Скопировать ссылку

Как похудеть к новому году

4721

Новый год на носу. Впереди сдача годового отчета на работе, сессия у студентов, покупки подарков, украшение елки и дома, планирование стола и мероприятий. Как в этом плотном графике успеть сбросить лишние килограммы и как это сделать без вреда организму?

Автор: Каландия Марика Малхазовна

Обычно для целенаправленного и эффективного похудения нужно установить срок. Проще всего ориентироваться на определенную дату или сезон. Так, многие женщины ставят себе цель похудеть к летнему сезону или Новому году. В первом случае все ясно: отдых, море, открытая одежда или купальник. Хочется быть самой красивой на пляже. Что касается Нового года, то причины также понятны: корпоратив, посещение заведений и мероприятий, новое платье, в котором хочется блистать. Как же правильно худеть к Новому году, за какое время это возможно сделать и не нанести вред организму – разберемся в этой статье.

новогодний копоратив

Миссия выполнима: успеть похудеть к Новому году

И вот Новый год на носу. Впереди куча дел: сдача годового отчета на работе, сессия у студентов, покупки подарков, украшение елки и дома, планирование стола и мероприятий. Как в этом плотном графике успеть сбросить лишние килограммы? Конечно же, если вы решились худеть за одну-две недели до праздника, то проще бросить затею. Лишняя суета и стресс сделают свое дело за вас, и пару кило уйдут сами. Однако достичь более весомых результатов вряд ли получится. Голодание же приведет к плачевным последствиям – набору веса и плохому самочувствию в новогоднюю ночь.

Поэтому первая рекомендация – начинаем худеть за 1-2 месяца до праздника. За такой промежуток времени можно достичь хорошего результата без истязания организма. К тому же улучшить не только показатели веса, но и общее состояние кожи, волос и ногтей.

  1. Разгоняем метаболизм.

Для ускорения обменных процессов, необходимо пересмотреть свое питание. Во-первых, оно должно быть дробным (пять небольших приёмов пищи). Во-вторых, нужно пить больше воды. Она не только улучшит внешний вид, но и снизит желание покушать. В-третьих, минимизировать потребление сахара и соли. Углевод в большом количестве только ухудшит ваш вес, а соль задержит лишнюю влагу.

Как наладить метаболизм

Также следует употреблять белковую пищу, которая легко усваивается. В список таких продуктов можно внести отварную курицу, вареные яйца, обезжиренные йогурты и белую рыбу. Кроме этого, нужно употреблять «полезные» углеводы – каши и фрукты.

Другой действенный метод – снижение потребления личной суточной нормы калорий на 10-20%. Такой процент поможет вам быстро, а главное, безболезненно скинуть лишнее. Так, для начала нужно рассчитать свою суточную норму потребления и соответственно снизить ее на указанное число.

  1. Сгоняем жир.

Убрать лишнюю подкожно-жировую клетчатку можно двумя эффективными способами. В первом случае, конечно же, – это спорт. Силовые нагрузки отлично сжигают жировые запасы, приводят мышцы в тонус, улучшают работу сердечно сосудистой системы и помогают бороться с плохим настроением. Однако стоит помнить, что за несколько месяцев до праздника, начиная заниматься в тренажерном зале, не удастся достичь результатов топовых бодибилдеров. Кроме того, перед занятиями нужно проконсультироваться в медицинском учреждении. Ведь при различных болезнях нельзя нагружать организм подобными упражнениями. К тому же в зале новичку нужно заниматься с тренером. В общем, такой вид сжигания жира требует времени, денежных затрат и сил.

Как улучшить обмен веществ

Есть и другой способ. Он не так эффективен, как спорт, но менее затратный и более приятный. Это включение в рацион фруктов-липолитиков. В их число входят:

  • Киви;
  • Ананас;
  • Грейпфрут;
  • Апельсин.

Ешьте 200 гр. этих фруктов во время второго приема пищи, и они помогут расщепить лишние жировые ткани.

