Диета, богатая омега-3 кислотами, может облегчить мигрень

Такие кислоты необходимы организму, но он не способен продуцировать их. Поэтому важно, чтобы в рационе присутствовали продукты, из которых можно получить эти вещества. Они влияют на головной мозг, половую систему, рост, нормальный обмен веществ. Сегодня в западном рационе питания омега-6 жирные кислоты преобладают над омега-3 кислотами в 10 раз, а их соотношение должно составлять 4:1 или же 1:1 в пользу омега-3.

Омега-3 присутствуют в большей части в морепродуктах, а также в водорослях, а омега-6 – в семечках, сое, кукурузном масле.

Когда проводились исследования среди людей, средний возраст которых составлял 38 лет. Исследуемые были разделены на 3 группы с разными диетами, которых они придерживались 16 недель. Одна группа получала свой привычный рацион, две группы получила омега-3 в 10 раз больше, но в одной из них количество омега-6 снизили в 4 раза.

После исследования группы с увеличенным потреблением омега-3 в рационе немного улучшили качество жизни. Мигрени сократились на 2 случая в месяц, а продолжительность каждого приступа – на 1,3 часа. В группе, где скорректировали употребление омега-6, приступы сократились на 4 в месяц, а продолжительность каждого – на 1,7 часов. При этом боли стали менее интенсивными.