Закаливание организма

Что такое закаливание для человеческого организма? Определение звучит так: это совокупность лечебно-профилактических мероприятий, в результате которых повышается сопротивляемость разным негативным влияниям окружающей среды, укрепляются защитные силы, улучшается терморегуляция. Закаливание является своеобразной тренировкой для тела и духа.

Типы закаливания

1. Аэротерапия (закаливание воздухом). К этой группе можно отнести регулярные продолжительные прогулки в парке, лесу. Свежий воздух совершенствует терморегуляцию, за счет чего улучшается функционирование всех органов и систем, повышает эмоциональный фон.
2. Гелиотерапия или солнечное закаливание. Свет и тепло во время прогулок укрепляют здоровье, нормализуют протекание метаболических процессов, улучшают кровообращение. Если вы практикуете гелиотерапию, соблюдайте осторожность: есть риск получить ожог кожи или солнечный удар.
3. Закаливание водой. Это самый популярный способ профилактики разных недугов. За счет него улучшается работа кровеносной системы, ткани и клетки насыщаются полезными элементами, необходимыми для протекания жизненно важных химических реакций. Водные процедуры включают обливания, обтирание, принятие холодного или контрастного душа. Также к ним относятся купание в реках и озерах, окунание в прорубь.
4. Хождение босиком. Ходить без обуви можно по песку, траве, земле. Такие процедуры полезны и для детей, и для взрослых. На стопах есть биологически активные точки. Через них осуществляется воздействие на определенные органы. При хождении босиком укрепляется иммунитет и понижается вероятность вирусных инфекций.
   
   

Закаливание практикуют многие люди, выбирая его вид по своему вкусу. В любом случае организм становится боле сильным и здоровым – эффект заметен уже после пары-тройки процедур.

Значение закаливания для организма

Можно выделить два типа действия, которое оказывают процедуры: специфическое и неспецифическое. Первое проявляется в повышении стойкости организма воздействию температурных факторов во время охлаждающих процедур, а также к ультрафиолетовой радиации при курсовом принятии солнечных ванн. Неспецифическое действие выражается в укреплении иммунитета и предотвращении инфекционных и простудных заболеваний.

К другим положительным сторонам закаливания можно отнести:

• Повышение физической работоспособности;
• Снижение веса из-за увеличения скорости протекания метаболических процессов;
• Повышение концентрации внимания;
• Улучшение общего тонуса и эмоционального фона;
• Появление стрессоустойчивости.

Режим закаливания организма

Закаливание организма должно проходить постепенно. Если вы решили укрепить здоровье и начать принимать контрастный душ или солнечные ванны, сначала следует подготовиться:

• Приведите в порядок ротовую полость: вылечить больные зубы и воспаленные миндалины;
• Настройте себя на систематическое выполнение процедур на протяжении всех 12-ти месяцев вне зависимости от погоды и без долгих перерывов. Залог успеха – систематичность;
• Подходите к закаливанию с положительным психологическим настроем, важно, чтобы после него появлялось хорошие настроение, а сами процедуры выполнялись с желанием, не «из-под палки»;

Длительность и интенсивность закаливания требуется наращивать постепенно, без «рывков». Нельзя сразу обтираться снегом или нырять в прорубь. Это может нанести непоправимый ущерб здоровью. Необходимо придерживаться последовательности и готовиться. Закаливание – это подвергание организма стрессу. Начинать следует с ванн для ног, обтирания мокрым полотенцем. Когда тело адаптируется к низким температурам, можно практиковать обливания. При этом требуется следовать принципу поэтапного снижения температуры.

При закаливании хорошо выполнять физические упражнения. Они повышают сопротивляемость организма болезням и не дают телу адаптироваться к однообразному по интенсивности воздействию.

При закаливании всегда требуется учитывать особенности своего организма и его состояние. Если есть какие-то отклонения, нужно сначала обратиться к врачу. Специалист составит программу и график процедур, которые не повлияют на здоровье негативным образом, а, наоборот, принесут только пользу.