Простые продукты для снижения высокого давления
Как известно, высокое давление - это предвестник различных сердечных патологий, поэтому очень важно его отслеживать и принимать различные профилактические меры. Эксперты в области здоровья сходятся во мнении, что снизить показатели давления возможно при внесении небольших корректировок в привычный рацион питания.
Как известно, высокое давление - это предвестник различных сердечных патологий, поэтому очень важно его отслеживать и принимать различные профилактические меры. Эксперты в области здоровья сходятся во мнении, что снизить показатели давления возможно при внесении небольших корректировок в привычный рацион питания. Так, диета с высоким содержанием флавоноидов может быть эффективным помощником.
Флаванолы - это особые соединения, которые имеют растительное происхождение и в больших количествах содержатся в следующих продуктах и напитках:
- чай;
- красное вино;
- черника, яблоки;
- груши;
- вишня;
- арахис.
Согласно результатам исследований, соблюдение диеты, богатой флаванолами, ведет к снижению артериального давления. В эксперименте принимало участие более 25 тыс. человек. Эксперты сравнивали их рацион и показатели кровяного давления. Разница в показателях составляла от 2 до 4 мм рт. ст., что сопоставимо с результатами тех, кто придерживается средиземноморской диеты, а также иных подходов в борьбе с гипертонией. Кроме того, эффект был более выражен у участников, которые изначально имели высокое кровяное давление.
Особенности питания с высоким содержанием флавоноидов
Если человек после консультации со своим лечащих врачом принял решение перейти на эту диету, то ему необходимо избегать в пище большого количества соли. Так, его дневная норма должна составлять не более одной чайной ложки (6 г.). Также под запретом будут варианты питания с низким содержанием жиров и большим количеством клетчатки. В рацион необходимо включить:
- цельнозерновый рис;
- цельнозерновый хлеб;
- цельнозерновый макароны;
- фрукты;
- овощи.
Нельзя забывать и о физической активности, поскольку регулярные занятия спортом способствуют укреплению сердца. Для людей с высоким давлением больше всего подходят следующие типы активности:
- cпортивная ходьба;
- водная аэробика;
- езда на велосипеде;
- танцы;
- теннис;
- стрижка лужаек газонокосилкой;
- пеший туризм;
- ролики.