Скопировать ссылку

Простые продукты для снижения высокого давления

651

Как известно, высокое давление - это предвестник различных сердечных патологий, поэтому очень важно его отслеживать и принимать различные профилактические меры. Эксперты в области здоровья сходятся во мнении, что снизить показатели давления возможно при внесении небольших корректировок в привычный рацион питания.

Как известно, высокое давление - это предвестник различных сердечных патологий, поэтому очень важно его отслеживать и принимать различные профилактические меры. Эксперты в области здоровья сходятся во мнении, что снизить показатели давления возможно при внесении небольших корректировок в привычный рацион питания. Так, диета с высоким содержанием флавоноидов может быть эффективным помощником.

Флаванолы - это особые соединения, которые имеют растительное происхождение и в больших количествах содержатся в следующих продуктах и напитках:

  • чай;
  • красное вино;
  • черника, яблоки;
  • груши;
  • вишня;
  • арахис.

Согласно результатам исследований, соблюдение диеты, богатой флаванолами, ведет к снижению артериального давления. В эксперименте принимало участие более 25 тыс. человек. Эксперты сравнивали их рацион и показатели кровяного давления. Разница в показателях составляла от 2 до 4 мм рт. ст., что сопоставимо с результатами тех, кто придерживается средиземноморской диеты, а также иных подходов в борьбе с гипертонией. Кроме того, эффект был более выражен у участников, которые изначально имели высокое кровяное давление.

top-view-of-fresh-ripe-pears-in-a-wicker-basket-on-black-background-with-copy-space (1).jpeg

Особенности питания с высоким содержанием флавоноидов

Если человек после консультации со своим лечащих врачом принял решение перейти на эту диету, то ему необходимо избегать в пище большого количества соли. Так, его дневная норма должна составлять не более одной чайной ложки (6 г.). Также под запретом будут варианты питания с низким содержанием жиров и большим количеством клетчатки. В рацион необходимо включить:

  • цельнозерновый рис;
  • цельнозерновый хлеб;
  • цельнозерновый макароны;
  • фрукты;
  • овощи.

Нельзя забывать и о физической активности, поскольку регулярные занятия спортом способствуют укреплению сердца. Для людей с высоким давлением больше всего подходят следующие типы активности:

  • cпортивная ходьба;
  • водная аэробика;
  • езда на велосипеде;
  • танцы;
  • теннис;
  • стрижка лужаек газонокосилкой;
  • пеший туризм;
  • ролики.
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Здоровье
Какие продукты вызывают брожение в кишечнике
Процесс брожения естественен и необходим человеческому организму. Полезные бактерии кишечника расщеп...
Здоровье
6 причин, почему не хочется завтракать
Все мы слышали, что самый важный прием пищи — завтрак. Несмотря на популярность этого утверждения, с...
Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...

Еще статьи

Хочу еще материалов