Скопировать ссылку

Закаливание организма

11754

Закаливание - это совокупность лечебно-профилактических мероприятий, в результате которых повышается сопротивляемость негативным влияниям окружающей среды, укрепляются защитные силы, улучшается терморегуляция. Закаливание является своеобразной тренировкой для тела и духа...

Автор: Каландия Марика Малхазовна

Что такое закаливание для человеческого организма? Определение звучит так: это совокупность лечебно-профилактических мероприятий, в результате которых повышается сопротивляемость разным негативным влияниям окружающей среды, укрепляются защитные силы, улучшается терморегуляция. Закаливание является своеобразной тренировкой для тела и духа.

Типы закаливания

  1. Аэротерапия (закаливание воздухом). К этой группе можно отнести регулярные продолжительные прогулки в парке, лесу. Свежий воздух совершенствует терморегуляцию, за счет чего улучшается функционирование всех органов и систем, повышает эмоциональный фон.
  2. Гелиотерапия или солнечное закаливание. Свет и тепло во время прогулок укрепляют здоровье, нормализуют протекание метаболических процессов, улучшают кровообращение. Если вы практикуете гелиотерапию, соблюдайте осторожность: есть риск получить ожог кожи или солнечный удар.
  3. Закаливание водой. Это самый популярный способ профилактики разных недугов. За счет него улучшается работа кровеносной системы, ткани и клетки насыщаются полезными элементами, необходимыми для протекания жизненно важных химических реакций. Водные процедуры включают обливания, обтирание, принятие холодного или контрастного душа. Также к ним относятся купание в реках и озерах, окунание в прорубь.
  4. Хождение босиком. Ходить без обуви можно по песку, траве, земле. Такие процедуры полезны и для детей, и для взрослых. На стопах есть биологически активные точки. Через них осуществляется воздействие на определенные органы. При хождении босиком укрепляется иммунитет и понижается вероятность вирусных инфекций.

    Хождение босиком

Закаливание практикуют многие люди, выбирая его вид по своему вкусу. В любом случае организм становится боле сильным и здоровым – эффект заметен уже после пары-тройки процедур.

Значение закаливания для организма

Можно выделить два типа действия, которое оказывают процедуры: специфическое и неспецифическое. Первое проявляется в повышении стойкости организма воздействию температурных факторов во время охлаждающих процедур, а также к ультрафиолетовой радиации при курсовом принятии солнечных ванн. Неспецифическое действие выражается в укреплении иммунитета и предотвращении инфекционных и простудных заболеваний.

К другим положительным сторонам закаливания можно отнести:

  • Повышение физической работоспособности;
  • Снижение веса из-за увеличения скорости протекания метаболических процессов;
  • Повышение концентрации внимания;
  • Улучшение общего тонуса и эмоционального фона;
  • Появление стрессоустойчивости.

Фото закаливание

Режим закаливания организма

Закаливание организма должно проходить постепенно. Если вы решили укрепить здоровье и начать принимать контрастный душ или солнечные ванны, сначала следует подготовиться:

  • Приведите в порядок ротовую полость: вылечить больные зубы и воспаленные миндалины;
  • Настройте себя на систематическое выполнение процедур на протяжении всех 12-ти месяцев вне зависимости от погоды и без долгих перерывов. Залог успеха – систематичность;
  • Подходите к закаливанию с положительным психологическим настроем, важно, чтобы после него появлялось хорошие настроение, а сами процедуры выполнялись с желанием, не «из-под палки»;

Длительность и интенсивность закаливания требуется наращивать постепенно, без «рывков». Нельзя сразу обтираться снегом или нырять в прорубь. Это может нанести непоправимый ущерб здоровью. Необходимо придерживаться последовательности и готовиться. Закаливание – это подвергание организма стрессу. Начинать следует с ванн для ног, обтирания мокрым полотенцем. Когда тело адаптируется к низким температурам, можно практиковать обливания. При этом требуется следовать принципу поэтапного снижения температуры.

При закаливании хорошо выполнять физические упражнения. Они повышают сопротивляемость организма болезням и не дают телу адаптироваться к однообразному по интенсивности воздействию.

При закаливании всегда требуется учитывать особенности своего организма и его состояние. Если есть какие-то отклонения, нужно сначала обратиться к врачу. Специалист составит программу и график процедур, которые не повлияют на здоровье негативным образом, а, наоборот, принесут только пользу.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Полезные статьи
Черви в черешне: что делать?
С наступлением лета начинает поспевать большое количество фруктов. Так, черешня является самой ранне...
Полезные статьи
Тутовник: польза и вред
Тутовник является плодовым деревом и более известен как шелковица. Шелковица применяется не только в...
Полезные статьи
Вареная кукуруза: полезна ли?
Вопреки уверениям сыроедов варёная кукуруза, как и другие овощи, прекрасно сохраняет свои полезные к...
Полезные статьи
Стевия: польза и вред
Стевия — это популярный сахарозаменитель, имеющий природное происхождение. В природе он представляет...

Еще статьи

Полезные статьи
Бег или ходьба: что лучше поможет снизить вес?
Один из самых популярных видов спорта – это бег, позволяющий поддерживать физическую форму. Некоторы...
Полезные статьи
Все боятся трансжиров. Почему?
Говоря о том, что жиры есть вредно, подразумевают, в первую очередь, именно трансжиры. И все же: что...
Полезные статьи
Удивительные факты о морской капусте
Морская капуста является самой часто употребляемой в пищу водорослью. Правда, многие привыкли к тому...
Полезные статьи
Ксеникал (орлистан) ЗА И ПРОТИВ
Работая с пациентами, мне часто задают вопрос: «А какие препараты пить для “жиросжигания”?» И как я ...
Полезные статьи
Питание при обострении эрозивного гастрита
Под эрозиями подразумеваются открытые раны, расположенные на стенках желудка. Несложно догадаться, ч...
Полезные статьи
Кабачковая низкокалорийная диета
О кабачковой диете знают немногие, однако она является одним из самых эффективных способов сбросить ...
Питание
Матча латте - кофе или чай?
Матча – это порошковый чай, который является неотъемлемой частью чайной церемонии в Японии. Этот про...
Полезные статьи
Жиры: полезные и опасные
Жир, будь он в продуктах или на теле, — это мощный источник питания, дающий в два раза больше энерги...
Хочу еще материалов