Как похудеть к Новому году на 5 кг без голоданий

Ранее мы уже говорили, что лучший метод сбросить лишнюю массу – пересмотреть свой рацион. Также нужно отметить, что ни в коем случае не нужно мучить себя голоданием. Многие дамы ошибочно полагают, что именно такой способ поможет им выглядеть в новогоднюю ночь шикарно. Но тем не менее, голодание замедляет метаболизм, лишает энергии и любого праздничного настроения. Поэтому за несколько месяцев до ожидаемой даты нужно составить себе план питания.

Прием пищи

Продукты и блюда

Завтрак

· Обязательный прием пищи;

· Молочная обезжиренная продукция (йогурт, творог, молоко, кефир, сыр);

· Сложноуглеводные каши;

· Фрукты-липолитики;

· Чай/кофе без сахара, вода.

Второй завтрак

· Салат из овощей или фруктов;

· Обезжиренный йогурт, кефир;

· Вода.

Обед

· Овощной суп, уха;

· Белая рыба, курица или морепродукты, сготовленные на пару, тушеные овощи;

· На десерт фрукты, печеная тыква.

Полдник

· Салат из овощей или фруктов;

· Обезжиренный йогурт, кефир;

· Вода.

Ужин

· За несколько часов до сна;

· Фрукты и овощи;

· Обезжиренный творог.


Как не набрать сброшенный вес в праздничный период

Цель достигнута, и вы блистаете в новогоднюю ночь. Однако все усилия могут быть обесценены всего за несколько дней. Как этого не допустить?

  • Не переедайте, ночью желудок замедляет свои пищеварительные процессы, поэтому риск вернуть килограммы велик. Кушайте всего по несколько ложечек блюд;
  • Помните, что алкоголь калорийный. Поэтому не злоупотребляйте, и учтите, что женская норма 50 грамм;
  • Если же удержаться от соблазна не удалось, то больше двигайтесь. Быстрее на танцпол сжигать наеденные калории!
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Рецепты здорового питания
Пророщенная пшеница: польза и вред
Молодые пшеничные ростки содержат почти все витамины и другие ценные элементы. При регулярном употре...
Рецепты здорового питания
Полезно ли пить кефир на ночь?
Многие люди, прежде чем отправиться в постель, выпивают стакан кефира. Конечно, это намного лучше, ч...
Рецепты здорового питания
Томатный сок: польза и вред для организма
Говоря о пользе и вреде томатного сока, следует отметить, что положительных свойств у него больше, ч...
Рецепты здорового питания
Какое оливковое масло выбрать для жарки?
Прежде чем выбирать оливковое масло для жарки, следует узнать, почему же современные хозяйки все чащ...

Еще статьи

Полезные статьи
Причины постоянного чувства голода
Ощущать голод – это нормальная физиологическая особенность человека. Однако часто бывает, когда посл...
Полезные статьи
Самые полезные грибы
Издавна люди знали о том, какую неоценимую пользу приносят грибы. В народной медицине существует мно...
Мнение эксперта
Терапевт о допустимых «дозах» вина в неделю
Доктор добавляет, что специалисты разных профилей постоянно ведут дискуссии по поводу алкоголя в рац...
Питание
Можно ли ребенку давать смузи?
Смузи - отличный и питательный завтрак, который очень любят готовить взрослые. Собирая различные инг...
Полезные статьи
Ошибки на ПП
Лишний вес — проблема, с которой в эпоху гиподинамии и интернета сталкивается почти каждый человек. ...
Питание
Безопасный шашлык
Традиционно теплая пора года – время для пикников, которые практически никогда не обходятся без горя...
Питание
Заменители кофе – вред или польза?
Есть люди, которые не пьют кофе по состоянию здоровья, кто-то балует себя чашкой ароматного напитка ...
Полезные статьи
Шиповник в рационе: зачем и в чем польза
Как лекарство сушёные ягоды шиповника люди используют очень давно. Если приготовить из них обычный о...
Хочу еще материалов