Скопировать ссылку

Как похудеть к новому году

5623

Новый год на носу. Впереди сдача годового отчета на работе, сессия у студентов, покупки подарков, украшение елки и дома, планирование стола и мероприятий. Как в этом плотном графике успеть сбросить лишние килограммы и как это сделать без вреда организму?

Автор: Каландия Марика Малхазовна

Обычно для целенаправленного и эффективного похудения нужно установить срок. Проще всего ориентироваться на определенную дату или сезон. Так, многие женщины ставят себе цель похудеть к летнему сезону или Новому году. В первом случае все ясно: отдых, море, открытая одежда или купальник. Хочется быть самой красивой на пляже. Что касается Нового года, то причины также понятны: корпоратив, посещение заведений и мероприятий, новое платье, в котором хочется блистать. Как же правильно худеть к Новому году, за какое время это возможно сделать и не нанести вред организму – разберемся в этой статье.

новогодний копоратив

Миссия выполнима: успеть похудеть к Новому году

И вот Новый год на носу. Впереди куча дел: сдача годового отчета на работе, сессия у студентов, покупки подарков, украшение елки и дома, планирование стола и мероприятий. Как в этом плотном графике успеть сбросить лишние килограммы? Конечно же, если вы решились худеть за одну-две недели до праздника, то проще бросить затею. Лишняя суета и стресс сделают свое дело за вас, и пару кило уйдут сами. Однако достичь более весомых результатов вряд ли получится. Голодание же приведет к плачевным последствиям – набору веса и плохому самочувствию в новогоднюю ночь.

Поэтому первая рекомендация – начинаем худеть за 1-2 месяца до праздника. За такой промежуток времени можно достичь хорошего результата без истязания организма. К тому же улучшить не только показатели веса, но и общее состояние кожи, волос и ногтей.

  1. Разгоняем метаболизм.

Для ускорения обменных процессов, необходимо пересмотреть свое питание. Во-первых, оно должно быть дробным (пять небольших приёмов пищи). Во-вторых, нужно пить больше воды. Она не только улучшит внешний вид, но и снизит желание покушать. В-третьих, минимизировать потребление сахара и соли. Углевод в большом количестве только ухудшит ваш вес, а соль задержит лишнюю влагу.

Как наладить метаболизм

Также следует употреблять белковую пищу, которая легко усваивается. В список таких продуктов можно внести отварную курицу, вареные яйца, обезжиренные йогурты и белую рыбу. Кроме этого, нужно употреблять «полезные» углеводы – каши и фрукты.

Другой действенный метод – снижение потребления личной суточной нормы калорий на 10-20%. Такой процент поможет вам быстро, а главное, безболезненно скинуть лишнее. Так, для начала нужно рассчитать свою суточную норму потребления и соответственно снизить ее на указанное число.

  1. Сгоняем жир.

Убрать лишнюю подкожно-жировую клетчатку можно двумя эффективными способами. В первом случае, конечно же, – это спорт. Силовые нагрузки отлично сжигают жировые запасы, приводят мышцы в тонус, улучшают работу сердечно сосудистой системы и помогают бороться с плохим настроением. Однако стоит помнить, что за несколько месяцев до праздника, начиная заниматься в тренажерном зале, не удастся достичь результатов топовых бодибилдеров. Кроме того, перед занятиями нужно проконсультироваться в медицинском учреждении. Ведь при различных болезнях нельзя нагружать организм подобными упражнениями. К тому же в зале новичку нужно заниматься с тренером. В общем, такой вид сжигания жира требует времени, денежных затрат и сил.

Как улучшить обмен веществ

Есть и другой способ. Он не так эффективен, как спорт, но менее затратный и более приятный. Это включение в рацион фруктов-липолитиков. В их число входят:

  • Киви;
  • Ананас;
  • Грейпфрут;
  • Апельсин.

Ешьте 200 гр. этих фруктов во время второго приема пищи, и они помогут расщепить лишние жировые ткани.

