в регионах с длительными зимами и недостатком солнечного света, риск нехватки витамина D значительно возрастает. Сокращение светового дня и редкие солнечные дни снижают естественное образование витамина D3 в коже. В связи с этим рекомендуется взять данных показатель под контроль, в том числе сдать анализ крови на уровень витамина D, чтобы в случае необходимости подобрать корректную дозировку витаминных добавок. На основании полученных результатов человеку может быть подобрана специальная диета, включающая в себя продукты с высоким содержанием витамина D. В перечень входят лосось, тунец, яичные желтки, молоко и каши. Не менее важны регулярные прогулки на свежем воздухе в светлое время суток – даже в холодные месяцы ультрафиолетовые лучи обеспечивают необходимую подпитку витамина D.

Кроме витамина D, осенью и зимой организм нуждается и в других витаминах, укрепляющих здоровье и поддерживающих иммунитет. Например, витамин С – мощный антиоксидант, способствующий укреплению защитных сил организма. Найти его можно в цитрусовых, киви, шиповнике, ягодах и овощах (красный болгарский перец, брокколи и капуста).

Изображение от Freepik