Скопировать ссылку

Закаливание организма

12010

Закаливание - это совокупность лечебно-профилактических мероприятий, в результате которых повышается сопротивляемость негативным влияниям окружающей среды, укрепляются защитные силы, улучшается терморегуляция. Закаливание является своеобразной тренировкой для тела и духа...

Автор: Каландия Марика Малхазовна

Что такое закаливание для человеческого организма? Определение звучит так: это совокупность лечебно-профилактических мероприятий, в результате которых повышается сопротивляемость разным негативным влияниям окружающей среды, укрепляются защитные силы, улучшается терморегуляция. Закаливание является своеобразной тренировкой для тела и духа.

Типы закаливания

  1. Аэротерапия (закаливание воздухом). К этой группе можно отнести регулярные продолжительные прогулки в парке, лесу. Свежий воздух совершенствует терморегуляцию, за счет чего улучшается функционирование всех органов и систем, повышает эмоциональный фон.
  2. Гелиотерапия или солнечное закаливание. Свет и тепло во время прогулок укрепляют здоровье, нормализуют протекание метаболических процессов, улучшают кровообращение. Если вы практикуете гелиотерапию, соблюдайте осторожность: есть риск получить ожог кожи или солнечный удар.
  3. Закаливание водой. Это самый популярный способ профилактики разных недугов. За счет него улучшается работа кровеносной системы, ткани и клетки насыщаются полезными элементами, необходимыми для протекания жизненно важных химических реакций. Водные процедуры включают обливания, обтирание, принятие холодного или контрастного душа. Также к ним относятся купание в реках и озерах, окунание в прорубь.
  4. Хождение босиком. Ходить без обуви можно по песку, траве, земле. Такие процедуры полезны и для детей, и для взрослых. На стопах есть биологически активные точки. Через них осуществляется воздействие на определенные органы. При хождении босиком укрепляется иммунитет и понижается вероятность вирусных инфекций.

    Хождение босиком

Закаливание практикуют многие люди, выбирая его вид по своему вкусу. В любом случае организм становится боле сильным и здоровым – эффект заметен уже после пары-тройки процедур.

Значение закаливания для организма

Можно выделить два типа действия, которое оказывают процедуры: специфическое и неспецифическое. Первое проявляется в повышении стойкости организма воздействию температурных факторов во время охлаждающих процедур, а также к ультрафиолетовой радиации при курсовом принятии солнечных ванн. Неспецифическое действие выражается в укреплении иммунитета и предотвращении инфекционных и простудных заболеваний.

К другим положительным сторонам закаливания можно отнести:

  • Повышение физической работоспособности;
  • Снижение веса из-за увеличения скорости протекания метаболических процессов;
  • Повышение концентрации внимания;
  • Улучшение общего тонуса и эмоционального фона;
  • Появление стрессоустойчивости.

Фото закаливание

Режим закаливания организма

Закаливание организма должно проходить постепенно. Если вы решили укрепить здоровье и начать принимать контрастный душ или солнечные ванны, сначала следует подготовиться:

  • Приведите в порядок ротовую полость: вылечить больные зубы и воспаленные миндалины;
  • Настройте себя на систематическое выполнение процедур на протяжении всех 12-ти месяцев вне зависимости от погоды и без долгих перерывов. Залог успеха – систематичность;
  • Подходите к закаливанию с положительным психологическим настроем, важно, чтобы после него появлялось хорошие настроение, а сами процедуры выполнялись с желанием, не «из-под палки»;

Длительность и интенсивность закаливания требуется наращивать постепенно, без «рывков». Нельзя сразу обтираться снегом или нырять в прорубь. Это может нанести непоправимый ущерб здоровью. Необходимо придерживаться последовательности и готовиться. Закаливание – это подвергание организма стрессу. Начинать следует с ванн для ног, обтирания мокрым полотенцем. Когда тело адаптируется к низким температурам, можно практиковать обливания. При этом требуется следовать принципу поэтапного снижения температуры.

При закаливании хорошо выполнять физические упражнения. Они повышают сопротивляемость организма болезням и не дают телу адаптироваться к однообразному по интенсивности воздействию.

При закаливании всегда требуется учитывать особенности своего организма и его состояние. Если есть какие-то отклонения, нужно сначала обратиться к врачу. Специалист составит программу и график процедур, которые не повлияют на здоровье негативным образом, а, наоборот, принесут только пользу.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Полезные статьи
Вареная кукуруза: полезна ли?
Вопреки уверениям сыроедов варёная кукуруза, как и другие овощи, прекрасно сохраняет свои полезные к...
Полезные статьи
Черви в черешне: что делать?
С наступлением лета начинает поспевать большое количество фруктов. Так, черешня является самой ранне...
Полезные статьи
Тутовник: польза и вред
Тутовник является плодовым деревом и более известен как шелковица. Шелковица применяется не только в...
Полезные статьи
Стевия: польза и вред
Стевия — это популярный сахарозаменитель, имеющий природное происхождение. В природе он представляет...

Еще статьи

Мнение эксперта
Почему стоит чаще покупать апельсины?
О положительном влиянии цитрусовых на общее состояние человека рассказала эксперт по питанию Ольга П...
Питание
Доза кофеина, увеличивающая мышечную работоспособность
Как профессиональные спортсмены, так и любители всегда используют так называемые «претреники», или п...
Полезные статьи
Йогурты: польза или вред?
Проходя молочный отдел в супермаркете, невозможно не обратить внимание на то, какой ассортимент йогу...
Новости Диетологии
О пользе итальянской пасты для сбалансированной диеты
Специалисты из Роскачества рассказали о пользе пасты, которую часто незаслуженно исключают из меню п...
Питание
Пять эффективных диет, которые советуют профессионалы
Специалисты рекомендуют людям несколько результативных диет, которые точно будут способствовать пох...
Полезные статьи
Какие продукты полезны для сердца и сосудов
Не всегда мы питаемся правильно, полноценно и сбалансированно. Меню кажется простым и скучным, если ...
Полезные статьи
Непереносимость глютена, не связанная с целиакией
О существовании заболевания CD (coeliac disease - целиакия), связанного с непереносимостью с...
Питание
Основы построения семейного рациона
От питания зависит наше здоровье и самочувствие не только сегодня, но и в будущем. Особенно это каса...
Хочу еще материалов