Как похудеть к Новому году на 5 кг без голоданий

Ранее мы уже говорили, что лучший метод сбросить лишнюю массу – пересмотреть свой рацион. Также нужно отметить, что ни в коем случае не нужно мучить себя голоданием. Многие дамы ошибочно полагают, что именно такой способ поможет им выглядеть в новогоднюю ночь шикарно. Но тем не менее, голодание замедляет метаболизм, лишает энергии и любого праздничного настроения. Поэтому за несколько месяцев до ожидаемой даты нужно составить себе план питания.

Прием пищи

Продукты и блюда

Завтрак

· Обязательный прием пищи;

· Молочная обезжиренная продукция (йогурт, творог, молоко, кефир, сыр);

· Сложноуглеводные каши;

· Фрукты-липолитики;

· Чай/кофе без сахара, вода.

Второй завтрак

· Салат из овощей или фруктов;

· Обезжиренный йогурт, кефир;

· Вода.

Обед

· Овощной суп, уха;

· Белая рыба, курица или морепродукты, сготовленные на пару, тушеные овощи;

· На десерт фрукты, печеная тыква.

Полдник

· Салат из овощей или фруктов;

· Обезжиренный йогурт, кефир;

· Вода.

Ужин

· За несколько часов до сна;

· Фрукты и овощи;

· Обезжиренный творог.


Как не набрать сброшенный вес в праздничный период

Цель достигнута, и вы блистаете в новогоднюю ночь. Однако все усилия могут быть обесценены всего за несколько дней. Как этого не допустить?

  • Не переедайте, ночью желудок замедляет свои пищеварительные процессы, поэтому риск вернуть килограммы велик. Кушайте всего по несколько ложечек блюд;
  • Помните, что алкоголь калорийный. Поэтому не злоупотребляйте, и учтите, что женская норма 50 грамм;
  • Если же удержаться от соблазна не удалось, то больше двигайтесь. Быстрее на танцпол сжигать наеденные калории!
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Рецепты здорового питания
Пророщенная пшеница: польза и вред
Молодые пшеничные ростки содержат почти все витамины и другие ценные элементы. При регулярном употре...
Рецепты здорового питания
Полезно ли пить кефир на ночь?
Многие люди, прежде чем отправиться в постель, выпивают стакан кефира. Конечно, это намного лучше, ч...
Рецепты здорового питания
Томатный сок: польза и вред для организма
Говоря о пользе и вреде томатного сока, следует отметить, что положительных свойств у него больше, ч...
Рецепты здорового питания
Каши для печени
Человеческая печень – один из самых нагружаемых органов организма. Работа этого органа напрямую влия...

Еще статьи

Худеем правильно
Переработанные продукты: 10 советов как от них отказаться
Промышленно переработанные продукты - это любые продукты, которые перед тем, как попасть на полки ма...
Здоровье
10 полезных травяных чаев для любого случая
С древних времен травяные чаи известны благотворным влиянием на здоровье. Такие отвары использовали,...
Полезные статьи
Диета с повышенным содержанием жиров - смена парадигмы или очередной модный тренд?
Интерес к диетам/рационам питания, которые бы позволяли относительно легко и эффективно снижать вес,...
Худеем правильно
Веганская пищевая пирамида
Вегетарианство представляет собой особую систему питания, которая предполагает отказ от большинства ...
Мнение эксперта
Терапевт о допустимых «дозах» вина в неделю
Доктор добавляет, что специалисты разных профилей постоянно ведут дискуссии по поводу алкоголя в рац...
Полезные статьи
Как отказаться от сладкого
Углеводы в нашем питании являются таким же необходимым компонентом, как  белки и жиры и гл...
Мнение эксперта
Арбуз может вызвать рак?
О подобной вероятности сообщила врач-диетолог и специалист по коррекции веса и пищевого поведения Ал...
Питание
Что такое свекольный квас?
Напиток из свеклы был известен еще очень давно. У наших предков он пользовался большой популярностью...
Хочу еще материалов